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這個春節假期
《百姓健康》新春特別版
和大家一起聊聊春節里
那些容易被忽視的健康小細節
每天一個小貼士
陪你健健康康過大年
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上海市楊浦區長海社區衛生服務中心
全科副主任醫師 顧春光
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醫生簡介:
2004年畢業于上海第二醫科大學臨床醫學系,楊浦區首席健康管理師,社區運動健康師。從事臨床工作20年,擅長高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病的預防及診治。
出診信息:
每周一周二:長海社區衛生服務中心全科門診(營口路760號)
每周四周五上午:浣紗三村站點門診
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春節期間
團圓聚餐、美味佳肴必不可少
在享受舌尖年味的同時
更要守住健康底線
尤其提醒中老年朋友
關注血壓、血脂、心臟健康
這份春節飲食小貼士
助您平安健康過大年!
穩血壓,關鍵在控鹽
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做菜不僅要少放鹽,更要警惕醬油、蠔油、臘肉、香腸中的隱形鹽,建議每日食鹽攝入量不超過6克。可用蔥、姜、香菇等天然食材提鮮。
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主食中適當搭配燕麥、小米、紅豆,多吃菠菜、番茄等各色蔬菜,有助平穩血壓。
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同時堅持適度運動,控制體重與腰圍:男性腰圍不超過85厘米,女性不超過80厘米,BMI 維持在18.5–23.9為宜。
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務必戒煙、遠離二手煙,盡量不飲酒,作息規律,按時監測血壓、遵醫囑服藥,血壓就能穩穩當當。
調血脂,重點在選對油和肉
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烹飪優先選擇橄欖油、山茶油等植物油,少吃肥肉、動物油,油炸食品、酥點盡量節制。記住“兩多一搭配”:
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多吃深海魚,如三文魚、帶魚,每周2–3次;
多攝入芹菜、木耳、雜糧等富含膳食纖維的食物;
每天適量吃幾顆核桃、杏仁等堅果,有益心血管健康。
護心臟,重在減輕負擔
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除控鹽控油外,每餐七到八分飽,避免心臟負擔過重。飲食應“彩虹化”,紅黃綠色蔬菜均衡攝取。戒煙限酒是護心最經濟有效的方式,務必重視。
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文字:王丹彤
視頻:宋霄霄、金毅萍、諸依純、魯丹鳳
編輯:查藝寧
制圖:劉晶
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