健身，禁止這 6 個(gè)行為，一定要禁禁禁禁禁

健身期間，有的人的健身時(shí)間短，但是健身效果比較好，而有的人健身時(shí)間長(zhǎng)，卻沒能夠收獲好的健身效果，主要和我們的行為直接相關(guān)。壞的行為習(xí)慣只會(huì)導(dǎo)致健身效果越來越差，只會(huì)浪費(fèi)你的時(shí)間和精力，所以一定要知道是哪些行為！

健身，禁止這 6 個(gè)行為，一定要禁禁禁禁禁

行為一：健身前不做熱身，健身后不做拉伸

健身小白經(jīng)常會(huì)忽略的2個(gè)健身小細(xì)節(jié)：

1，健身前不做熱身動(dòng)作，就直接上去健身訓(xùn)練，這往往也會(huì)導(dǎo)致肌肉容易拉傷，關(guān)節(jié)容易扭傷受傷，以及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力差，不利于增肌減脂。

2，健身后不做肌肉拉伸，這往往也會(huì)容易讓肌肉充時(shí)間處于緊張狀態(tài)，緊繃感時(shí)間太長(zhǎng)，肌肉不利于恢復(fù)和生長(zhǎng)，反而會(huì)影響到增肌。

行為二：去健身房頻繁地訓(xùn)練同一個(gè)肌群

健身小白對(duì)健身常識(shí)比較少，會(huì)認(rèn)為頻繁地鍛煉同一個(gè)肌肉群，容易練出肌肉，比如有的男生為了練出腹肌，每天都會(huì)做腹部訓(xùn)練，這往往也會(huì)導(dǎo)致肌肉處于疲勞狀態(tài)，不利于肌肉的修復(fù)，更不利于生長(zhǎng)。

所以一周健身鍛煉的肌肉群要基本都涉及到，比如胸，背，腿，臀，腹肌等，全方面的刺激和訓(xùn)練能夠更好地促進(jìn)肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展。

行為三：健身盲目地做大重量訓(xùn)練

健身期間盲目地做大重量訓(xùn)練，比如健身小白自身的力量還沒有提升上來，一下子就想要上大重量訓(xùn)練，這不僅容易導(dǎo)致肌肉受傷，承受不住重量就會(huì)容易被器械砸傷。

所以健身不要盲目地做大重量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，需要慢慢地提升力量來適應(yīng)訓(xùn)練的強(qiáng)度，而不是一下子就做大重量訓(xùn)練。

行為四：健身期間忽視標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

健身期間忽視了動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，很多人健身期間做的動(dòng)作很多，但是沒有認(rèn)真地做到動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，這也就容易導(dǎo)致動(dòng)作要點(diǎn)沒有把控好，出現(xiàn)借力，這也容易導(dǎo)致肌肉拉傷，所以一定要注意到動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。

健身期間，每個(gè)部位訓(xùn)練動(dòng)作選擇3個(gè)動(dòng)作即可，能夠更好地刺激到肌肉群，學(xué)習(xí)做動(dòng)作的要點(diǎn)，從學(xué)習(xí)-熟悉-增加重量來完成動(dòng)作，充分刺激到肌肉。

行為五：健身后沒有補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)

健身后沒有補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致肌肉無法及時(shí)攝入營(yíng)養(yǎng)，肌肉也就無法及時(shí)恢復(fù)，那么肌肉也就很難生長(zhǎng)了。

健身后一定要多吃一些高蛋白質(zhì)的食物，補(bǔ)充身體所需要的氨基酸，以及是當(dāng)?shù)爻砸恍﹥?yōu)質(zhì)碳水，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)和代謝，讓肌肉更好地恢復(fù)過來。

行為六：健身后還總是熬夜晚睡

健身后如果你還總是熬夜晚睡，肌肉是很難恢復(fù)和生長(zhǎng)的，要知道肌肉是在睡覺的過程中生長(zhǎng)的，所以如果熬夜晚睡，睡眠不足，身體分泌的睪酮素減少，不利于肌肉的增長(zhǎng)，所以健身后真的不要熬夜晚睡。

盡量健身后多睡幾個(gè)小時(shí)，比如8-9個(gè)小時(shí)，讓身體充分地恢復(fù)過來，保持身體的活力代謝，堅(jiān)持早睡。