雨水·養(yǎng)生｜天氣回暖，降水增多，人更易被濕邪侵襲，怎么辦？中醫(yī)教你三招！

好雨知時節(jié)，當(dāng)春乃發(fā)生。新春佳節(jié)之際，我們迎來了二十四節(jié)氣的第二個節(jié)氣：雨水。顧名思義，雨水代表了立春后天氣逐漸回暖，冰雪開始融化，降水量隨之增加的自然現(xiàn)象。

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肝病科高司成副主任醫(yī)師提到，降水量增多，人體相對更易被濕邪侵襲，出現(xiàn)脾胃不適、關(guān)節(jié)疼痛等問題，因此雨水時節(jié)養(yǎng)生，更重祛濕健脾。

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養(yǎng)生妙招一：“春捂”防寒，護體避濕

雨水節(jié)氣，氣溫多變，溫差較大，陰雨連綿，濕邪易入。高司成建議市民重視“春捂”，不要過早減衣，選擇保暖且透氣的棉質(zhì)衣物將濕寒邪氣阻擋在外。風(fēng)寒濕易合而生痹，濕氣滯留關(guān)節(jié)常易引發(fā)疼痛。因此在雨水時節(jié)，市民朋友無論是否有關(guān)節(jié)炎等疾患，都應(yīng)重點保護膝、肘、肩等關(guān)節(jié)部位，必要時還可以通過穿戴護膝等加強防護。

養(yǎng)生妙招二：健脾祛濕，食療為先

雨水節(jié)氣，恰好處于馬年春節(jié)，過年怎么吃，健康又潮流？高司成給出幾點小貼士：一是合理搭配，主食粗細(xì)搭配，蔬果必不可少，肉類精挑細(xì)選；二是健康烹飪，多用蒸煮燉，少用炸烤煎；三是零食適當(dāng)，分級分類，警惕過量；四是限量飲酒，小酌慢飲。

雨水飲食宜以清淡、溫補為主，避免生冷油膩。市民朋友可相對多吃點薏米、山藥、紅豆等健脾祛濕食材。部分人群消化功能偏弱，會時常出現(xiàn)濕困脾胃、運化功能失常所導(dǎo)致的腹瀉、腹脹等癥狀，因此生冷食物（如刺身等）應(yīng)選擇不吃或少吃，相對地多吃溫?zé)嵋紫氖澄铩?/p>

雨水節(jié)氣很適合品嘗薏米紅豆粥。其中薏米利濕健脾，紅豆補血養(yǎng)心，合用可祛濕氣、健脾胃，適合雨水節(jié)氣常感疲勞、浮腫的人群。此外，市民也可另加枸杞滋補肝腎、益精明目，加幾顆蓮子養(yǎng)心清火或配合百合潤肺養(yǎng)顏。

養(yǎng)生妙招三：防潮養(yǎng)陽，適度運動

春季天氣逐漸回暖，市民應(yīng)更注重防潮通風(fēng)。住處如濕度較高易滋生霉菌。高司成建議市民常保持室內(nèi)通風(fēng)，每日開窗至少2次，每次30分鐘以上，也可以通過使用除濕機、空調(diào)除濕功能、竹炭包或除濕袋。此外，由于濕氣擾心，人們因此在夜晚也可能失眠睡不踏實，建議臥室避免擺放過多綠植，睡前可用溫水泡腳，亦可加艾葉10克以助安神。

雨水節(jié)氣，推薦溫和的活動以疏通經(jīng)絡(luò)，防濕邪滯留。對于久坐族，更應(yīng)注重關(guān)節(jié)靈活及功能狀態(tài)以避免陰滯筋肉，一方面要避免雨中或高濕度時的長時間戶外行走，運動后也記得及時擦干汗液；另一方面要學(xué)習(xí)和掌握一些功能鍛煉方法讓肌肉和關(guān)節(jié)有適度的運動。

原標(biāo)題：《雨水·養(yǎng)生｜天氣回暖，降水增多，人更易被濕邪侵襲，怎么辦？中醫(yī)教你三招！》

欄目編輯：左妍

本文作者：新民晚報 郜陽

圖片來源：海螺AI