滑雪，會(huì)摔才安全！這些知識(shí)你知曉嗎

寒假來(lái)臨，雪場(chǎng)開板

走進(jìn)雪場(chǎng)，踏上滑雪板

體驗(yàn)速度與激情

如何在享受速度的同時(shí)

讓安全防護(hù)“不掉線”

專家告訴你

人在雪場(chǎng)，會(huì)“摔”，才不會(huì)傷

（圖片由AI生成）

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為何兒童青少年

更易在滑雪中受傷？

青少年骨密度較低，骨骼韌性雖好但強(qiáng)度不足，摔倒時(shí)易發(fā)生“青枝骨折”（類似嫩樹枝彎折）。

（1）身體發(fā)育不完善，耐受能力弱

青少年的關(guān)節(jié)囊較松弛，韌帶彈性大但抗?fàn)坷芰Σ睿诳焖俎D(zhuǎn)向、急停時(shí)易發(fā)生韌帶扭傷或關(guān)節(jié)脫位。

肌肉力量相對(duì)薄弱，耐力不足，長(zhǎng)時(shí)間滑雪易導(dǎo)致疲勞，身體控制能力下降，增加摔倒風(fēng)險(xiǎn)。

（2）運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)薄弱，動(dòng)作不規(guī)范

許多孩子滑雪“入門快但基礎(chǔ)差”，未系統(tǒng)掌握滑行、轉(zhuǎn)彎、剎車等基本技術(shù)，例如：下坡時(shí)盲目加速、轉(zhuǎn)彎時(shí)重心偏移、摔倒時(shí)不會(huì)自我保護(hù)、過(guò)早挑戰(zhàn)超出自身水平的中高級(jí)雪道，進(jìn)一步放大受傷風(fēng)險(xiǎn)。

（3）安全意識(shí)不足，防護(hù)不到位

兒童青少年的好奇心強(qiáng)，常在雪道追逐打鬧、忽視警示標(biāo)識(shí)、在交匯區(qū)域隨意穿行，易發(fā)生碰撞。他們自身或者家長(zhǎng)都存在僥幸心理，不佩戴或不正確佩戴防護(hù)裝備。

值得注意！

滑雪中佩戴頭盔至關(guān)重要，不佩戴可使頭部損傷風(fēng)險(xiǎn)大幅上升。

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成年人 雪場(chǎng)受傷多與速度有關(guān)

（1）速度失控易受傷

成年滑雪者傾向于挑戰(zhàn)更快速度與更陡坡度，然而身體狀況和對(duì)復(fù)雜地形的預(yù)判經(jīng)驗(yàn)未必同步匹配。高速滑行，微小失誤（如重心后移、雪板交叉或遭遇雪面起伏）會(huì)被急劇放大，瞬間導(dǎo)致嚴(yán)重跌倒。撞擊時(shí)產(chǎn)生的巨大沖擊力，極易引發(fā)膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、肩腕骨折、腦震蕩等嚴(yán)重后果。

（圖片由AI生成）

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減少受傷，要學(xué)會(huì) “摔”的正確姿勢(shì)

滑雪過(guò)程中，摔倒時(shí)下意識(shí)用手支撐，極易導(dǎo)致腕、肘、肩的連鎖損傷。正確的做法是主動(dòng)蜷縮身體，收回手臂，用身體的整體著地來(lái)緩沖。這需要通過(guò)專業(yè)教練的指導(dǎo)與反復(fù)訓(xùn)練，形成新的肌肉記憶。

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受傷之后如何科學(xué)應(yīng)對(duì)？

（1）切勿立即起身

受傷后劇烈的疼痛或驚恐，會(huì)讓人本能地想立刻站起來(lái)。然而，在不明確傷情時(shí)，任何移動(dòng)都可能將簡(jiǎn)單的扭傷變成骨折移位，或加重脊柱損傷。因此，受傷后應(yīng)先檢查意識(shí)是否清醒，受傷部位是否有畸形、劇痛、無(wú)法活動(dòng)等情況。

（2）進(jìn)行初步處理

一旦排除需絕對(duì)制動(dòng)的重傷，或是在等待救援期間，可以采用“PRICE”原則，即P（Protection，保護(hù)）、R（Rest，休息）、I（Ice，冰敷）、C（Compression，加壓包扎）、E（Elevation，抬高患肢），能夠控制腫脹和炎癥，減輕疼痛。

（3）及時(shí)求助與送醫(yī)

正確判斷何時(shí)需要專業(yè)醫(yī)療介入，與現(xiàn)場(chǎng)處理同樣重要。若懷疑骨折、脫位、顱腦損傷或開放性傷口，應(yīng)立即呼叫救援，并做好臨時(shí)固定，等待專業(yè)醫(yī)療人員處理。

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滑雪時(shí)如何防范環(huán)境傷害？

（1）凍傷的識(shí)別與處理

“凍傷”雖小但仍可能致命。

滑行中若感覺(jué)手腳麻木、活動(dòng)不靈、應(yīng)立即檢查。

凍傷的早期信號(hào)是末梢麻木與顏色變白，正確的復(fù)溫方式是使用溫水緩慢溫敷，嚴(yán)禁搓揉，防止二次損傷。若出現(xiàn)感覺(jué)喪失、皮膚發(fā)黑等嚴(yán)重癥狀，需立即就醫(yī)。

（2）雪盲的預(yù)防與應(yīng)對(duì)

“雪盲”同樣是隱形殺手，滑雪中佩戴雪鏡十分必要。

雪鏡的核心作用是防護(hù)紫外線，而非僅防風(fēng)或防雪。無(wú)論是晴天陰天，雪地反射的紫外線都可能損傷視網(wǎng)膜。只要在雪場(chǎng)活動(dòng)，就應(yīng)全程佩戴具有紫外線防護(hù)功能的專業(yè)雪鏡。

如出現(xiàn)眼痛、畏光、視物模糊，應(yīng)立即避光休息，冷敷緩解，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。

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適配的裝備該如何挑選？

雪鞋是關(guān)鍵

在滑雪過(guò)程中，雪鞋相當(dāng)于我們的“第二雙腳”，直接影響自身的控制力和舒適度。應(yīng)當(dāng)系緊，后腳跟必須被牢牢鎖住，避免任何滑動(dòng)，腳趾應(yīng)能自然平展，在做滑行姿勢(shì)時(shí)不會(huì)頂壓。同時(shí)全腳掌無(wú)任何壓迫痛點(diǎn)。

新手誤區(qū)提醒！

不合適的雪具——雪板、雪鞋過(guò)大或過(guò)小，都會(huì)影響操控性與血液循環(huán)，為追求“包裹感”穿小半碼的雪鞋，會(huì)在滑雪過(guò)程中導(dǎo)致腳部血液循環(huán)不暢，腳冷且痛，在寒冷環(huán)境中進(jìn)一步增加摔倒和肌肉關(guān)節(jié)損傷的可能。

編輯：魏雪蓮

二審：周愛(ài)軍

三審：鹿智波

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