澳洲營養師公開超市購物清單: 這8樣東西每周必買, 便宜又健康

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//前言//

在超市里買什么，

決定了一家人的飲食質量。

澳洲營養師公開自己的“購物清單”，

8種食材必買食材，

既營養健康，

又能輕松做出一周的家庭餐。

澳洲營養師曝光清單：

8種營養食材購物必買

在忙碌的現代生活中，如何在有限的時間和預算里，為家人準備健康又美味的食物，成為許多家庭每天都會面對的問題。

澳洲營養師Sarah Pound表示，答案其實很簡單：只要冰箱和儲物柜里備好一些營養均衡的“基礎食材”，一頓輕松又健康的家庭餐就能快速完成。

圖片來源：Sydney Morning Herald

在維州海濱小鎮Dromana的一家Ritchies IGA超市里，人們穿著拖鞋悠閑地逛著貨架，這種輕松的社區氛圍正是營養師Sarah Pound喜歡這里的原因。

她認為，這類獨立超市既像精品食品店，又具備大型超市的便利性，讓人不用跑好幾家店就能買齊需要的食材。

圖片來源：Sydney Morning Herald

作為暢銷書作者、營養師以及三個孩子的母親，Sarah Pound的飲食理念非常務實。她深知許多家庭面臨的現實困境：時間有限、預算有限，同時又希望吃得健康。

因此，她的目標并不是說教式地推崇復雜的“健康飲食理論”，而是幫助普通家庭用最簡單的方式，把營養均衡的食物擺上餐桌。

在日常購物中，她會在有折扣時購買有機蔬菜，但并不會過分追求“完美飲食”。

例如，她和女兒曾在一個夏天嘗試每周吃到30種不同的植物類食物（包括香草），把健康飲食變成一種有趣的挑戰。但她也坦言，偶爾在孩子的午餐盒里放一包薯片并不是問題，只要搭配更多健康食物即可。

圖片來源：Sydney Morning Herald

在她看來，只要家里的冰箱、冷凍室和儲物柜里備好一些基礎健康食材，平日晚餐就能變得輕松許多。

其中有8種常備食材，是她去超市的時候一定會采購的。

鷹嘴豆泥

在Sarah Pound的購物籃里，植物類食物始終占據重要位置。其中，她幾乎每次都會買一大盒鷹嘴豆泥（Hummus）。

圖片來源：Sydney Morning Herald

她選擇品牌時最看重的是配料表，鷹嘴豆含量最好達到65%以上。她建議消費者在購買食品時關注配料中的添加劑數量，“數字越少越好”。

在家里，她常把鷹嘴豆泥與希臘酸奶混合，再搭配蔬菜條、奶酪和餅干，做成孩子放學后的健康小食。

卷餅

另一種常見食材是卷餅（wraps）。在澳洲家庭中，卷餅幾乎可以搭配任何料理：早餐卷餅、披薩底、三明治替代品，甚至搭配咖喱或各種蘸醬。

圖片來源：Sydney Morning Herald

Sarah提醒，大多數超市卷餅其實含有不少不必要的添加劑，因此她更傾向選擇配料簡單的版本，例如僅由面粉、水和鹽制成的產品。

金槍魚罐頭

魚類是健康飲食的重要部分，而罐裝金槍魚則是她家中最方便的選擇。

圖片來源：Sydney Morning Herald

雖然新鮮魚肉在營養上略勝一籌，但罐裝金槍魚價格更實惠，也更方便儲存，是攝取Omega-3脂肪酸的簡單方式。

她常用金槍魚、番茄、橄欖和香草快速做一份意大利面醬，幾分鐘就能完成一頓晚餐。

牛肉碎

在肉類方面，她特別喜歡牛肉碎（beef mince）。這種食材營養豐富、價格實惠、不容易煮老，還可以冷凍保存。

她通常選擇“lean mince”，也就是瘦肉比例較高的牛肉碎，這樣既能保證蛋白質含量，又能保留適量脂肪帶來的口感。

圖片來源：Sydney Morning Herald

她也提醒消費者盡量避免購買已經腌制好的肉類，因為這些產品往往含有大量添加劑。

雞蛋

雞蛋則是她廚房里的另一項基本食材。她建議盡量選擇放養雞蛋，并盡可能購買來自本地農場的產品。

研究顯示，放養雞的雞蛋通常含有更高水平的Omega-3、維生素和抗氧化物。

圖片來源：Sydney Morning Herald

雖然一盒價格可能達到8到10澳元，但平均到每顆雞蛋，其實仍然非常實惠，而且只需要一兩個雞蛋就能做出一頓簡單的餐食。

冷凍蔬菜

在冷凍食品方面，她特別推薦冷凍蔬菜，例如四季豆、玉米、西蘭花和毛豆。

圖片來源：Sydney Morning Herald

許多人擔心冷凍蔬菜營養不足，但實際上這些蔬菜在采摘后會立即冷凍，因此營養價值與新鮮蔬菜相當。

為了避免口感變軟，她通常在烹飪的最后階段再加入冷凍蔬菜，讓余溫慢慢加熱。

冷凍果醬

最后，她的冷凍室里幾乎總是備有冷凍漿果。

草莓、覆盆子和混合漿果不僅可以加入燕麥、Bircher麥片、蛋糕或松餅，還可以作為天然甜味來源，與原味希臘酸奶混合，替代高糖的調味酸奶。

圖片來源：Sydney Morning Herald

她的女兒每天早晨都會用香蕉、冷凍覆盆子、酸奶和牛奶打成一杯奶昔，既簡單又營養。

希臘酸奶

雖然文章中并沒有將希臘酸奶單獨列為購物清單中的一項，但在Sarah Pound的日常食譜里，它卻頻繁出現。

無論是作為鷹嘴豆泥的搭配、孩子的健康零食，還是制作奶昔、早餐碗和沙拉醬料，希臘酸奶幾乎都能派上用場。

Sarah Pound表示，原味希臘酸奶蛋白質含量高、糖分低，比許多調味酸奶更健康。

她常把冷凍漿果拌進原味酸奶中，為孩子做成天然甜味的零食，也會在卷餅或晚餐料理中用酸奶替代蛋黃醬或奶油醬。

在她看來，這種簡單、營養又用途廣泛的食材，幾乎可以成為許多家庭冰箱里的“萬能搭配”。

在Sarah Pound看來，健康飲食并不需要復雜的食譜或昂貴的食材。

只要在日常購物中選擇一些營養均衡、用途多樣的基礎食材，就能在忙碌的生活中輕松做出健康又美味的家庭餐。

最后

或許，

真正可持續的健康飲食，

其實就是從一輛簡單而實用的

超市購物車開始。

Ref：

https://www.smh.com.au/goodfood/tips-and-advice/eight-supermarket-items-nutritionist-sarah-pound-always-has-in-her-shopping-basket-20260218-p5o398.html

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