中年人，控制體重，提升代謝的5個方法，堅持做，巨有效！

中年人身材肥胖的趨勢越來越多，很多人出現中年發福，比如大肚腩，以及各種慢性疾病的出現，多數是因為身材肥胖誘發的。所以，中年人如果能夠控制好體重，維持身體的代謝循環，那么身體健康水平也會隨著提升上來。

中年人，控制體重，提升代謝的5個方法，堅持做，巨有效！

1，改掉久坐的惡習，多起來活動

日常很多人都會有久坐的習慣，中年人居多有這個惡習，但是久坐會影響到身體的血液循環，影響到身體的代謝和運轉，還會加快脂肪堆積，不利于燃脂減脂，增加慢性疾病發生的風險。

所以適當地起來活動身體，比如伸懶腰，深呼吸，做幾個開合跳，踮踮腳，深蹲等來提升身體的消耗，加快身體的運轉，保持身體的活力代謝。

2，多喝水，戒掉抽煙和喝酒的行為

每天要適當地減少抽煙和喝酒的行為，抽煙加速身體衰老，還會影響身體健康，會降低身體代謝，而喝酒則會讓身材不斷地長胖，帶來更多的熱量，加快脂肪堆積，還會影響到身體的排毒，所以一定要注意戒掉抽煙和喝酒的行為。

堅持每天養成多喝水的習慣，適當地多喝水能夠有助于維持身體的代謝，加快身體的運轉，加快排毒，保持身體活力代謝。

3，三餐清淡飲食最重要，調整飲食結構

三餐清淡飲食為主，避免總是大魚大肉，年齡上來了，身體的代謝能力也會慢慢地下降，所以清淡飲食既可以補充身體所需要的營養，還可以加快消耗和燃脂。

把三餐的主食更換成粗糧，多吃一些粗糧，穩定代謝，避免血糖波動

多吃一些低脂高蛋白質的食物，能夠促進身體的消耗，加快身體的運轉

多吃一些高膳食纖維的果蔬，膳食纖維能夠促進腸道的蠕動，提高身體消化能力，更有助于排便，預防便秘。

適當地補充優質脂肪，優質脂肪能夠促進脂肪分解，加快脂肪代謝。

4，每周3-4次的力量訓練，是維持代謝的關鍵

每天3-4次的力量訓練，能夠刺激到肌肉群，提升肌肉質量，提高肌肉活力，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態，更有助于燃脂減脂，保持好身材，保持旺盛的代謝。

比如適當地做俯臥撐，深蹲，平板支撐，以及引體向上等訓練，能夠有助于維持身體的代謝，促進燃脂，還可以提升肌肉力量，塑造身材，控制體重，保持身材。

5，不要熬夜晚睡，讓身體多休息

日常不要總是熬夜晚睡，堅持多休息多睡覺，保持身體的活力代謝，更有助于燃脂減脂，穩定代謝，比如晚上養成早睡的習慣，23點前入睡最佳，更有助于燃脂減脂，保持旺盛的代謝，還可以減緩身體衰老的速度。

很多中老年人都有著這各種各樣的惡習，熬夜的惡習是最多人有的，越熬夜越傷身，身體的健康水平也只會越來越差，所以一定要多睡覺，保證8個小時的睡眠時間。