吃得早比吃得少重要，可是有飯吃更重要

作者〡李老逵

昨天刷到南昌晚報的一則視頻，援引人民日報健康客戶端的報道，內容主要是專家說晚餐吃得早比吃得少重要，把晚餐挪到下午5點前吃完，身體指標真能自己改善。

粗看這就是個普普通通的健康學研究，也沒有什么特別的，然而現在看文章和視頻的重點都在評論區，瞅了一眼，居然塌房了。

網友們紛紛表示“5點前能下班，我就能做到。”

可不么，說的頭頭是道的，也要有可行性啊。對于廣大牛馬來說，別說5點前吃完晚餐了，5點前能下班都基本不可能。三四線城市可能好點，北上廣深平均下班時間都要6點后了吧。

當然，如果是退休人員或者在編同學，那就當我沒說。

可是不管是上面說的哪個媒體，也沒標明是“夕陽紅”或“體制內”讀者專享啊，難道不是給大眾看的嗎？

所以這樣的內容和說法，被一頓輸出也就不奇怪了。

我也好奇第一大報的健康客戶端怎么會犯如此不講ZZ的錯誤，去搜了一下原文，原來是援引了海外的一項最新醫學成果，文章主要內容如下：

“2026年1月，國際期刊《英國醫學雜志》子刊《英國醫學雜志-醫學》（BMJ Medicine）發表的一項重磅研究發現，過了下午5點不吃東西（把晚餐在下午5點前吃完），能最佳地改善代謝效果。

這項研究對2000多人進行了分析，發現了一種效果最佳的吃晚飯方式：下午5點前把晚飯吃了，下午5點后管住嘴。研究給不同吃飯時間排了個名次：

一、冠軍選手：下午5點前吃完晚餐。這是當之無愧的減肥效果“王者”，同時降低胰島素（關系到你的血糖和脂肪儲存）的效果也最明顯。

二、亞軍選手：下午5~7點吃完晚餐。效果也不錯，但和冠軍相比，稍遜一籌。

三、季軍選手：晚上7點后吃完晚餐。雖然也有限制，但改善效果在這三類中是墊底的。

如果用一句話總結：想健康、想變瘦，吃得“早”比吃得“少”可能更重要！簡單說就是給身體設定一個“每日營業時間”。在這段時間里，你想吃就吃，不用太糾結；但時間一到，就得自覺管住嘴，跟夜宵、零食說拜拜。”

從這篇報道來說，也還算OK，并沒有說建議大家把晚餐挪到下午5點前吃完，而南昌晚報只說五點前不說五點后，這多少是有點馬馬虎虎坑隊友了。

看人家丁香醫生的報道，就接地氣多了。

其實，英國的這項研究，和咱們的“過午不食”倒是有點像，只是“過午不食”的原義是正午（約11:00–13:00）之后，不再吃正餐，而現在的流行版是下午 3 點 / 晚飯時間后不再吃東西，屬于輕斷食的一種。

古人睡得早起得早，現在改成“過五不食” 比 “過午不食” 更適合現代人。

現在的很多媒體，不管是主流還是非主流，都習慣吸眼球。可是弄出一個標題或者結論來，首先要考慮讀者群體和大眾感受吧，否則輕則被罵，重則翻車。

吃得早是比吃得少重要，可是有飯吃更重要，血壓高了是不好，可是血條要是沒了，這人都掛了，還談啥健康呢。

-完-

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作者：李老逵，法學雙碩士畢業，曾在國務院部委工作多年，嫉惡如仇，仗義敢言，因此辭職改做執業律師。赤子之心不改，憂國憂民常在，忙時搬磚，閑暇寫作。文章多替蒼生寫，不為君王唱贊歌。

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