驚蟄｜春雷始鳴，萬物復蘇，養生正當時

驚蟄是二十四節氣中的第三個節氣，標志著仲春時節的開始。

元代吳澄《月令七十二候集解》：“二月節……萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄，是蟄蟲驚而出走矣。”

其意是天氣回暖，春雷始鳴，驚醒蟄伏于地下冬眠的昆蟲。萬物萌動、雨水增多、氣溫回升，人體也隨著自然節律開始升發陽氣、疏解肝氣。

遵循季節規律進行養生，對于全年的身體健康而言，具有至關重要的意義。

飲食

從飲食方面來看，應遵循順肝之性、助益脾氣的原則，以達健脾扶陽之效。

此時可多食用一些具有升發陽氣作用的食物，如韭菜、豆芽、春筍等，它們能順應陽氣升發的自然規律，促進人體新陳代謝。

韭菜辛溫，有助于疏調肝氣，還能補腎溫陽；

豆芽富含維生素，能清熱明目、補氣養血；

春筍則具有滋陰益血、化痰消食等功效。

驚蟄時節，乍暖還寒，除了注意防寒保暖，還因氣候比較干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。

所以民間素有驚蟄吃梨的習俗，梨可以生食、蒸、榨汁、烤或者煮水。此時飲食起居應順肝之性，吃梨助益脾氣，令五臟和平，以增強體質抵御病菌的侵襲。

同時，要少吃酸性食物，因為酸味入肝，具有收斂之性，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄。

柑橘、檸檬、梅子等酸性水果，在這個時期就要適量食用。

而可以適當增加甜食的攝入，以養脾益氣。

比如紅棗、蜂蜜等，它們不僅營養豐富，還能為人體提供充足的能量，增強免疫力。

起居

在春光明媚、氣候轉暖之際，人們往往容易出現困倦、疲乏之感，精神萎靡、昏昏欲睡，民間將此現象稱作“春困”。

“春困”雖并非疾病，卻會對日常學習與工作產生影響。

驚蟄時節，在起居上，要早睡早起，保證充足的睡眠，以順應春季陽氣升發的特點

運動

驚蟄時節，運動不宜太過激烈。

早晨起床后，可以進行一些簡單的伸展運動，如伸懶腰、轉動頸部、活動手腕腳踝等，以舒展身體，促進氣血運行。

此外，驚蟄過后，天氣雖然逐漸暖和，但氣溫變化較大，晝夜溫差也依然存在，所以要注意增減衣物，防止感冒。

尤其是老年人和兒童，更要注意保暖，避免受寒。

此時運動需要循序漸進，外出踏青、郊游、放風箏都是不錯的選擇。

心情

情志方面，保持心情舒暢，避免情緒波動過大。

春季肝氣旺盛，情緒容易受到影響，而不良的情緒又會反過來影響肝臟的正常功能。

因此，要學會調節自己的情緒，遇到事情要保持樂觀豁達的心態，避免焦慮、抑郁等負面情緒的產生。

可以通過聽音樂、看電影、與朋友聊天等方式來緩解壓力，放松心情。

總之，驚蟄養生要順應自然規律，從飲食、起居、運動、情志等多個方面入手，全面調養身體，這樣才能在一年之始為健康打下堅實的基礎，讓身體在接下來的日子里保持良好的狀態。

愿你在這個春天

陽氣足、肝氣舒、脾胃和、睡眠香，

身輕體健，萬事順意，不負春光，不負自己。

作者：廣州中醫藥大學第一附屬醫院中山醫院 林曉盈

審稿專家：中山市人民醫院 劉躍峰