緩解睡眠困擾 守護一夜好眠（新職·新知?）

來源：人民日報海外版

徐麗娟在社區醫院隨訪室內了解情況。

記者 于尚波攝

孟麟芯帶領學員體驗睡眠改善方法。

受訪者供圖

人的一生，大約三分之一的時間是在睡眠中度過。在現代社會，許多人都被睡眠問題困擾，科學有效的睡眠管護成為民眾生活所需。

2025年7月，人社部正式發布第七批新職業信息，其中就包含“睡眠健康管理師”這一工種。他們用哪些科學手段來呵護我們的睡眠？記者進行了采訪。

社區里的“睡眠守護者”

“新藥服用后睡眠怎么樣，還有晝夜顛倒的情況嗎？在北京市朝陽區雙井社區衛生服務中心隨訪室，心理治療師徐麗娟正與來訪的病患和家屬聊天。對她來說，睡眠與病情恢復息息相關，是每次隨訪必問的環節。

“您分享給我的‘4—7—8呼吸法’確實有助于放松情緒，試過之后能更快入睡！”患者的反饋，讓徐麗娟更有信心。像這樣的睡眠健康小貼士，她經常轉發給患者。有時，徐麗娟深夜仍會收到求助信息，她便通過線上聊天安撫，幫助對方放松入眠。

2025年，徐麗娟獲評北京市朝陽區睡眠健康領域“朝陽工匠”稱號。而她介入睡眠管理工作，始于社區醫生“健康守門員”的定位。

“相較于醫院坐診，我們更側重疾病的預防，相當于往前再走一步。”結束與患者的聊天隨訪后，徐麗娟馬不停蹄地開始入戶走訪篩查。雙井街道共23個社區，徐麗娟負責管理的慢性病患者不少，每3個月就要完成一輪入戶覆蓋。正是在這樣的走訪中，她頻繁接觸睡眠健康管理工作。

“社區中有一位阿姨，她的家人患有嚴重的情感障礙，每當家中病人病情發作，她就特別擔心，尤其是在晚上稍有動靜，就要起身查看。在長期高壓的生活狀態下，阿姨就出現了較嚴重的睡眠問題。”徐麗娟回憶。

了解到該居民的情況后，她仔細分析其日常生活習慣，量身打造了一套睡眠改善計劃。徐麗娟耐心指導阿姨學習深呼吸、漸進式肌肉放松等技巧，演示如何在睡前通過輕柔動作舒緩身心；同時給出臥室環境調整建議，比如使用遮光窗簾、睡前1小時遠離手機等，以減少光線和噪聲對睡眠的干擾。此外，她還協助對方規劃日常作息，固定入睡與起床時間，逐步建立規律的睡眠周期。

后續走訪中，徐麗娟一直留心阿姨的睡眠狀況，每次見面都貼心詢問。最終，在持續關懷與專業指導下，阿姨的睡眠質量得到穩步改善，精神狀態也恢復了許多。

在徐麗娟看來，不能僅“就睡眠而談睡眠”，而要“往前推”——如同中醫的辨證施治，當下的失眠只是表象，追溯其背后的成因更為關鍵。“如果一個失眠者來求助，我會先問他的失眠周期有多長時間了，有沒有高血壓、焦慮等附加癥狀，是否有其他病史，近期用藥情況等。同時請對方回憶失眠的誘因，年齡、居住環境等基本信息也都需要掌握。”有時，徐麗娟甚至會追溯到患者童年時期的經歷。

徐麗娟認為，睡眠健康管理重在“做在前面”，在問題初露苗頭時及時干預，提供預見性的幫助。“我們要先協助居民分析癥結，再結合定點醫院、社區資源提供相應的專業支持或轉介渠道。”

對于“睡眠健康管理師”這一工種，徐麗娟認為，它促進了睡眠健康服務的“前移”和“延伸”。睡眠健康管理師與醫院睡眠科醫師是協同關系，核心職責是“風險評估”“非藥物干預”和“長期伴跑”，主戰場在社區、家庭和線上。“這一工種能解決那些夠不上疾病診斷標準，但切實影響生活的睡眠困擾，正好填補了空白。”徐麗娟說。

在實踐中，徐麗娟積累了豐富經驗，對睡眠健康管理的認識也愈發深入。這幾年，她做起覆蓋范圍更廣的睡眠健康知識科普工作。“情緒如何偷走睡眠”“什么情況下需要看醫生”……徐麗娟的宣講話題貼近居民現實生活情境、符合實際需要，廣受歡迎。

“我們已進行上百場次的健康教育活動，清楚地了解到居民迫切渴求哪些睡眠知識，通過現場觀察互動，我得以更有效地呈現和傳播科普內容。”徐麗娟介紹。

市場“藍海”有待開拓

在位于四川省成都市的仟內音睡眠療愈中心，房間清幽恬靜，負責人孟麟芯正通過靜觀、冥想、音療等，幫助來訪者放松入眠。長期從事心理咨詢的她發現，失眠常與情緒、壓力、焦慮問題相伴，而通過專業手段觸及心理層面，能有效緩解許多睡眠問題。

此前，孟麟芯發現，睡眠困擾者普遍會采取兩種方式應對：一是訴諸按摩、SPA、頭療等身體放松服務；二是直接前往藥店或診所購買藥物。在她看來，這兩種路徑依賴都未能從根本上解決睡眠障礙，關鍵是要讓更多人知道不吃藥、不依賴頻繁理療也能改善睡眠的方法。

孟麟芯和團隊所依據的核心原理，來自心理治療中的腦波療法，通過調節人體腦波與自主神經系統的狀態促進睡眠。“我們所有的方法，包括特定的身體動作、呼吸練習、冥想，都是為了一個目標：讓求助者過度活躍的腦波平靜下來，讓身心徹底放松。”

睡眠的改善是周期性的，單次成功入睡不是最終目的，真正目標是幫助人們恢復自主睡眠的功能。“這就像修復腰肌勞損，目標應是恢復正常肌肉功能而非暫時止痛。”她解釋說，中心會為每位來訪者進行系統評估，并制定包含明確周期的個性化改善方案。

隨著實踐深入，孟麟芯的團隊開始構建療愈中心自身的“造血”系統。他們編寫了整合冥想、頌缽音療、催眠療法等技術的操作規程，以自身積累的經驗協助科研單位制定相應的企業標準。同時，他們開設睡眠健康管理師培訓課程，為希望開拓睡眠健康新業務的企業提供技術輸出，協助他們培養專屬的睡眠療愈團隊，促進睡眠服務的標準化與人才供給的可持續。目前，團隊已培訓超過400名學員，許多都活躍在睡眠門診、療愈機構、康養酒店一線。

當前，正有越來越多食品保健、家居康養乃至新興科技領域的機構尋求合作，希望在產品中融入專業的睡眠改善方案。對此，孟麟芯持開放態度：“例如，如果有酒店希望打造‘睡眠酒店’概念，我們可以從其空間動線、睡眠產品到服務人員的專業技能，提供全套的培訓和長期陪跑。”她透露，已有人工智能項目與她的團隊接洽，探討為便攜式睡眠輔助AI機器人設計服務內容的可能性。

“一個包含專業干預內容的智能載體，應用場景更加廣泛，或許是未來的方向之一。”孟麟芯表示，這不僅是市場機遇，更是讓科學睡眠管理方法觸達更多人的一種途徑。

職業體系“謀篇落子”

中國睡眠大數據中心發布的《2025年中國睡眠健康調查報告》顯示，48.5%的成年人存在睡眠困擾，且困擾率隨年齡增長攀升。據中國睡眠研究會初步統計，目前國內有3500余家醫院開展睡眠健康服務，但尚無法完全滿足民眾需求。

去年7月，人力資源和社會保障部正式發布42個新工種信息，其中在“健康管理師”職業下增設“睡眠健康管理師”工種，進行睡眠健康監測、評估及咨詢指導等工作。業內人士認為，該舉措將有利于促進解決睡眠健康領域長期面臨的專業人才短缺、服務標準模糊、規范培訓評價體系缺失等問題。

作為世界睡眠學會秘書長，北京大學人民醫院睡眠醫學科主任韓芳深耕睡眠醫學領域多年，見證了中國睡眠醫學的發展歷程。“睡眠健康管理師的誕生，預示著我國睡眠疾病防控將實現從‘被動治療’到‘主動干預’的跨越。”他表示，設立該工種可填補睡眠健康居家初篩、社區干預、醫院診療三級服務網絡中的空白。

針對這一新職業的培養路徑，韓芳介紹：“作為社會服務型人才，睡眠健康管理師的準入門檻并不高，有一定的文化程度、有正確的職業操守與職業道德、有良好的人際溝通能力，就可以參加學習和培訓。”

記者咨詢中國睡眠研究會了解到，在有關部門指導下，睡眠健康管理師相關的標準與指南制定工作正緊鑼密鼓地開展。未來，正式的職業資格證書將統一管理下發，并設置相應的體系化職業技能等級。（記者 于尚波）

《人民日報海外版》（2026年02月09日第08版）