提升代謝，只需要不斷做這 6 件事，體脂率會不知不覺地下降！

減肥你還在傻傻地節食減肥嗎？你是不是減肥也是一直在餓肚子，忍不住的時候就偷偷吃一些，或者是干脆不減肥了，節食減肥的后果就是讓你的身材不斷地反彈復胖，而且還會讓你的食欲大增，容易出現暴食行為。所以，減肥別再餓肚子了。

減肥的盡頭是減脂，代謝上來了，消耗自然也會增強，燃脂減脂的速度提升上來，那么體脂率也會下降了。減肥最主要的就是提升自身的代謝，這才是減肥的關鍵！

提升代謝，只需要不斷做這 6 件事，體脂率會不知不覺地下降！

第一件事：三餐規律飲食，控制好熱量，吃得干凈

三餐吃飯的時候要按時進食，規律飲食，不要節食挨餓，如果節食導致饑餓感太重，就會容易導致暴飲暴食，不利于燃脂減脂，反而會讓更多的脂肪堆積在體內。

減肥期間是可以吃好，三餐規律飲食更有助于提升代謝，有飽腹感就不會容易暴飲暴食，所以控制熱量的攝入，吃得干凈比什么都重要。

第二件事：三餐吃飯慢慢吃，控制飽腹感（7分飽）

三餐吃飯的時候慢慢吃，細嚼慢咽為主，避免吃多了吃撐，吃太快的話就會容易吃撐，所以一定要控制好飽腹感（7分飽腹感）就足夠了，不要吃太多了。控制好正餐的進食量，管住嘴，代謝也就上來了，身材也就瘦下來了。

第三件事：提高身體的活動量，每天走動時間大于久坐

每天坐著的時間長，但是不要讓自己有久坐的習慣，時不時地起來走動，促進身體的運轉，促進血液循環，不要長時間久坐，會讓肌肉流失，影響到身體的代謝和運轉，所以保持身體代謝就是提升身體的活動量。

可以定鬧鐘，每天坐著30分鐘就起來活動5分鐘，或者是做深蹲，拉伸，開合跳等，讓身體血液循環盡快，更有助于維持身體代謝。

第四件事：每天主動多喝水，避免喝飲料

每天主動多喝水，身體代謝循環都需要水分的參與，所以多喝水能夠促進身體的代謝循環，能夠促進腸道的蠕動，加快身體的代謝和運轉，保持活力代謝。

避免喝任何的飲料，飲料中都含有大量的糖分和添加劑，不利于減肥，反而會讓你越喝越渴，越喝越胖。

第五件事：每周4次的力量訓練+適當的有氧運動

每周4次的力量訓練，能夠刺激到肌肉群，提升肌肉量，研究表明，肌肉量越多，代謝也就越高，意味著躺著身體都能夠都不斷地消耗熱量，燃脂降低體脂率，所以多做力量訓練能夠提升代謝，還可以塑形。

而有氧運動能夠促進身體消耗掉大量的熱量，維持身體活力代謝，保持身體燃脂減脂。比如開合跳能夠促進身體消耗熱量，降低體脂率。

第六件事：晚上多睡覺，不熬夜

晚上早點入睡，睡美容覺不僅能夠排毒養顏，還可以加快身體的代謝和運轉，穩定代謝，保持身體活力，所以不要熬夜，更不要晚睡，晚上10點睡，6點起和晚上2點睡，10點起區別是很大的，所以別熬夜。