金牛教師“YUE”己指南上線，好好愛“老己”！

一學期的煙火忙碌

終隨寒假落了清閑

三尺講臺前

金牛教師把溫柔與耐心皆付予孩子

這個冬日，親愛的老師們

不妨慢下來

以閱己為安，以悅己為暖，以越己為光

做個歡喜自在的自己

閱己，是與自己靜靜對話。獨處的時光里，拋開教案與紛擾，在書香里回望一學期的點滴，那些孩子的笑顏、課堂的暖意，都藏在歲月里，成為溫柔的力量。

坦然接納所有不完美，教學的小遺憾，工作的小疲憊，皆是成長的印記。不必做無所不能的超人，允許自己有情緒，有松弛，與內心溫柔和解，心自清明。

這份與自己的和解，從不是停下腳步的懈怠，而是寒假里最珍貴的蓄能！在書頁的沉潛間汲取養分，于字里行間尋得開解，當內心在閱讀的浸潤中卸下執念、歸于平和，目光便能借由思想的階梯越過瑣碎的日常，在書頁映照的天地里看見窗外更遼闊的風景，在他人智慧的燭照下看見教育之外更鮮活的生活，也在靜心品讀的沉淀后看見未來路上更清晰的方向。

悅己，是把日子過成淺淺的詩。不必被鬧鐘驚擾，晨起隨冬日和煦的陽光舒展身體，或瑜伽慢走，或慢跑吹風，讓伏案的疲憊隨汗水散去，身體輕了，心便安了。

午后尋一方暖陽，泡一壺淡茶，翻一本閑書，不必求甚解，只讓文字漫過心頭，做一場溫柔的心靈按摩。偶有閑暇，吃一碗愛吃的食，追一集暖心的劇，與家人閑話，和好友小聚，瑣碎日常里，皆是清歡。

這份滋養身心的悅己，不是一時獨享的愜意，而是融入日常的、溫柔的自我照料與能量加注。這份由內而外煥發的對生活的熱愛、對自我的珍視與感恩， 便會化作無形而強大的光。老師的眼眸里，藏著孩子看世界的窗，唯有我們自己身心皆悅， 才能帶著滿溢的、源自生命本真的溫柔與歡喜，成為孩子們成長旅途中最可信賴的引路人。陪他們一同發現世界的繽紛，解鎖生活的美好，讓教育的路上，既有知識的傳遞，更有生命活力與溫暖共鳴的交響。”

越己，是悄悄蓄力，遇見更好的自己。每日抽片刻運動，讓身體保持鮮活的力量；讀幾頁書，或為專業充電，或為心靈豐盈，文字與汗水，皆是成長的養分。

不必急于求成，點滴的美好，都在時光里慢慢醞釀。以溫柔的腳步前行，在休整中積攢力量，待春來，帶著滿心歡喜，重返講臺，依舊眼里有光。

這份主動刷新、勇敢超越的越己之旅，是教育者最堅定的自我淬煉，更是為新征程注入澎湃動能的深度準備。它不僅僅是對過往的復盤，更是突破舒適區的銳意嘗試，我們將以更加卓越的姿態，牽起孩子們的手，共同跨越成長的階梯，在充滿挑戰與驚喜的探索求知之路上，刷新認知的邊界，見證彼此超越的奇跡，攜手抵達比昨日更遼闊的教育遠方。

親愛的各位老師

小喇叭為您精選了

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健康生活建議清單

愿您開啟一段

深度“YUE”己的旅程

寒假閱讀參考指南

寒假健康生活參考指南

運動：舒緩身心，喚醒活力

體驗八段錦的韻律：

不妨每日抽出片刻時間，體驗八段錦的舒緩韻律。像“兩手托天理三焦”“左右開弓似射雕”這樣的動作，能溫和地活動肩頸，促進氣血流通，感覺身體微微發熱即可。關鍵在于動作舒緩、配合呼吸，量力而行，享受這份寧靜的流動。

享受球類運動的樂趣：

每周安排2—3次您喜歡的羽毛球或乒乓球活動，每次約30分鐘，讓揮拍的節奏帶來愉悅，同時也能鍛煉上身的協調。

適度力量保持強健：

深蹲、引體向上等力量練習有助于維持下肢和背部力量，保護關節。記得運動前后充分熱身，傾聽身體的信號，避免過度。如有高血壓或關節不適，請選擇適合您的動作幅度。

飲食：滋養身心，均衡為本

均衡營養是基石：

保持營養均衡的飲食，多選擇雞蛋、豆制品和魚肉幫助肌肉恢復，搭配菠菜、藍莓、橙子等富含抗氧化物的蔬果，為身體注入活力。

溫柔呵護您的聲帶：

一杯溫蜂蜜水或清潤的雪梨湯都是不錯的選擇。綠茶、菊花茶，以及南瓜、蓮藕等潤肺食材，也能為您的呼吸道帶來舒適。

規律用餐，腸胃舒適：

盡量按時用餐，晚餐七分飽，減少辛辣刺激。溫軟的小米粥等食物，是溫暖腸胃的好伙伴。

作息：恢復節律，身心平衡

優質睡眠是能量源：

盡量在23:00前休息，保證高質量的睡眠，睡前溫水泡腳或片刻冥想，能幫助您更好地放松入眠。

伏案間隙的小憩：

記得每小時起身活動幾分鐘，試試頸部“米字操”或簡單的肩部環繞，讓身體得到片刻舒緩。課間遠眺，做做眼保健操，讓雙眼也得到休息。

勞逸結合是關鍵：

假期中請珍惜這份休憩，避免連續熬夜，讓身體在張弛有度中找到平衡。

愛你“老己”！一座城，一段路，一本書，旅途中的遇見、行走時的感悟或那些因一本書而觸動心靈的瞬間，我們都歡迎您在評論區或者郵箱（jnjyxcb@163.com）留下您的這份獨特"YUE己時光"！

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寒假已至，美好啟程

愿每一位老師都能在休整中積蓄力量

在熱愛里滋養身心

讓我們健康常相伴，生活有意義

閱己、悅己、越己

遇見更好的自己