發現：堅持晨跑半年的人，這些好處會光顧你

選擇早起跑步的人，意味著你的自律性、意志力超過了大多數普通人。而這份堅持帶來的回報，也是全方位、多維度的，不僅塑造更好的身體，也淬煉更強大的內心。

小編發現，堅持晨跑運動半年，這些好處會找上你：

1、身材變瘦了

平時不運動的人，開啟晨跑訓練可以提升活動代謝，有助于脂肪的燃燒。每天早起跑步40分鐘，可以燃燒400大卡左右的熱量。

一個月跑步20天的話，就能多燃燒8000大卡熱量，相當于2斤脂肪的熱量，半年時間就能減掉12斤左右的脂肪，你的腰圍會下降，身材會暴瘦一圈。

2、體能耐力提升了

跑步是一項有氧運動，長期有規律地進行晨跑，心肺功能、血液循環、肌肉耐力都會逐步適應并增強。

堅持晨跑半年后，你的肺活量平均能提升10% - 15%，你會發現跑步越來越輕松，原來跑3公里喘，現在能輕松跑5公里甚至10公里，在日常生活中爬樓梯、趕公交、提重物不再輕易氣喘吁吁體力更持久，工作和學習的專注力和抗疲勞能力也變強了。

3、心理健康指數提升了

運動鍛煉可以抗抑郁、抗焦慮，有效釋放壓力，讓你更好的穩定情緒。堅持晨跑鍛煉的過程中，大腦會釋放內啡肽（天然鎮痛劑/快樂物質），同時降低壓力激素皮質醇的水平。醫生也推薦平時情緒不佳的人，安排適當跑步來緩解情緒，改善心理健康。

你會發現，每次晨跑后心情更輕松、更愉悅，可以有效對負面情緒的抵抗力增強，焦慮感減輕，有助于預防和緩解輕度至中度抑郁癥狀。

4、睡眠質量變好了

每天晨跑幫助調整生物鐘，促進深度睡眠，同時消耗多余能量，讓身體在晚上更容易進入休息狀態。

平時容易失眠、入睡困難的人，堅持跑步一段時間后普遍反映，睡眠質量改善了，比如：入睡更快，夜里醒來的次數減少了，深睡眠時間延長了，并且在第二天早上醒來更精神，有充足的精力面對一天的工作跟學習。

5、免疫力提升了

適度有氧運動（如晨跑）能增強免疫細胞活性，這使得身體抵抗疾病的能力大大提高。當你堅持晨跑半年后，你會發現感冒發燒次數明顯減少了，身體的抗寒能力有所提升，不再手凍腳凍的，身體狀態更“抗造”，不容易疲勞。

溫馨提示：適度運動增強免疫力，但過度訓練反而可能抑制免疫，所以晨跑要循序漸進，不要過量

6、改善心血管疾病

研究顯示，清晨進行身體活動的人群，心血管死亡風險比中午高約1.5倍。規律跑步能改善血管彈性，輔助降低血壓、血脂和血糖水平，減少動脈粥樣硬化及冠心病風險。

保持規律晨跑能提升脂肪利用率，降低甘油三酯和“壞膽固醇”（LDL），同時改善胰島素敏感性，可以更好的穩定血糖，有效預防代謝綜合征，提升健康指數。

7、提升意志力

堅持晨跑，意味著你戰勝了溫暖的床、懶惰的誘惑，掌控了自己的時間。而日復一日地堅持，是對意志力和執行力的持續打磨。

堅持晨跑的人，說明你突破了舒適區，這樣的人往往在其他方面也更容易成功 —— 學習、工作、目標管理，因為自律是相通的。

不過，選擇晨跑的人，需要注意幾個事項：

1、有基礎疾病的人，在晨跑前必須咨詢醫生并進行運動評估，若出現胸痛、胸悶、心悸、頭暈、出冷汗等癥狀，應立即停止運動并視情況就醫。

2、初學者剛開始跑步的時候，若運動能力比較差，建議，從快走+慢跑開始，逐步增加距離和速度，避免突然進行高強度訓練。

3、冬季避免在嚴寒、大風天氣的清晨戶外跑步，注意保暖，防止血管因“冷刺激”而劇烈收縮。