這是繼續沖PB的節奏呀！黃菲不認2:30:26是天花板，下半年減少比賽頻次瞄準230

3月8日這一天，國內掀起了春季比賽第一波熱潮。一直備受關注的黃菲和張水華，讓很多人把目光聚焦到了南京北岸馬拉松。

這是張水華辭職后，經過一個冬訓再次出發的新比賽。而黃菲從去年西馬2:31:02PB后，也意外經歷了一段消沉：杭州馬拉松，243完賽，上海馬拉松，252完賽，福州馬拉松：退賽，廈門馬拉松250完賽。直到1月18日的重慶馬拉松，以236完賽的她才感覺，終于走在了回到正軌的路上。

一年前的南京北岸馬拉松（當時叫南京浦口）上兩人就有過交鋒。當時黃菲以2:33:04奪冠，張水華則以2:42:42奪得季軍。彼時，風平浪靜，一切似乎都“理所應當”。

一年后，這場3月的比賽改名為南京北岸馬拉松，回到熟悉賽道的黃菲和張水華也成為同一家裝備贊助商旗下的簽約運動員。而今年這一場，40歲的黃菲再次笑到最后，衛冕的同時也把PB從231之外提升到230。而距離打開230僅剩27秒。賽后黃菲說，38公里時算錯時間，以為PB無望就緩了緩，直到40公里過后發現還有機會，但是即便再提速也為時已晚。“后三公里都掉到有氧心率了，”她說，“下次要再沖一沖230！”

跑完南京后，黃菲的下一場全馬是兩周后的無錫馬拉松。

黃菲本是帶著沖PB、甚至打開230的想法開啟她下高原的首站比賽的。

不過賽前兩天，春日南京刮起的3-4級風，攪亂了她賽前的最后一練，本想完成訓練計劃的她在風中隨性跑完后趕緊回酒店。這場春風也吹走了她不少想法，“本想抱PB的想法比賽，但跑了兩天后覺得風大，對PB沒太多想法，想著拿個名次就好。”

不過，周日早晨7:30在南京青奧體育公園鳴槍起跑后，黃菲覺得風對比賽影響沒想象中大了。而且有一眾男選手跑在她和張水華身邊，為她倆組成龐大的破風隊伍。其中有外界熟悉的男跑者、甘肅人PB在221的李新旺。1月18日的重慶馬拉松，高中體育老師出身的他為張水華破風，而轉戰南京，他和“匪哥”一道，為黃菲破風。

李興旺（2944）和“匪哥”（pacer）

為黃菲保駕護航，

而張水華則在丈夫王岢的帶領下緊隨黃菲身后

帶過兩位女跑者的李新旺表示，黃菲和張水華的跑法很像，主打一個“穩”字，他說，“雖然后面因為疲勞配速會掉一點，但她們的跑法跟男生太不一樣了，男生跑得比較激進，她倆跑得很穩定，前面不會太沖，都是穩穩的來，穩中求勝，”

黃菲和張水華在通過15公里計時毯用時完全相同，此時的比賽還有些難解難分。黃菲透露，她采取“穩字當頭”的打法，“覺得334的配速感覺還行，就順著跑了。”而張水華因為南京的冷天，感覺賽前沒熱身跑開，跑起來的肌肉不夠興奮，“整個人有點冰。”

張水華知道黃菲這場有目標，有想法，而“冬訓向來練得有些拉垮”的她那時的打法變成“前面跑著看，能跟住就跟，跟不住就降速。”

半程前，張水華開始慢慢掉速，沒再跟住黃菲了。而專注于自己配速的黃菲透露，她也沒太注意到張水華何時跟自己拉開的距離。

1:15:05是黃菲此次半程的計時。這個用時比她去年9月在西安跑出2:31:02PB時的半程（1:14:52）要慢。看表后，黃菲第一反應是——比西安慢。除了數字帶給她有關快和慢的最直接的認知外，她告訴自己：如果后半程不加速，別說PB，連追平西安都沒希望。

沒有了張水華的追趕，南京的比賽變成黃菲一個人的戰斗。好在，她身前后還有李新旺和“匪哥”的保駕護航。半程后，黃菲一邊把配速提到332-333，一邊觀察自己的身體狀況。

賽道35公里有一處折返，把選手分為兩側。黃菲回憶那時自己的心態，“體感還可以，看了一下對面，水華在我一公里后面多一點，自己覺得冠軍穩了，于是心態就放松了一點。”但由于體感尚佳，她仍維持在332的配速前進。

黃菲全場配速數據

38-40公里的掉速讓她錯失了打開230的機會

頂了2公里后，黃菲迎來本次南京之行最難的一道坎——37公里有一處上坡，開始帶痛苦面具的她心里也在不斷退縮，“反正PB也沒希望，再加上有一點點累，想想算了拼吧。”李興旺回憶，那時黃菲的配速一度掉出340開外。盡管他這時給黃菲加油鼓勵，但因為風的原因，黃菲沒清晰地得到對方的信息。

是黃菲自己反應過來的。她說，“到40公里，我用時是2小時22分，計時牌顯示還有最后2公里，我一算，用不了8分鐘，我很有希望PB的，于是稍微穩了穩，又往前跑。”她笑著說，支撐最后2公里還能加起速，就是靠“想想冬訓這么久，離家千里又千里，能拼還是拼一下。”在第六次上高原的這個冬天，她月跑量超過700公里。

PB221的李新旺最后時刻不停地給黃菲“打雞血”，“現在能快一秒就贏一秒，頂一下不掉速可以跑進230。但最后時刻，體力還是不免有些透支。”

41公里多

得知有機會PB的黃菲開始咬牙往前頂

外界都在夸贊黃菲此戰三喜臨門：衛冕、PB和賽道紀錄。但在她心里，這場PB之戰盡顯不必言說的遺憾，“中間37到40公里這段，不該太早放棄，那時心態有些松懈了。”

2:30:26對年屆40歲的黃菲來說，意味著什么？

她笑著回憶去年高光之后不免消沉的時光，“經過去年下半年那一段的消沉，我也問自己——是不是已經到了自己成績的天花板？再往上走，會覺得有點困難。而今天跑下來后，我覺得答案是沒有，年齡不是阻礙我前進的障礙。”

黃菲去年的高光來自于9月的西安馬拉松，她在和朱卿的同門較量中先下一城，達成了2:31:02的PB。隨后杭州馬拉松開始，黃菲的跑馬拋物線軌跡開始下滑，“從杭州馬拉松開始，那一場跑著跑著就感冒，感冒一直沒好透。本來福州想沖成績，但結果是直接腰傷退賽。跑廈門前，一度擔心能不能完賽。”從去年11月初到今年1月上旬，身心受到影響的黃菲也不免消沉。

“不過，跟廈門馬拉松相隔一周的重慶馬拉松，恢復一周跑了236，我瞬間又覺得自己行了！”這是黃菲止住消沉的一場比賽。重慶后，她南下云南曲靖會澤，開始了自己第三年、第六次的高原訓練。

過去這個冬天

黃菲在2500米的青云山和大海草山

所付出的汗水終還是換來了回報

如今對會澤訓練輕車熟路的黃菲，不像從前還需一周的高原訓練時間。她對這里的每一條訓練的路，每一座山幾乎了如指掌。

一些訓練數據的反饋也讓黃菲收獲了扎實、系統且無傷的45天冬訓。“應該是我最好的一次冬訓，也延續每個周期都比上個周期有進步的走勢。”黃菲舉例說明，“跑間歇可能同樣的速度，現在我中間休息的時間更短。比如用 330 的配速跑，以前休息 80 秒，現在我中間只要 70 秒或 75 秒，相當于強度上去了。”

過去兩個賽季，黃菲很多時間都在“以賽代練”，高頻度參賽是她顯著的特點之一。她透露，今年上半年，自己仍會采取這種方式維持訓練，但下半年會考慮減少參賽頻率，去著重沖成績。”

賽場上是對手，賽場下是姐妹

2:30:26達成后，黃菲終于有自信寄望230，這個她之前不太敢想的門檻，“以前總覺得要先打開231，才能去想230，因為畢竟有一分多鐘的差距，讓我覺得還是有點遙遠的。”

現在呢？黃菲覺得，“天時、地利、人和都具備的話，今年隨時有機會破。只要努力， 2 : 30 : 26絕不是我的天花板，我還能再進步。”擔任本場解說的王超沒想到過黃菲在這一場能有如此表現，“我以為她的巔峰留在了去年的西安，沒想到這個冬訓太強了。比賽的賽道沒想象中那么好跑，如果換到一個平坦賽道，黃菲是可以進230的。”

新人不斷涌入，是否也給到不惑之年的黃菲更多的沖擊力？黃菲倒看得很開，“大家都在進步，這種感覺很好。我更多時候是跟自己比。雖然后備力量很多，但真正到我這個年齡的不多。我是在跟我的年齡、跟我自己賽跑。”

本條內容創作團隊

作者：WR China Team

制作：小春

圖片：受訪者提供

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