堅持6周，死磕這個動作，降低體脂率-5%，腰圍瘦下來一大圈！

減肥很多人都只會節(jié)食，但是節(jié)食往往只會導(dǎo)致減肥失敗，不利于提升代謝，還會影響到身體的健康水平。減肥是健康減肥，而不是折磨自己餓肚子減肥的。當(dāng)你能夠三餐規(guī)律飲食，堅持訓(xùn)練后，那么減肥的速度才會提升上來。

堅持6周，死磕這個動作，降低體脂率-5%，腰圍瘦下來一大圈！

那就是開合跳，每天只需要堅持10組*1分鐘的開合跳訓(xùn)練，隨著開合跳次數(shù)的積累，你會發(fā)現(xiàn)減肥的速度更快，而且還可以達(dá)到緊致身材，保持身體的活力代謝狀態(tài)。

為什么更推薦開合跳作為減脂運(yùn)動？因?yàn)檫@個動作能夠給你帶來的燃脂效果超乎想象，并且容易開啟運(yùn)動，并且也容易堅持下來。

原因一：開合跳能夠促進(jìn)身體高效代謝，加快身體燃脂減脂

開合跳是一種全身性的運(yùn)動，在進(jìn)行開合跳時，身體的多個部位都參與其中。從手臂的擺動到腿部的跳躍，每一個動作都需要肌肉的收縮和舒張。

這種全身性的運(yùn)動方式能夠使身體在短時間內(nèi)進(jìn)入高代謝狀態(tài)。當(dāng)身體處于高代謝狀態(tài)時，能夠快速消耗能量。研究表明，在進(jìn)行開合跳時，每分鐘的熱量消耗可以達(dá)到10 - 15卡路里，這一數(shù)據(jù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一些常見的有氧運(yùn)動。

開合跳的運(yùn)動強(qiáng)度較大，在運(yùn)動過程中，不僅能夠消耗運(yùn)動時攝入的能量，還能持續(xù)提高身體的基礎(chǔ)代謝率。即使在運(yùn)動結(jié)束后，身體仍然會以較高的速度消耗熱量，保持“超氧耗狀態(tài)”。

原因二：開合跳能夠增強(qiáng)心肺功能，提高身體的耐力

開合跳對心肺功能的鍛煉效果顯著。在開合跳過程中，心臟需要加快跳動，以保證足夠的血液供應(yīng)到全身各個部位；肺部也需要加快呼吸頻率，以攝取更多的氧氣。這種對心肺功能的高強(qiáng)度刺激，能夠使心肺功能得到有效的鍛煉和提升。

當(dāng)我們的耐力提升后，就能夠進(jìn)行更長時間、更高強(qiáng)度的運(yùn)動。在減肥過程中，耐力是非常重要的因素。如果耐力不足，我們可能在運(yùn)動幾分鐘后就感到疲憊不堪，無法繼續(xù)堅持。

通過堅持開合跳，我們的耐力得到提升，就可以延長運(yùn)動時間，增加熱量的消耗。好的心肺功能還能夠提高身體的氧運(yùn)輸能力，使身體在運(yùn)動過程中能夠更有效地利用氧氣，進(jìn)一步提高運(yùn)動效率，促進(jìn)脂肪的燃燒。

原因三：開合跳簡單易堅持，無需器械和場地，更容易堅持下來

開合跳最大的優(yōu)勢就是無需任何器械。只需要一塊小小的空地，就可以隨時隨地進(jìn)行。無論是在家中、辦公室的休息間隙，還是在戶外的公園，只要有幾分鐘的空閑時間，都可以進(jìn)行幾組開合跳。這種便捷性使得開合跳非常容易堅持。

開合跳不受時間和空間的限制，讓我們能夠更輕松地將運(yùn)動融入到日常生活中。由于開合跳簡單易學(xué)，不需要復(fù)雜的技巧和訓(xùn)練，即使是沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人也能夠快速上手。這種低門檻的運(yùn)動方式降低了我們開始運(yùn)動的難度，提高了堅持運(yùn)動的可能性，減肥的效果也會越來越好。

原因四：開合跳能夠激發(fā)激素分泌，促進(jìn)脂肪分解

在進(jìn)行開合跳時，由于運(yùn)動強(qiáng)度較大，身體會處于一種應(yīng)激狀態(tài)，這種應(yīng)激狀態(tài)會刺激腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌。這兩種激素能夠促進(jìn)脂肪細(xì)胞的分解，使儲存的脂肪釋放到血液中，然后被身體作為能量消耗掉。

開合跳還能夠促進(jìn)生長激素的分泌。生長激素不僅能夠促進(jìn)肌肉的生長和修復(fù)，還能夠提高身體的新陳代謝率，加速脂肪的燃燒。通過激發(fā)這些激素的分泌，開合跳能夠從多個方面促進(jìn)脂肪的分解和消耗，從而達(dá)到更高效的減肥效果。