廣東
很多糖友誤以為“控糖就要減重”，盲目節(jié)食減重，導(dǎo)致低血糖、乏力；也有糖友忽視體重，體重超標(biāo)加重胰島負(fù)擔(dān)，兩種情況都不利于控糖。
這份體重管理指南，教你找到合理體重，控糖更輕松！今天，邀請(qǐng)?zhí)悄虿＜覘钚〖t主任和大家分享。
1. 先算自己的“合理體重”：合理體重（kg）= 身高（cm）- 105，比如身高170cm，合理體重就是65kg，上下浮動(dòng)5%都屬于正常范圍，無(wú)需追求“纖瘦”，不胖不瘦最健康。
2. 體重超標(biāo)：若體重超過(guò)合理范圍，無(wú)需快速減重，每月減重1-2kg即可，通過(guò)“飲食控制+溫和運(yùn)動(dòng)”實(shí)現(xiàn)——減少主食和油脂攝入，每天堅(jiān)持30分鐘快走、太極，避免過(guò)度節(jié)食。
3. 體重過(guò)輕：若體重低于合理范圍，易引發(fā)低血糖、免疫力下降，需適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)——每天多吃100g優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋、牛奶、瘦肉），少量多餐，避免空腹，可在兩餐間加1小把堅(jiān)果，緩慢增重。
4. 維持體重關(guān)鍵：每周稱1次體重（固定時(shí)間、穿著），根據(jù)體重調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)；不盲目追求“快速見效”，長(zhǎng)期維持合理體重，既能減輕胰島負(fù)擔(dān)，又能降低并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。
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