假期結束，這份“節(jié)后綜合征”指南請收好→

明明睡了8小時

卻還是累到不想動

一打開工作群就心煩意亂

腸胃也像在“抗議”

吃啥都沒胃口

春節(jié)假期結束

你是不是也進入了

這種“身體開機失敗”的狀態(tài)？

別急著懷疑自己病了

你很可能只是遇到了

——節(jié)后綜合征

什么是“節(jié)后綜合征”？

長假后，出現(xiàn)失眠、疲乏無力、精力不集中、情緒不太好等現(xiàn)象，甚至有些人會感覺心慌胸悶，從而影響工作和生活，這就是“節(jié)后綜合征”。哪些因素會導致“節(jié)后綜合征”？

專家提示，如果您出現(xiàn)下面幾種表現(xiàn)，就需要引起注意了。

• 睡眠紊亂。假日期間，身體缺乏充足的休息，人體生物鐘被打亂，睡眠紊亂就會找上門。
• 手機沉溺。假期長時間刷手機，不僅會過度依賴手機，還會因長期低頭或久坐，引發(fā)頭疼、頸痛、腰背痛等不適。
• 疲勞焦慮。節(jié)后可能會出現(xiàn)抑郁、煩悶等心理問題，還會出現(xiàn)注意力不集中、精神緊張、疲乏無力等情況。
• 腸胃紊亂。假日里大吃大喝過后，有人可能會出現(xiàn)胃負擔重、消化不良，導致腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等。

“節(jié)后綜合征”如何調整？

1停止熬夜，恢復生物鐘

很多人放假期間會肆無忌憚地熬夜追劇、打游戲、玩麻將......幾天下來，正常生物鐘被擾亂，睡眠就會變得紊亂，晚上睡不著，白天睡不醒。

1.假期后半段，要有意識地去限制睡眠，不要讓睡眠過長，避免出現(xiàn)“星期一綜合征”（即上班前夜睡不著，到工作那天就非常疲勞的狀態(tài)）。

2.創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，確保臥室安靜、涼爽、黑暗和舒適。使用舒適的床墊、枕頭和被子，保持床鋪的整潔和干燥。

3.限制床上活動，盡量讓床成為一個只用于睡覺和休息的地方。避免在床上工作、看電視或使用電子設備。

2調整心態(tài)，保持樂觀

假期剛剛結束，好多人還沉浸在家中放松的狀態(tài)，一時無法適應上班節(jié)奏，甚至還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼心理。

1.調整心態(tài)，從放松的假期模式逐漸過渡到工作模式。深呼吸放松心情，嘗試進行正面想象，如想象自己在工作中取得成功、與同事愉快相處的場景。這有助于提升自信和減輕焦慮感。

2.積極心態(tài)和利用日歷、提醒工具等來幫助你有效地管理時間和任務，不斷給自己心理暗示，強調積極、樂觀的信息，例如“我已經(jīng)準備好面對工作挑戰(zhàn)了”或“我可以克服節(jié)后綜合征”。

3.進行一些放松的活動，如冥想、瑜伽等。同時，與家人和朋友交流，分享自己的感受，緩解不良情緒。如果情緒問題持續(xù)嚴重且無法自行緩解，可以考慮尋求心理咨詢或專業(yè)治療師的幫助。他們可以提供更具體的建議和支持。

3健康飲食、適度運動

假期飲食少不了大魚大肉，節(jié)后要注意清淡飲食，按時吃三餐。專家建議，在均衡飲食基礎上，可以在飲食中多添加這3大類。

1.膳食纖維：多吃富含膳食纖維的新鮮蔬菜（如菠菜、西藍花）和水果（如蘋果、香蕉），幫助腸道蠕動、促進消化。

2.優(yōu)質蛋白質：選擇雞胸肉、深海魚（三文魚、鱈魚）、雞蛋、豆制品，助力身體修復；

3.復合碳水：用全谷物、薯類、雜豆類替代精制碳水（白米飯、白面包），穩(wěn)定血糖并提供持久能量。

假期易打破以往生活、運動規(guī)律，節(jié)后會困倦萎靡。適度運動可以幫助恢復元氣、舒暢心情。運動不僅能消耗多余的熱量，還能幫助人收獲生活的秩序感。

運動注意循序漸進、量力而行。哪怕每天只花10分鐘時間做一些高強度的碎片式鍛煉，如開合跳、高抬腿等，也能訓練心肺功能，刺激肌肉生長，幫助抵抗衰老。

來 源： 科普中國 央視新聞 人民日報健康客戶端