來源:國家應急廣播
寒假開啟,春節臨近
全國各地
冰雪運動、冰雪旅游持續火熱
滑雪、滑冰等冰雪項目
成為不少人的休閑選擇
假期奔赴冰雪之約
請將這份安全指南裝入行囊
滑雪,會“摔”才安全
隨著各地雪場火熱開板,滑雪愛好者紛紛奔赴雪場盡享樂趣,但滑雪是高風險運動,遵循規則和做好防護至關重要。
行前準備:雪鞋是關鍵
滑雪過程中,雪鞋相當于我們的“第二雙腳”,直接影響身體控制力和舒適度。穿戴時,綁帶應當系緊,后腳跟必須被牢牢鎖住,避免任何滑動;腳趾應能自然平展,在做滑行姿勢時不會頂壓,同時全腳掌無任何壓迫痛點。
新手誤區
雪板、雪鞋過大或過小,都會影響操控性與血液循環。不少新手為追求“包裹感”刻意穿小半碼的雪鞋,滑雪過程中極易導致腳部血液循環不暢,出現腳冷且痛的情況,在寒冷環境中還會進一步增加摔倒、肌肉關節損傷的風險。
現場安全:會“摔”才不會受傷
遵守雪道“交通規則”
前方優先:需避讓在你下方滑行的滑雪者。
控制速度:需根據自身能力和雪況控制速度。
安全停止:切勿在雪道中間、窄道或視線盲區停留。如需停留,務必選擇顯眼且靠邊的位置。
保持距離:與其他人、樹木、防護網保持安全距離。
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學會“摔”的正確姿勢
滑雪時不慎摔倒,若下意識用手支撐,極易導致腕、肘、肩的連鎖損傷。正確做法是主動蜷縮身體,收回手臂,用身體的整體著地來緩沖。這需要通過專業教練的指導與反復訓練,形成肌肉記憶。
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遇險處置:避免二次撞擊
統計發現,滑雪中常見的運動損傷有膝關節扭傷,頭、臉擦傷,小腿骨折,下肢損傷,腳踝扭傷等。
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針對這些常見損傷,該如何科學救援?
救助者要在保證自身安全的前提下,對受傷者給予幫助,同時聯系雪場救援中心并撥打120。
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救助者應先觀察受傷者是否有意識、有呼吸,以及是否有出血、骨折等情況。隨后讓傷者仰臥,確保其手腳能夠伸展開。
對于一般的外傷,如扭傷、挫傷、骨折等,可采用冷敷、壓迫、固定等辦法處理。
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若傷勢不重,應盡快幫助傷者轉移到雪道兩側。
若不確定受傷部位,則盡量不要移動傷者,并做好雪道疏通工作,避免發生二次撞擊。
滑冰:警惕“冰陷阱”
滑冰是備受歡迎的冬季運動之一,但冰面運動仍具一定危險性,同樣需謹慎。
裝備準備:安全“第一道防線”
租賃或穿合腳的冰鞋,鞋帶要系緊,提供足夠腳踝支撐。
初學者強烈建議佩戴頭盔、護膝、護肘、護腕。
穿著保暖且有一定活動空間的衣物,戴好手套(既能保暖,摔倒時也能保護手部)。
場地選擇:千萬不要滑“野冰”
嚴禁在無人管理、未凍結實的江河、湖泊、池塘等自然冰面上滑“野冰”!此類冰層厚度不均,極易破裂落水,危險極大。應選擇正規、有人管理的室外或室內商業滑冰場。
不慎掉進冰窟窿,如何自救?
1. 不要驚慌,保持鎮定,大聲呼救。
2. 用腳踩水,盡量使身體上浮,保持頭部露出水面。
3. 冷靜觀察,尋找冰面較厚、裂紋小的點位脫險。身體靠近冰面邊緣時,雙手伏在冰面上,雙足打水,獲得向前的推動力。

4. 全身呈俯臥姿勢,雙臂向前伸展,增大身體與冰面的接觸面積,緩慢爬行,使身體逐漸遠離冰窟。
5. 離開冰窟后,千萬不要立即站立,應俯臥在冰面上,用滾動式爬行的方式到達安全地面再站立,以防冰面再次破裂。
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國家應急廣播提醒
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來源:國家應急廣播綜合央視新聞客戶端
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