遼寧
·07:00-09:00（辰時·胃經）：吃豐盛早餐，升發陽氣。
·11:00-13:00（午時·心經）：必睡午覺（15-20分鐘），養心安神。
·15:00-17:00（申時·膀胱經）：多喝水，適度運動，排毒利尿，避免此時段久坐昏沉。
·17:00-19:00（酉時·腎經）：晚餐時間，宜早宜少，此時補腎效果最好（可吃黑豆、黑芝麻）。
·19:00-21:00（戌時·心包經）：黃金放松期。放下工作，泡腳、讀書、聽輕音樂，準備進入睡眠狀態。
·21:00-23:00（亥時·三焦經）：必須上床。此時百脈休養，即使睡不著也要閉目養神，嚴禁刷手機（藍光傷肝血，擾動心神）。
·23:00以后：進入深度睡眠狀態。
根據經絡運行規律，優化全天作息以輔助夜間睡眠。
這些習慣正在偷走你的睡眠
1.睡前劇烈運動：中醫認為“動則生陽”，睡前大汗淋漓會使陽氣外越，更難入睡。建議改為舒緩的拉伸或散步。
2.帶著情緒上床：“怒傷肝，思傷脾”。睡前爭吵或過度思考工作，會導致氣機郁結。建議睡前寫“煩惱日記”，把擔憂寫下來封存，告訴大腦“明天再處理”。
3.光線污染：中醫講“目受血而能視”，長時間看手機屏幕不僅耗傷肝血，強光更直接抑制褪黑素，破壞陰陽平衡。
4.盲目進補：很多人失眠就吃人參、鹿茸等大補之物，若屬于“實證”（如肝火、痰熱），反而會“火上澆油”，加重失眠。
簡易助眠操（床上可做）
1.梳頭法：十指微屈，從前額發際線向后梳至后頸，重復50-100次，疏通頭部經絡，緩解緊張。
2.鳴天鼓：雙手掌心緊按耳孔，手指叩擊后腦勺24次，可安神定志，緩解耳鳴。
3.揉腹法：手掌疊放于肚臍，順時針揉腹36次，逆時針36次，調和脾胃，促進氣血運行。
溫馨提示：
如果失眠持續時間超過3個月，且嚴重影響白天功能，或者伴有嚴重的焦慮抑郁情緒，單純的生活調理可能不夠，建議前往正規醫院的中醫內科或睡眠專科就診，遵循德元升建議通過湯藥（如酸棗仁湯、歸脾湯、黃連阿膠湯等加減）進行系統治療。
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