冰雪有約，會“摔”才安全！帶上這份安全錦囊

來源：國家應急廣播

寒假開啟，春節臨近

全國各地

冰雪運動、冰雪旅游持續火熱

滑雪、滑冰等冰雪項目

成為不少人的休閑選擇

假期奔赴冰雪之約

請將這份安全指南裝入行囊

滑雪，會“摔”才安全

隨著各地雪場火熱開板，滑雪愛好者紛紛奔赴雪場盡享樂趣，但滑雪是高風險運動，遵循規則和做好防護至關重要。

行前準備：雪鞋是關鍵

滑雪過程中，雪鞋相當于我們的“第二雙腳”，直接影響身體控制力和舒適度。穿戴時，綁帶應當系緊，后腳跟必須被牢牢鎖住，避免任何滑動；腳趾應能自然平展，在做滑行姿勢時不會頂壓，同時全腳掌無任何壓迫痛點。

新手誤區

雪板、雪鞋過大或過小，都會影響操控性與血液循環。不少新手為追求“包裹感”刻意穿小半碼的雪鞋，滑雪過程中極易導致腳部血液循環不暢，出現腳冷且痛的情況，在寒冷環境中還會進一步增加摔倒、肌肉關節損傷的風險。

現場安全：會“摔”才不會受傷

遵守雪道“交通規則”

前方優先：需避讓在你下方滑行的滑雪者。

控制速度：需根據自身能力和雪況控制速度。

安全停止：切勿在雪道中間、窄道或視線盲區停留。如需停留，務必選擇顯眼且靠邊的位置。

保持距離：與其他人、樹木、防護網保持安全距離。

學會“摔”的正確姿勢

滑雪時不慎摔倒，若下意識用手支撐，極易導致腕、肘、肩的連鎖損傷。正確做法是主動蜷縮身體，收回手臂，用身體的整體著地來緩沖。這需要通過專業教練的指導與反復訓練，形成肌肉記憶。

遇險處置：避免二次撞擊

統計發現，滑雪中常見的運動損傷有膝關節扭傷，頭、臉擦傷，小腿骨折，下肢損傷，腳踝扭傷等。

針對這些常見損傷，該如何科學救援？

救助者要在保證自身安全的前提下，對受傷者給予幫助，同時聯系雪場救援中心并撥打120。

救助者應先觀察受傷者是否有意識、有呼吸，以及是否有出血、骨折等情況。隨后讓傷者仰臥，確保其手腳能夠伸展開。

對于一般的外傷，如扭傷、挫傷、骨折等，可采用冷敷、壓迫、固定等辦法處理。

若傷勢不重，應盡快幫助傷者轉移到雪道兩側。

若不確定受傷部位，則盡量不要移動傷者，并做好雪道疏通工作，避免發生二次撞擊。

滑冰：警惕“冰陷阱”

滑冰是備受歡迎的冬季運動之一，但冰面運動仍具一定危險性，同樣需謹慎。

裝備準備：安全“第一道防線”

租賃或穿合腳的冰鞋，鞋帶要系緊，提供足夠腳踝支撐。

初學者強烈建議佩戴頭盔、護膝、護肘、護腕。

穿著保暖且有一定活動空間的衣物，戴好手套（既能保暖，摔倒時也能保護手部）。

場地選擇：千萬不要滑“野冰”

嚴禁在無人管理、未凍結實的江河、湖泊、池塘等自然冰面上滑“野冰”！此類冰層厚度不均，極易破裂落水，危險極大。應選擇正規、有人管理的室外或室內商業滑冰場。

不慎掉進冰窟窿，如何自救？

1. 不要驚慌，保持鎮定，大聲呼救。

2. 用腳踩水，盡量使身體上浮，保持頭部露出水面。

3. 冷靜觀察，尋找冰面較厚、裂紋小的點位脫險。身體靠近冰面邊緣時，雙手伏在冰面上，雙足打水，獲得向前的推動力。

4. 全身呈俯臥姿勢，雙臂向前伸展，增大身體與冰面的接觸面積，緩慢爬行，使身體逐漸遠離冰窟。

5. 離開冰窟后，千萬不要立即站立，應俯臥在冰面上，用滾動式爬行的方式到達安全地面再站立，以防冰面再次破裂。

國家應急廣播提醒

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來源：國家應急廣播綜合央視新聞客戶端