山東
驚蟄已至，萬物復蘇。隨著氣溫回升、戶外活動增多，煙臺市民的頸腰椎健康卻迎來“多事之春”。煙臺毓璜頂醫院脊柱外科主任呂宏琳介紹，當前正值頸椎病、腰椎間盤突出等疾病的高發時段，市民需重點關注脊柱保暖與科學運動，通過“防風、保暖、緩動、強肌”四大策略守護脊柱健康。
“驚蟄時節‘乍暖還寒’，是脊柱最易‘受傷’的時期。”呂宏琳分析，一方面，春風夾寒易侵襲頭頸肩背等陽氣匯聚之處，夜間低溫若未做好頸部保暖，會導致肌肉緊張痙攣，誘發頸椎間盤突出、神經根刺激等問題；另一方面，經過冬季居家少動，市民突然增加廣場舞、球類運動等高強度活動時，腰背部肌肉與脊柱小關節難以適應，易引發肌肉拉傷甚至腰椎間盤突出急性發作。
為此，他提出可通過四大核心策略科學護脊。首先是春捂護脊，重點保暖。“春捂是養骨關鍵。”他說，頸背部為督脈和膀胱經循行區域，受涼會影響脊柱氣血運行。建議市民日夜穿著貼身衣物，外出佩戴圍巾、護腰，睡眠時選用軟硬適中的低枕維持頸椎曲度，避免直接受風。
二是要循序漸進開展運動。“肌肉是骨骼的天然保護傘。”呂宏琳提醒，冬季運動量不足易導致肌力薄弱，突然劇烈運動會讓脊柱“單打獨斗”。推薦游泳、八段錦、小燕飛等溫和運動，并特別強調運動前必須充分熱身，避免久坐低頭、彎腰扭轉等傷脊動作。
第三是要曬太陽促進骨代謝。“驚蟄陽光是天然維生素D來源。”他指出，每日上午10點前、下午4點后暴露面部及雙手曬太陽20——30分鐘，可提升鈣吸收效率，增強脊柱骨密度。
最后是要科學調節生活姿勢。“久坐族每30——40分鐘應起身活動。”呂宏琳建議通過熱敷、輕柔拉伸緩解輕微不適，但需避免暴力扳頸等危險操作。
同時，他特別提醒：若出現持續疼痛、肢體麻木、行走不穩或大小便異常，須立即就醫排查嚴重脊柱病變。
“驚蟄養骨重在預防。”呂宏琳總結說，通過防風保暖、適度運動、科學補鈣和規范姿勢，配合出現癥狀及時就診，能有效降低春季脊柱疾病發生率，讓市民以強健筋骨迎接全年健康。
來源：煙臺毓璜頂醫院
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