樂健康｜驚蟄養(yǎng)肝好時節(jié)，吃睡動牢記這幾點！

來源：滾動播報

（來源：中工網(wǎng)）

健康聚焦

驚蟄，又名“啟蟄”，是二十四節(jié)氣中的第三個節(jié)氣。此時，陽氣上升，氣溫回暖，春雷乍動，雨水增多，萬物生機盎然。

此時也是天氣無常、“百草發(fā)芽，百病發(fā)作”之際，易使人出現(xiàn)不適癥狀，甚至患上種種疾病。因此，驚蟄節(jié)氣過后，一定要注意養(yǎng)生保健，以防疾病發(fā)生。

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驚蟄養(yǎng)生怎么吃？

驚蟄時節(jié)，宜食用富含植物蛋白和維生素的食物，如銀耳、蓮子、油菜、芹菜、苦瓜等。

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養(yǎng)肝護肝少吃酸

春天對應(yīng)的是肝，此時正是養(yǎng)肝護肝的好時節(jié)。肝氣旺會傷脾，脾胃是后天之本，應(yīng)注意少吃酸。酸性食物有收斂作用，不利于陽氣升發(fā)，酸入肝，多食酸味食品，會使肝氣過盛，從而損害脾胃。

“肝苦急，急食甘以緩之。”肝容易發(fā)生郁結(jié)，不利于生發(fā)，此時可食用一些甜味的食物，如大棗、山藥、茯苓等。

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多吃時令野菜等抑菌食物

驚蟄時節(jié)，適當(dāng)多吃薺菜、苦菜、馬蘭頭等野菜，有助于增強人體免疫力。此外，在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)，如多吃芥藍、西蘭花、檸檬等富含維生素C的食物；胡蘿卜、菠菜等富含維生素A，可適當(dāng)多吃。

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熬夜一族

對于肝氣偏弱的熬夜一族，可選擇用女貞子做藥膳來食用，最簡單的方法是用女貞子與粳米熬粥，同時，多食白菜、卷心菜、菠菜等蔬菜。生活起居注意早睡早起，“臥則血歸于肝”，在睡眠中恢復(fù)肝藏血的功能，也能減輕心臟負擔(dān)，保護心血管。

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肝火旺一族

對于肝火旺的朋友，則要注意清肝。因為驚蟄陽氣驟然上升，引動體內(nèi)熱氣，易出現(xiàn)痤瘡、多汗等癥狀。肝火過旺也會擾動心神，加重心慌、煩躁、血壓偏高，此時更要注重穩(wěn)定情緒、保護心血管。要注意遠離煙酒，避免厚重口味的飲食，清淡低鹽、少油少脂，既利于清肝，也利于養(yǎng)護血管。

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驚蟄吃梨

很多地方在驚蟄還有吃梨的習(xí)俗。在萬物復(fù)蘇的同時，各種細菌病毒也蠢蠢欲動，使人容易感冒咳嗽。剛好燉一只梨吃，起到潤肺止咳之功。我們需要注意的是，如果咳嗽有痰，更適合用梨皮煮水，這樣不會生濕，能更好的止咳化痰。

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體弱者曬背

體弱之人在驚蟄可能會感到后背、四肢涼、痛。這是天地之間的陽氣升發(fā)過快，而人體內(nèi)的陽氣跟不上的緣故。這時不妨?xí)駮窈蟊场Ｈ梭w的背部有膀胱經(jīng)和督脈，是陽氣匯聚的地方。經(jīng)過陽光的照射，后背暖暖的，汲取大自然的陽氣使經(jīng)絡(luò)氣血通暢，有助于陽氣升發(fā)，也能改善周身血液循環(huán)，對心腦血管健康十分有益。

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遇事慢半拍，順肝又順心

驚蟄時節(jié)，不少人情緒波動大，煩躁易怒，多是春陽升發(fā)不暢、肝氣郁結(jié)惹的禍。不妨讓生活節(jié)奏慢下來，給壓抑的情緒松松土！

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生氣前先深呼吸

煩躁感往往突如其來，在情緒飆升的頭幾秒：立刻停下手里的事；離開當(dāng)下場景；鼻吸口呼，深呼吸幾個來回讓情緒波動“慢半拍”。

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爭取23時前入睡

驚蟄順應(yīng)夜臥早起的起居節(jié)律，最好在23時前入睡，次日6～7時起床，既保證夜間肝發(fā)揮藏血功能，又在日間升發(fā)陽氣，肝血充沛，肝氣舒展，情緒自然平穩(wěn)。

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醒后賴床幾分鐘

早晨醒來先別著急出被窩：閉上眼睛，調(diào)整呼吸，意守丹田；5~10分鐘后再起床，讓心神安定下來，肝氣隨之舒暢，一天都舒服。

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散步賞花聽鳥鳴

驚蟄天氣回暖，到戶外散散步，賞賞花，聽聽鳥鳴，呼吸新鮮空氣，再舒服地伸個懶腰，有助身體陽氣升發(fā)，肝氣疏泄，這是天然的“疏肝藥”。

健康服務(wù)

今年將制定醫(yī)療保障法、托育服務(wù)法

十四屆全國人大四次會議大會發(fā)言人婁勤儉說，今年，全國人大常委會將就建設(shè)國內(nèi)統(tǒng)一大市場、扎實推進鄉(xiāng)村全面振興等方面開展監(jiān)督，制定社會救助法、醫(yī)療保障法、托育服務(wù)法等，推動將更多資源投入民生領(lǐng)域，讓人民群眾能消費、敢消費、愿消費。

（綜合自央視新聞、中國中醫(yī)、人民日報健康客戶端、阜外醫(yī)院等）

工人日報客戶端《樂健康》第754期

工人日報客戶端 記者姬薇