75歲后能陪你20年的關(guān)鍵：非子女非金錢，而是四要素

看到一份最新的老年生活研究報(bào)告，里面的數(shù)據(jù)挺有意思的。說(shuō)現(xiàn)在75歲以上的老人，如果社交圈子好，平均能比那些孤零零的老人多活將近5年。而且這個(gè)數(shù)字還在漲，比五年前又多了1.3年。這說(shuō)明啥？說(shuō)明人老了，身邊有沒(méi)有人能說(shuō)說(shuō)話、搭把手，這事兒可能比我們想象得還要重要。

以前總覺(jué)得長(zhǎng)壽嘛，主要看遺傳，看有沒(méi)有大病?，F(xiàn)在的研究越來(lái)越指向一些“軟性”的東西了。比如心態(tài)，這玩意兒真不是空話。哈佛那邊有研究，一直樂(lè)樂(lè)呵呵的老人，得阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)能降差不多三分之一?？茖W(xué)家解釋，你心態(tài)好，腦子里就多分泌那些讓人愉快、增強(qiáng)抵抗力的東西。像日本沖繩那些百歲老人，很多都講究個(gè)“ikigai”，就是活著得有個(gè)念想、有個(gè)奔頭，結(jié)果他們心臟出問(wèn)題的比例比一般人低好多?？梢?jiàn)，心里有掛念、有目標(biāo)，身體也跟著受益。

再說(shuō)社交，現(xiàn)在也不光是下樓曬太陽(yáng)、下棋了。很多老人用起了智能手機(jī)，跟兒女孫輩視頻聊天，報(bào)告里說(shuō)這么做的老人，心情抑郁的少了快六成。還有個(gè)趨勢(shì)叫“忘年交”，老人多跟年輕人來(lái)往，聊聊天，腦子轉(zhuǎn)得慢的速度都能減緩。芝加哥大學(xué)的研究更神，說(shuō)那些每周固定參加兩次社區(qū)活動(dòng)的老人，從細(xì)胞層面看，比實(shí)際年齡年輕了八歲。這社交，簡(jiǎn)直像給身體內(nèi)部做了次保養(yǎng)。

當(dāng)然，傳統(tǒng)的健康管理也在升級(jí)?，F(xiàn)在講究“精準(zhǔn)養(yǎng)生”。運(yùn)動(dòng)不是亂動(dòng)，有個(gè)“3-2-1”模式推薦：每周三次太極八段錦這種柔和的，兩次練練力量的抗阻訓(xùn)練，再加一次對(duì)關(guān)節(jié)友好的水中運(yùn)動(dòng)。吃飯講究“彩虹飲食”，就是吃的菜顏色越豐富越好，每天湊夠五種顏色。睡覺(jué)也有學(xué)問(wèn)，不是光靠安眠藥，試試白噪音或者把臥室溫度調(diào)合適點(diǎn)，都是非藥物的好辦法。

最讓我覺(jué)得有啟發(fā)的，是關(guān)于培養(yǎng)興趣的部分。劍橋大學(xué)今年的研究證實(shí)，老人學(xué)點(diǎn)新東西，大腦里管記憶的海馬體居然還能長(zhǎng)大，每年長(zhǎng)個(gè)1.2%；不學(xué)的人，那里反而會(huì)萎縮。所以老了千萬(wàn)別閑著。學(xué)學(xué)數(shù)字繪畫，能激活大腦好多區(qū)域；擺弄擺弄花草，這種園藝療法能顯著降低壓力激素；哪怕學(xué)件簡(jiǎn)單樂(lè)器，對(duì)手眼協(xié)調(diào)都是很好的鍛煉。上海有位102歲的書法家，每天還堅(jiān)持寫兩小時(shí)字，他大腦的活躍程度跟70歲的人差不多。日本和荷蘭那邊，甚至有專門為老人設(shè)計(jì)的認(rèn)知游戲和智能花園，參與的老人得癡呆或抑郁的風(fēng)險(xiǎn)大大降低。

所以現(xiàn)在老年學(xué)有個(gè)新說(shuō)法，管75歲以后叫“第三青春期”。這不是衰退期，反而可以是一個(gè)新的成長(zhǎng)階段。模型預(yù)測(cè)，如果上面這幾條——好心態(tài)、有社交、會(huì)養(yǎng)生、愛(ài)學(xué)習(xí)——都能做到，那一位75歲的老人活到95歲的幾率能提高將近八成。這可比吃啥補(bǔ)品都管用。

說(shuō)到底，長(zhǎng)壽的配方，或許就藏在這些日常的、有溫度的、讓日子有滋有味的事情里。它不是一個(gè)神秘的藥方，而是一套活法：身體要?jiǎng)?，營(yíng)養(yǎng)要?jiǎng)?，心里要亮堂，身邊要有人，手里還要有件喜歡的事忙著。把這套系統(tǒng)搭建起來(lái)，歲月帶來(lái)的可能就不只是年齡的數(shù)字，還有更長(zhǎng)的、更有質(zhì)量的時(shí)光。