馬年養(yǎng)血管！牢記：“1 不熬，2 不蹲，3 不吃”，平安健康迎新年

馬年已到，春節(jié)團(tuán)圓，正是養(yǎng)血管、護(hù)心腦的關(guān)鍵時(shí)候。

很多人平時(shí)不注意，一到過(guò)年就熬夜、暴飲暴食、久坐不動(dòng)，血管壓力驟增，頭暈、胸悶、手腳發(fā)麻悄悄找上門(mén)，其實(shí)都是血管在報(bào)警。

老話(huà)說(shuō)：血管通，一身輕；血管堵，百病生。

過(guò)年想平平安安、健健康康，不用吃補(bǔ)品、不用亂保健，記住這句養(yǎng)血管口訣：

1 不熬，2 不蹲，3 不吃，血管干凈通暢，穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)過(guò)新年。

一、1 不熬 —— 不熬夜守歲、不過(guò)度勞累

過(guò)年熬夜打牌、追劇、聊天，是最傷血管的習(xí)慣。

熬夜會(huì)讓血壓飆升、心率加快、血液變黏稠，本來(lái)就脆弱的血管，長(zhǎng)期處于 “高壓狀態(tài)”，很容易誘發(fā)不適，尤其是中老年人、血壓偏高的人，風(fēng)險(xiǎn)更高。

? 記住：

春節(jié)再熱鬧，晚上盡量 23 點(diǎn)前入睡，不硬撐、不熬夜，

睡好一覺(jué)，血管放松，全身都舒服。

二、2 不蹲 —— 這兩個(gè) “蹲姿” 盡量少做

1. 不長(zhǎng)久蹲姿干活 / 如廁
2. 長(zhǎng)時(shí)間蹲著，下肢血液回流變慢，腹腔壓力大，會(huì)讓腦部供血不足，起身容易頭暈眼花，對(duì)血管和心臟都不友好。
3. 不猛蹲猛起
4. 早上起床、久坐后、蹲完廁所，別猛地一站起來(lái)，血壓瞬間波動(dòng)，血管負(fù)擔(dān)極大，容易出現(xiàn)意外。

? 正確做法：

動(dòng)作放慢一點(diǎn)，蹲久了慢慢起身，扶著東西穩(wěn)一穩(wěn)，血管不受沖擊，人更安全。

三、3 不吃 —— 過(guò)年再饞也要少碰

1. 不吃太咸的重口菜：臘肉、咸菜、鹵味、咸魚(yú)，過(guò)年最常見(jiàn)，吃多了血壓往上沖，血管壁壓力變大，長(zhǎng)期如此損傷血管。
2. 不吃過(guò)量油膩大肉：肥肉、油炸、紅燒肘子、酥肉等高油食物，會(huì)讓血脂升高，血液變稠，斑塊更容易形成。
3. 不吃暴飲暴食、撐到難受：吃得太飽，心臟和腸胃一起 “加班”，血液集中在腸胃，心腦供血減少，血管壓力瞬間拉滿(mǎn)。

馬年養(yǎng)血管黃金運(yùn)動(dòng)：每天 20 分鐘，血管更年輕

研究早已證實(shí)：

保護(hù)血管、改善循環(huán)最好的運(yùn)動(dòng)，不是久坐不動(dòng)，也不是隨便散步，

而是這套溫和、不累、人人能做的組合：

① 全身溫和運(yùn)動(dòng)（10 分鐘）

• 快走
• 簡(jiǎn)單拉伸
• 慢太極
• 促進(jìn)全身血液循環(huán)，降低血液黏稠度，讓血管更有彈性。

② 輕量核心運(yùn)動(dòng)（10 分鐘）

• 腹式呼吸
• 簡(jiǎn)單抬腿
• 靠墻靜站
• 幫助穩(wěn)定血壓、放松身心，減少血管緊繃壓力。
• 
  

每天 20 分鐘，堅(jiān)持一周，

手腳冰涼、頭暈犯困、胸悶氣短都會(huì)明顯減輕，

血管越練越通暢，人越活越精神。

馬年養(yǎng)血管，不求貴、不求難，

記住：1 不熬、2 不蹲、3 不吃，

再配上每天 20 分鐘溫和運(yùn)動(dòng)，

血管通、血壓穩(wěn)、血脂順，

平平安安過(guò)大年，健健康康一整年！