山東
于梅君
小周最近愁眉不展。他接手了公司的重點(diǎn)項(xiàng)目,方案改了五遍,數(shù)據(jù)核對了無數(shù)次,可一閉上眼,就忍不住胡思亂想:“萬一匯報(bào)出錯(cuò)怎么辦?”“要是搞砸了,會(huì)不會(huì)丟工作?”
這種盯著還沒發(fā)生的“壞結(jié)局”發(fā)愁的狀態(tài),就是超前焦慮。生活里這樣的人并不少見:準(zhǔn)備相親,先焦慮對方看不上自己；計(jì)劃旅行,先擔(dān)心路上會(huì)出各種岔子。明明自己已經(jīng)足夠用心,卻被腦補(bǔ)出的意外攪得心神不寧。
從心理學(xué)角度看,超前焦慮的本質(zhì)是一種認(rèn)知扭曲,它會(huì)讓人無限放大潛在風(fēng)險(xiǎn),卻對自身優(yōu)勢和有利條件視而不見。
這正契合美國心理學(xué)家阿爾伯特·埃利斯提出的情緒ABC理論:決定我們情緒的,從來不是事情本身,而是我們看待事情的態(tài)度。就像小周,他只看到“出錯(cuò)”的可能性,卻忽略了自己充足的準(zhǔn)備和過往的成功經(jīng)驗(yàn)。
這類焦慮還特別偏愛追求確定性的人。他們總想著把未來的每一步都規(guī)劃得嚴(yán)絲合縫,容不下半點(diǎn)意外。可人生本就充滿變數(shù),過度追求確定,反而會(huì)被不確定性裹挾,陷入無盡的內(nèi)耗。
想要擺脫它其實(shí)不難:當(dāng)你又開始腦補(bǔ)壞結(jié)果時(shí),先在心里告訴自己“這是超前焦慮在作祟”,然后立刻做一件小事打斷思緒——比如站起來拉伸,或者專注地喝一杯熱水。把注意力拉回當(dāng)下,才是對抗超前焦慮最有效的方式。
畢竟,未來還沒來,別讓今天的好心情,毀在對明天的瞎操心。（于梅君）
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