廣東
方志輝醫生：糖友長壽的共同點，不光是懂得忌口，而是這7個習慣！
很多人擔心糖尿病會影響患者長壽，實則不少糖友確診后仍能活到80、90歲。
他們并非最忌口，而是堅持7個好習慣，比降糖藥更能穩血糖、防并發癥。
1. 吃飯慢、七分飽：細嚼慢咽，不暴飲暴食、不刻意節食，優先選擇低升糖食物，水果兩餐之間少量食用，兼顧營養與控糖。
2. 每天輕度運動：每天散步、做家務20～30分鐘，長期堅持，每周可加2-3次簡易抗阻練習，避免睡前3小時劇烈運動。
3. 不擅自調藥：按時按量用藥，定期復查，讓醫生調整控糖方案，不盲目停藥、加量或換藥。
4. 心態平和：接受控糖是長期過程，不糾結單次血糖波動，通過合適方式緩解壓力，保持樂觀。
5. 規律睡眠：每晚23:00前入睡，保證7-9小時睡眠，午睡15-30分鐘，睡前不看電子屏幕，提升睡眠質量。6. 科學飲水：心腎功能正常者每天喝約2000毫升白開水，少量多次，遠離甜飲料和“無蔗糖”飲品。7. 規律監測：血糖穩定期每周監測2-3次，特殊時期增加頻率，記錄血糖及相關情況，精準調整方案。糖友長壽的關鍵，在于堅持良好生活習慣和科學控糖。這7個簡單習慣長期堅守，就能平穩血糖、安享長壽。
方志輝 廣州中醫藥大學第一附屬醫院 內分泌科 副主任醫師，擅長：血糖升高、糖尿病，或者是合并的血管病變、神經病變、皮膚病變方面的問題。現定期在廣州宏韻中醫互聯網醫院坐診。
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