2月4日,我們迎來了二十四節氣之首的立春。立春是四時的起點,標志著新一輪四季交替的開始。
立春意味著什么?意味著東風解凍,陽氣上升,萬物開始“重啟”,我們的身體也該進行“春季更新”。
立春養生的核心就一句話:順著陽氣生發的勁兒,照顧好我們的肝臟,畢竟“春主肝”,肝氣順了,全年健康都能輕松拿捏!
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1
少酸多甘,綠菜管夠
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春天肝氣旺盛,容易影響脾胃功能。所以,飲食上需注意平衡。
先“暫停”酸味,如山楂、烏梅等,雖然好吃,但屬性“收斂”的,容易把剛要生發的陽氣“憋回去”,暫時少吃為妙。
把甘味食物加入購物車,如紅棗、山藥、小米,這些自帶甜味的食物是“健脾法寶”,能給肝提供充足的“營養支持”。
綠色蔬菜直接拉滿,如菠菜、芹菜、薺菜等,綠色入肝,滿滿都是生機能量,專治各種肝氣不順暢。
另外,還可以沏杯玫瑰菊花枸杞茶。玫瑰花疏肝,菊花清熱,枸杞明目,三位一體,專克“上班氣”和“手機眼”。
2
早睡早起,運動微汗
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睡眠模式調一調,爭取晚11點前“掛機”,早6點后“上線”,讓身體跟上陽氣生發的節奏。
運動別“卷”強度,早晨散散步、來套八段錦,讓身體微微出汗就行,大汗淋漓反而會消耗陽氣。
穿搭主打一個“春捂”,別急著脫秋褲,“倒春寒”專治各種不服。脖子、肚臍、腳踝這三個關鍵部位務必“捂”住,這才是對初生陽氣最基本的尊重。
3
按一按,肝氣通暢
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情緒管理是必修課,春天情緒易“失控”,多去公園呼吸一下新鮮空氣、踏青賞春,保持心情愉悅。另外,還可以按揉一些穴位來促進肝氣通暢。
太沖穴:位于足背,第一、二跖骨結合部前方凹陷處。號稱“出氣筒”,心情不爽時按揉5~10分鐘,專消無名火。
期門穴:位于胸部,乳頭正下方第六肋間隙(乳頭平第四肋間隙,向下數兩肋)。每天順時針揉50下,幫肝氣“疏通管道”。
肝俞穴:位于背部,第九胸椎棘突下,旁開兩指寬(約1.5寸)。也可以用艾灸的方式,每周2~3次,能溫養肝血,給肝臟做個深度放松。
作者 || 長沙市中心醫院中西醫結合科副主任醫師歐降紅
編輯 || 顏紅波
審核 || 董超
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