高血壓飲食調(diào)養(yǎng)秘籍：避開(kāi)四類食物，遵循五大原則，血壓穩(wěn)如山

高血壓，高血糖，高血脂被稱為“富貴病”，收到富貴病相信大家也都明白，其實(shí)這主要與人們的飲食有密切的聯(lián)系。

現(xiàn)在飲食越來(lái)越多樣化，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，血管會(huì)逐漸變硬，如果飲食不當(dāng)，很可能就會(huì)增加患上高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

高血壓的發(fā)生一方面是由于遺傳因素，另一方面就是因?yàn)樯畈涣紝?dǎo)致的。所以高血壓患者應(yīng)該嚴(yán)格忌口。血壓升高如何調(diào)理飲食？忌口四物，堅(jiān)持五原則，穩(wěn)定血壓更健康。

高血壓要嚴(yán)格忌口？少碰4物，遵循5原則，血壓可能比較“乖”

少碰4物

腌制的食物：

腌制的食物受到大眾的喜歡，但是腌制食物會(huì)放入過(guò)多的食鹽，食鹽當(dāng)中含有的鈉元素會(huì)刺激到血管，使得血壓飆升。

腌制的臘肉就是大眾所喜歡的食物，如果常吃臘肉，往往就會(huì)導(dǎo)致食鹽攝入過(guò)多，此時(shí)大量喝水，水分在體內(nèi)堆積，就會(huì)誘發(fā)高血壓。

臘肉里面含有大量的亞硝酸鹽，這也是一種極強(qiáng)的致癌物，攝入過(guò)多很可能增加體內(nèi)細(xì)胞癌變的風(fēng)險(xiǎn)，勸你還是趕緊忌口。

酒精類飲品：

酒精雖然說(shuō)可以興奮人體的神經(jīng)系統(tǒng)，但是酒精對(duì)人體的傷害是非常嚴(yán)重的，酒精含有的物質(zhì)可以興奮心臟，收縮血管，加速心率，使人體代謝水平增加。

高血壓如果經(jīng)常喝酒也會(huì)導(dǎo)致血壓飆升，而且酒精也會(huì)損傷血管內(nèi)膜，經(jīng)常喝酒的人更容易導(dǎo)致血壓不穩(wěn)定，此時(shí)很可能會(huì)加大患上腦中風(fēng)的幾率。

辛辣刺激的食物：

麻辣燙，火鍋燒烤類食物等等，這些都屬于辛辣刺激，重口味的食物，一旦進(jìn)入人體就會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，引發(fā)胃炎，胃潰瘍等情況。

辛辣刺激的食物一旦攝入體內(nèi)，也會(huì)導(dǎo)致人體心跳速度變快，血管處于擴(kuò)張的狀態(tài)，此時(shí)血壓就會(huì)驟然升高。

長(zhǎng)期食用辛辣刺激的食物也會(huì)導(dǎo)致便秘，人在排便時(shí)用力過(guò)大，可能會(huì)導(dǎo)致人體處于充血的狀態(tài)，使得血壓上升。

高熱量高糖分的食物：

含糖量比較高的食物，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的血糖升高。根據(jù)相關(guān)研究顯示，約有50%到高血壓人群，身體內(nèi)存在糖分代謝異常的情況。

經(jīng)常吃一些高糖分的食物，比如蛋糕，甜品，巧克力等等，人體就會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積，膽固醇含量升高的情況，對(duì)于血壓的控制非常不利。

遵循5原則

限制總熱量

根據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示高血壓在肥胖人群當(dāng)中出現(xiàn)率更高一些，因此高血壓患者一定要將自己的體重控制在合理范圍之內(nèi)。

想要控制體重就應(yīng)該控制總熱量的攝入，這樣才能夠幫助你減少脂肪的殘留，對(duì)于減肥瘦身也有一定的幫助，更有助于穩(wěn)定血壓。

低鈉飲食

高血壓患者對(duì)于食鹽量一定要控制，患者每天吃的食鹽最好控制在4克以內(nèi)。在這里也要提醒大家，這些食鹽包含了醬油當(dāng)中含有的食鹽量以及腌制的咸菜等等調(diào)味品當(dāng)中的含鹽量。

只有在最大程度上控制鈉元素的攝入量，這樣才能減輕對(duì)血管壁的刺激，穩(wěn)定體內(nèi)血壓水平，血壓可能會(huì)比較“乖”。

多吃水果

對(duì)于高血壓人群來(lái)說(shuō)，保持清淡的飲食至關(guān)重要，尤其是在平時(shí)多吃新鮮的蔬菜水果，更有助于為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素。

比如常吃蘋果就是非常好的選擇，蘋果含有鉀元素，豐富鉀元素，可以跟身體中的鈉元素相結(jié)合，促進(jìn)鈉元素排出，調(diào)節(jié)體內(nèi)鈉鉀平衡，血壓可能會(huì)比較“乖”。

低脂肪

高血壓患者在飲食上一定要控制脂肪的攝入，這樣才能夠減少體內(nèi)膽固醇的含量。

在選擇食用油方面可以選擇花生油，芝麻油以及玉米油等等，這些都含有較多的維生素e，對(duì)于保護(hù)血管健康有幫助。

除此之外，對(duì)于油炸或者是紅燒類的食物也要控制，因?yàn)檫@樣的食物含有的熱量非常高，攝入體內(nèi)很可能導(dǎo)致血壓飆升，不利于健康。

飲食日常生活規(guī)律無(wú)規(guī)律沒(méi)節(jié)制，讓體內(nèi)寒氣增多，膽囊收縮功能下降，膽汁分泌減少，食物在腸胃停留過(guò)久，刺激 胃酸分泌較多，產(chǎn)生脹氣，濁氣上行出現(xiàn)打嗝現(xiàn)象，膽往往是忽視的地方

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來(lái)完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會(huì)容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會(huì)導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說(shuō)高血壓的根源在膽，

方法也比較簡(jiǎn)單，抽空到田間刨些帶根的灌南苦菜,煮點(diǎn)苦菜紅糖水，紅糖煮好后放入，煮的時(shí)候不要加，原產(chǎn)地灌南，煮水平時(shí)食東西清淡些少油,少食生冷油膩之物,晚上不要熬夜,多休息。平時(shí)保持愉悅的心情。

多補(bǔ)鐵

根據(jù)相關(guān)研究，發(fā)現(xiàn)老年人高血壓患者血漿鐵元素一般都低于正常人。

所以在平時(shí)飲食上要多吃一些富含鐵元素的食物，比如木耳就是非常好的選擇，不僅能夠幫助你清除血管內(nèi)的膽固醇和脂肪，還能夠降低血壓。