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好雨知時節(jié),當(dāng)春乃發(fā)生。新春佳節(jié)之際,我們迎來了二十四節(jié)氣的第二個節(jié)氣:雨水。顧名思義,雨水代表了立春后天氣逐漸回暖,冰雪開始融化,降水量隨之增加的自然現(xiàn)象。
上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肝病科高司成副主任醫(yī)師提到,降水量增多,人體相對更易被濕邪侵襲,出現(xiàn)脾胃不適、關(guān)節(jié)疼痛等問題,因此雨水時節(jié)養(yǎng)生,更重祛濕健脾。
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海螺AI 圖
養(yǎng)生妙招一:“春捂”防寒,護體避濕
雨水節(jié)氣,氣溫多變,溫差較大,陰雨連綿,濕邪易入。高司成建議市民重視“春捂”,不要過早減衣,選擇保暖且透氣的棉質(zhì)衣物將濕寒邪氣阻擋在外。風(fēng)寒濕易合而生痹,濕氣滯留關(guān)節(jié)常易引發(fā)疼痛。因此在雨水時節(jié),市民朋友無論是否有關(guān)節(jié)炎等疾患,都應(yīng)重點保護膝、肘、肩等關(guān)節(jié)部位,必要時還可以通過穿戴護膝等加強防護。
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養(yǎng)生妙招二:健脾祛濕,食療為先
雨水節(jié)氣,恰好處于馬年春節(jié),過年怎么吃,健康又潮流?高司成給出幾點小貼士:一是合理搭配,主食粗細(xì)搭配,蔬果必不可少,肉類精挑細(xì)選;二是健康烹飪,多用蒸煮燉,少用炸烤煎;三是零食適當(dāng),分級分類,警惕過量;四是限量飲酒,小酌慢飲。
雨水飲食宜以清淡、溫補為主,避免生冷油膩。市民朋友可相對多吃點薏米、山藥、紅豆等健脾祛濕食材。部分人群消化功能偏弱,會時常出現(xiàn)濕困脾胃、運化功能失常所導(dǎo)致的腹瀉、腹脹等癥狀,因此生冷食物(如刺身等)應(yīng)選擇不吃或少吃,相對地多吃溫?zé)嵋紫氖澄铩?/p>
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雨水節(jié)氣很適合品嘗薏米紅豆粥。其中薏米利濕健脾,紅豆補血養(yǎng)心,合用可祛濕氣、健脾胃,適合雨水節(jié)氣常感疲勞、浮腫的人群。此外,市民也可另加枸杞滋補肝腎、益精明目,加幾顆蓮子養(yǎng)心清火或配合百合潤肺養(yǎng)顏。
養(yǎng)生妙招三:防潮養(yǎng)陽,適度運動
春季天氣逐漸回暖,市民應(yīng)更注重防潮通風(fēng)。住處如濕度較高易滋生霉菌。高司成建議市民常保持室內(nèi)通風(fēng),每日開窗至少2次,每次30分鐘以上,也可以通過使用除濕機、空調(diào)除濕功能、竹炭包或除濕袋。此外,由于濕氣擾心,人們因此在夜晚也可能失眠睡不踏實,建議臥室避免擺放過多綠植,睡前可用溫水泡腳,亦可加艾葉10克以助安神。
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雨水節(jié)氣,推薦溫和的活動以疏通經(jīng)絡(luò),防濕邪滯留。對于久坐族,更應(yīng)注重關(guān)節(jié)靈活及功能狀態(tài)以避免陰滯筋肉,一方面要避免雨中或高濕度時的長時間戶外行走,運動后也記得及時擦干汗液;另一方面要學(xué)習(xí)和掌握一些功能鍛煉方法讓肌肉和關(guān)節(jié)有適度的運動。
原標(biāo)題:《雨水·養(yǎng)生|天氣回暖,降水增多,人更易被濕邪侵襲,怎么辦?中醫(yī)教你三招!》
欄目編輯:左妍
本文作者:新民晚報 郜陽
圖片來源:海螺AI
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