人到中年，好好休息，相當(dāng)于救命

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人到中年，不知道你們有沒有這樣的困惑：

雖然不愁吃不愁穿，有房有車有存款，但就是感覺不得勁。

好像活著就是為了活著，對(duì)什么都提不起興趣。

有時(shí)即使什么都沒做，也會(huì)覺得筋疲力盡。

想做某件事，還沒有開始嘗試，就已經(jīng)在想象它的難度了。

其實(shí)，所有這一切都是因?yàn)樾睦砟芰坎蛔恪?/p>

《元?dú)鈴?fù)活》一書里說：

“如果不能積極地重新賦能，我們就會(huì)因?yàn)槿狈δ芰浚鵁o法完成生活中的各項(xiàng)任務(wù)。”

那么，要怎樣才能更好地為自己賦能呢？

在書里，美國著名心理學(xué)家亨利和凱瑟琳娜，就根據(jù)人們的行為模式，別出心裁地把能量不足的人分成了三類。

照顧者、拖延者和成就者。

不同類型的人，需要的賦能方式也不同。

如果你想重新激活自己，不妨關(guān)照自己，找到適合自己的賦能方式。

照顧者的成就感來自他人的認(rèn)可，ta們希望能照顧好所有人，讓所有人滿意。

蘇菲就是一位照顧者。

她在一家醫(yī)院工作，每天有源源不斷的病人來問診、開藥，她忙得連喝水的時(shí)間都沒有。

可到了下班時(shí)間，如果有同事讓她幫忙值一下班，她又會(huì)毫不猶豫地答應(yīng)。

回到家，還要照顧一家人的生活。

準(zhǔn)備每日食譜，并買好菜；陪孩子做作業(yè)；參加學(xué)校的家長(zhǎng)會(huì)；每次家庭聚會(huì)，也都是她負(fù)責(zé)安排場(chǎng)地、制作食物，甚至準(zhǔn)備娛樂節(jié)目。

身邊人都覺得她體貼，樂于助人，她的確會(huì)因此而開心。

但同時(shí)，她也很想休息。

可又怕拒絕，會(huì)讓別人失望。

“我已經(jīng)很久沒有獨(dú)自享受愜意的下午茶時(shí)間了。”

如果你也像蘇菲這樣，把太多精力消耗在別人的事情上，那么，你就是一位照顧者。

照顧者會(huì)把他人的幸福，看得無比重要。

似乎獲得他人的認(rèn)可，是最重要的事。

殊不知，這樣做只會(huì)忽略自己。

當(dāng)自我需求長(zhǎng)時(shí)間不被滿足，能量被消耗殆盡時(shí)，照顧者就會(huì)身心俱疲，陷入自我懷疑，甚至對(duì)生活失去興趣。

照顧者想要自我賦能，需要做好以下兩點(diǎn)：

1.明白其他人不是你的責(zé)任

如果總是認(rèn)為身邊人需要你，一旦你不在，或者放手，就會(huì)發(fā)生可怕的事。

這說明，你已陷入過度負(fù)責(zé)。

所以，遇事不要想：“我要對(duì)所有人負(fù)責(zé)。”

而應(yīng)該想：“我只對(duì)自己負(fù)責(zé)。”

把別人的課題還給別人，畢竟每個(gè)人都有自己的路要走。

2.讓生活平衡

拿出一張紙，列出你的生活事項(xiàng)。

如果清單上為別人做的事，比為自己做的事多，那就劃掉一些為別人做的事。

盡量讓“為別人做的事”和“為自己做的事”之間，保持平衡。

希望我們都要記得：

為自己而活，從來不是自私。

我們要先把自己的杯子裝滿，才有能量去溫暖別人。

拖延者知道自己有很多事情需要做。

卻不會(huì)立刻去做，而是需要很長(zhǎng)時(shí)間的心理準(zhǔn)備。

杰西是一位全職媽媽。

每天把兩個(gè)孩子送去學(xué)校后，回到家她就無所事事地躺在沙發(fā)上。

或是看電視，或是刷手機(jī)。

她覺得很累，但實(shí)際上她還什么都沒做。

早餐用過的臟盤子還在桌子上沒有收拾；浴室里換下來的臟衣服還沒有洗；地板上到處都是污漬；快遞站的快遞也沒有取；家里的醬油已經(jīng)沒有了；冰箱里的菜也吃完了。

很多事情需要做，但她就是不想動(dòng)。

仿佛那些事情都是一個(gè)個(gè)無法克服的挑戰(zhàn)。

丈夫覺得她懶惰。

但其實(shí)拖延者最大的問題不是懶惰，而是內(nèi)耗。

“為什么每天都有做不完的事？”

“為什么我好像一文不值？”

腦子里過多的想法消耗著ta們的能量，讓他們無力再去處理生活中的真實(shí)問題。

不同于杰西們，還有一類拖延者是“完美主義者”。

Ta們希望能等到做事的最佳時(shí)機(jī)。

因此，總在腦海里反復(fù)推演事情的每個(gè)環(huán)節(jié)，害怕出現(xiàn)一絲差錯(cuò)。

結(jié)果焦慮不斷升級(jí)，最終被這種情緒困住，連第一步都邁不出去。

這種自我拉扯的內(nèi)耗，才是拖垮ta們能量的元兇。

拖延者想要重新激活自己，不妨試試這兩個(gè)方法：

1.把大任務(wù)拆解成“微小行動(dòng)”

拖延者非常喜歡逃避，以至于最后陷入焦慮、擔(dān)憂的狀況，什么也做不了。

這時(shí)候，可以把大目標(biāo)，拆解成可實(shí)現(xiàn)、可控制的小目標(biāo)。

比如：杰西不用盯著“收拾整個(gè)家”這樣的大目標(biāo)，而是把它拆成一個(gè)個(gè)能在5分鐘內(nèi)完成的小任務(wù)。

可以先“把餐桌上的臟盤子放進(jìn)水槽”，或者“把臟衣服塞進(jìn)洗衣機(jī)”。

每完成一個(gè)小任務(wù)，就會(huì)有微小的成就感，讓接下來的行動(dòng)變得更容易。

2.運(yùn)動(dòng)

不管是散步、跑步、游泳，還是登山，運(yùn)動(dòng)能增加人體內(nèi)的內(nèi)啡肽，抵抗抑郁，增加血液中的氧元素，從而讓你充滿能量。

如果一個(gè)人很難堅(jiān)持，可以和朋友約著一起運(yùn)動(dòng)，或者參加一些社團(tuán)活動(dòng)，大家彼此監(jiān)督。

停止內(nèi)心戲，動(dòng)起來，才能戰(zhàn)勝拖延。

成就者非常渴望成功，然而成功的背后，是巨大的壓力。

書里講到一個(gè)故事：

43歲的克里斯汀，是一位要強(qiáng)的女人。

她希望將工作做到完美，讓人挑不出一點(diǎn)錯(cuò)誤。

由于一直神經(jīng)緊繃，她經(jīng)常感到焦慮、疲憊，脾氣也變得暴躁易怒。

又因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間飲食不規(guī)律，她患上了嚴(yán)重的消化不良，時(shí)不時(shí)就會(huì)胃痛。

這天，克里斯汀又因?yàn)槲竿矗坏貌磺那奶稍跁?huì)議室的地板上休息。

盡管如此，她還是希望能繼續(xù)參與會(huì)議，而非好好休息。

對(duì)于成就者來說，結(jié)果很重要。

似乎結(jié)果的成敗，就關(guān)系著ta們?nèi)松某蓴　?/p>

“只要拿下這個(gè)項(xiàng)目，就完美了。”

“只要今年業(yè)績(jī)拿到第一，一切問題就都解決了。”

為了達(dá)到目的，ta們會(huì)把自己的日程安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，以至于沒有時(shí)間來自愈。

正是因?yàn)楸谱约禾o了，才把他們所有的能量都耗光了。

因此，成就者想要療愈自己，最重要的就是調(diào)整自己的節(jié)奏，以下是兩個(gè)小建議：

1.保證休息

時(shí)間不需要太多，有時(shí)5分鐘就足夠。

比如：在工作的間隙，偷窺窗外的美景；為自己沖一杯咖啡；徜徉在一段音樂中、一縷陽光里。

這樣做，不會(huì)影響工作，卻能讓你迅速放松。

2.日程修正

檢查你的日程表。

問問自己：“這很重要嗎？這件事究竟有多緊急？”

把不重要、不緊急的任務(wù)刪除，換上一些能為你賦能的事項(xiàng)。

比如散步半小時(shí)，享受按摩時(shí)光半小時(shí)。

克里斯汀后來就開始修正自己的日程。

她會(huì)外出散步、練習(xí)瑜伽，甚至還親手把家重新裝飾了一番。

現(xiàn)在的她學(xué)會(huì)了休息，不僅身體越來越好，工作狀態(tài)也越來越棒。

實(shí)際上，人的疲憊往往不是來自身體的勞累，而是源于內(nèi)心的失序與價(jià)值感的缺失。

真正的自我賦能，就在于重新找回對(duì)生活的掌控感和意義感。

在書里，作者也強(qiáng)調(diào)：

每個(gè)人的行為方式，并不是一成不變的。

我們有時(shí)是照顧者，有時(shí)是拖延者，有時(shí)又是成就者。

但無論如何，當(dāng)我們開始關(guān)照疲憊的自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一些看似微小的改變，也能變成滋養(yǎng)靈魂的關(guān)鍵。

愿你能找到適合自己的賦能方式，元?dú)鉂M滿地開啟每一天。

作者 | 暄崧，追光而行，向陽而生。

主播 | 佳音，十點(diǎn)讀書簽約主播。

圖片 | 視覺中國，網(wǎng)絡(luò)（如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除）

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