冬春養生“不踩雷”：余寒未消，養陽更要護鼻

立春過后，陽氣初升，余寒未消，氣溫起伏不定，正是調養身體、預防疾病的關鍵時節。對敏感人群而言，冬春季也是過敏性鼻炎的高發期。如何平穩度過冬春之交？在此，上海中醫藥大學附屬曙光醫院肺病科孫萌副主任醫師為大家帶來科普解讀~

養生核心

01

早臥早起、防寒保暖

盡量在晚上11點前入睡，使血歸于肝，助其修復解毒。

衣著應注意保暖，勿過早換薄衣，尤其護好肩頸、腰腹及鼻部，謹防寒邪入侵。

02

少酸多甘、助陽疏肝

春屬木，與肝相應。

飲食宜少吃酸味，因酸主收斂，不利陽氣生發與肝氣疏泄；可適當增選辛甘發散之品，如韭菜、蔥、香菜等，但不宜過量。

多吃山藥、大棗、薏苡仁等甘味食材，以健脾益胃，助氣血化生，濡養肝臟。

03

平和戒怒、舒暢氣機

春季養肝貴在保持情緒舒暢，避免大怒或抑郁，可通過戶外活動、沐浴陽光、聆聽音樂等方式調節情志。

防病重點——過敏性鼻炎

日常防護

注意保暖：外出佩戴口罩，避免冷空氣直接刺激鼻腔。

遠離過敏原：春季花粉、塵螨增多，外出歸來建議清洗鼻腔。

保持濕潤：使用加濕器，維持室內適當濕度，減輕鼻腔干燥。

中醫防治

穴位按摩：常按迎香、合谷、足三里等穴，可通利鼻竅、扶助正氣。

穴位貼敷：選用辛溫散寒之藥貼敷大椎、肺俞等穴，以溫陽散寒。

中藥香薰：取白芷、辛夷等藥材制為香包，時常聞嗅，有疏風通竅之效。

飲食禁忌

過敏性鼻炎患者要少吃生冷海鮮，以免傷陽加重虛寒；忌辛辣油膩，防其助濕生痰，誘發鼻炎。

推薦幾個養生小功法

梳頭升陽：晨起以指代梳，由前發際梳至后發際百次，可宣通郁滯、疏利氣血。

舒展運動：習練五禽戲、八段錦、太極拳等柔緩運動，伸展肢體，暢通氣血，幫助陽氣升發。

呼吸吐納：清晨于戶外深長呼吸，吸氣時舒展肢體，呼氣時全身放松，促陽氣生發。

封面圖及配圖來源：攝圖網

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