今晚起，枕頭調整一下！

你一般在睡覺時使用幾個枕頭？

你有沒有發(fā)現(xiàn)在日常入住酒店時

許多酒店都會為客人提供兩個枕頭

難道一個人在睡覺時

真的需要兩個枕頭嗎？

的確如此！

很多醫(yī)生都建議：

睡覺時用兩個枕頭對睡眠健康會更好

???

為什么一個人睡覺需要兩個枕頭？

我們的腰椎是有曲度的

因此一個人睡覺需要兩個枕頭

一個墊在脖子下

另一個墊在腿下面

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第一個枕頭：枕脖子和頭

枕頭并不只是用來枕頭的。睡覺時只把后腦勺墊在枕頭上的習慣，會讓肩膀、頸椎與枕頭之間出現(xiàn)懸空狀態(tài)，不利于頸部肌肉的休息和放松，導致睡醒之后可能出現(xiàn)脖子疼痛。

CCTV《是真的嗎》圖

解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學中心骨科醫(yī)生宋科冉在《是真的嗎》節(jié)目中解釋

人類的頸椎正常存在一個10～15度的生理前凸，這個前凸會隨著低頭消失，仰頭會增加，這是一個生理的狀態(tài)。

在現(xiàn)代生活節(jié)奏下，低頭族越來越多，在低頭狀態(tài)下，前凸是消失的，白天頸椎后部結構是很疲勞的，經(jīng)常處于一種過于牽拉的狀態(tài)。

因此，晚上在睡覺的時候，應該利用枕頭為頸部和頭部提供良好的支撐，才能起到良好的休息作用，維持住它們相對的位置關系。

CCTV《是真的嗎》圖

對于枕頭的使用，四川大學華西醫(yī)院康復醫(yī)學中心杜金霞等人建議：

1??平臥位枕頭受壓后的高度：以自己的一拳為宜，平躺時眼睛能夠“正視”上方，頸椎不過伸，不反弓。

2??側臥位枕頭受壓后的高度：通常在8厘米-15厘米之間，因為體型的原因會出現(xiàn)選擇上的個體差異，一般為自己一側肩寬的高度。

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第二個枕頭：枕在腿部

如果想更好地保護脊椎

或者有腰部或腿部不適

可以通過另一個枕頭獲得更好的體驗

（1）側臥：雙腿間夾枕頭

廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師胥海斌介紹，防止脊柱側彎，側臥時，可以雙腿間夾被子或者枕頭，枕頭應與肩同高，而且需要兩邊換著睡，避免長期單側睡一邊。

廣醫(yī)三院圖

（2）仰臥：膝部下墊枕頭

胥海斌介紹，仰臥時，可以膝部下墊枕頭，能幫助維持健康的脊柱曲線，緩解椎間盤壓力。對于睡眠中翻身較多的朋友，可以用被子把自己裹起來，一定程度上限制自己的活動。

廣醫(yī)三院圖

選擇一個高度合適的枕頭，同時在膝蓋下方墊個軟墊，這樣的“微調”使整個身體有足夠的支撐，全身肌肉才能充分放松休息。

枕頭用錯+睡姿不當

當心“睡廢了”

除了合適的枕頭，睡姿也很重要！人在睡覺過程中，不大可能恒定采用一種姿勢。常見的平臥位及側臥位都是醫(yī)生較多推薦的睡姿。

不過，復旦大學附屬中山醫(yī)院骨科主治醫(yī)師胡安南介紹，常見的投降式、俯臥式、側趴高抬腿式、蜷縮式均是不推薦的睡姿。

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投降式

雙手上舉會使部分肌肉和韌帶處于緊張狀態(tài)，時間長了就會引起肩部和頸部肌肉勞損。另外該動作會使胸廓出口變小，從頸部通向上肢的血管和神經(jīng)受到壓迫，可能會出現(xiàn)手部發(fā)麻、發(fā)脹。

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俯臥位

頭偏向一側，使頸椎始終處于旋轉狀態(tài)，部分肌肉拉長得不到放松，長期會加速頸椎退變，肌肉勞損。俯臥時也容易遮擋口鼻，影響呼吸。

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側趴高抬腿式

一方面會有俯臥位的不足，另一方面脊柱受力較大、扭曲，可能會引起肌肉勞損、腰椎間盤突出、脊柱側彎。

廣醫(yī)三院圖

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蜷縮式

弓著腰和背，會使腰背肌處在緊張狀態(tài)，可能導致腰背部的軟組織發(fā)生勞損，背痛及頸痛。

廣醫(yī)三院圖

今晚開始

讓我們試試用兩個枕頭睡覺吧

來源：健康時報、新華社、CCTV《是真的嗎》、廣州日報

編輯：馬栩杰

審核：鐘忠 莫松萌