上海
這個春節假期
《百姓健康》新春特別版
和大家一起聊聊春節里
那些容易被忽視的健康小細節
每天一個小貼士
陪你健健康康過大年
上海市楊浦區長海社區衛生服務中心
全科副主任醫師 顧春光
醫生簡介：
2004年畢業于上海第二醫科大學臨床醫學系，楊浦區首席健康管理師，社區運動健康師。從事臨床工作20年，擅長高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病的預防及診治。
出診信息：
每周一周二：長海社區衛生服務中心全科門診（營口路760號）
每周四周五上午：浣紗三村站點門診
春節期間
團圓聚餐、美味佳肴必不可少
在享受舌尖年味的同時
更要守住健康底線
尤其提醒中老年朋友
關注血壓、血脂、心臟健康
這份春節飲食小貼士
助您平安健康過大年！
穩血壓，關鍵在控鹽
做菜不僅要少放鹽，更要警惕醬油、蠔油、臘肉、香腸中的隱形鹽，建議每日食鹽攝入量不超過6克。可用蔥、姜、香菇等天然食材提鮮。
主食中適當搭配燕麥、小米、紅豆，多吃菠菜、番茄等各色蔬菜，有助平穩血壓。
同時堅持適度運動，控制體重與腰圍：男性腰圍不超過85厘米，女性不超過80厘米，BMI 維持在18.5–23.9為宜。
務必戒煙、遠離二手煙，盡量不飲酒，作息規律，按時監測血壓、遵醫囑服藥，血壓就能穩穩當當。
調血脂，重點在選對油和肉
烹飪優先選擇橄欖油、山茶油等植物油，少吃肥肉、動物油，油炸食品、酥點盡量節制。記住“兩多一搭配”：
多吃深海魚，如三文魚、帶魚，每周2–3次；
多攝入芹菜、木耳、雜糧等富含膳食纖維的食物；
每天適量吃幾顆核桃、杏仁等堅果，有益心血管健康。
護心臟，重在減輕負擔
除控鹽控油外，每餐七到八分飽，避免心臟負擔過重。飲食應“彩虹化”，紅黃綠色蔬菜均衡攝取。戒煙限酒是護心最經濟有效的方式，務必重視。
文字：王丹彤
視頻：宋霄霄、金毅萍、諸依純、魯丹鳳
編輯：查藝寧
制圖：劉晶
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