北京
2026年3月12日，是第21個世界腎臟日，本年度主題為“人人享有腎臟健康：關愛生命，守護地球”。腎臟作為人體24小時運轉的“超級凈水器”，每日可過濾約180升血液，卻因缺乏痛覺神經成為人體最“沉默”的器官，其損傷往往隱匿發生，多數患者出現明顯癥狀時已錯失最佳干預時機。值此節點，第一醫學中心腎臟病醫學部專家發布科學護腎指南，普及腎臟健康知識，引導公眾樹立科學護腎理念，同時以健康行動助力生態保護。
腎臟：人體不可或缺的“生命過濾器”
腎臟是維系人體正常代謝的“生命過濾器”，如同人體的“污水處理廠”，承擔著三大核心生理功能：
1.清除代謝垃圾：過濾血液，排出廢物和多余水分形成尿液；
2.調節身體平衡：維持鉀、鈉、鈣等電解質、酸堿平衡，穩定體內環境；
3.分泌重要物質：生成促紅細胞生成素防貧血、活化維生素D強骨骼、調節血壓。
腎臟損傷多不可逆，一旦功能受損，水腫、貧血、高血壓甚至尿毒癥可能接踵而至。
警惕！腎臟發出的這些“求救信號”
腎臟受損無明顯痛感，出現以下信號切勿忽視：
尿液異常
? 泡沫尿久不消散
? 尿色變紅、渾濁（血尿）
? 非大量飲水下，夜尿每晚＞2次
身體水腫
? 晨起眼瞼浮腫，活動后稍緩解
? 雙腳、腳踝按壓有凹陷，回彈速度慢
全身癥狀
? 不明原因疲勞乏力、面色蒼白（警惕腎性貧血）
? 年輕人突發高血壓，或原有高血壓突然難以控制
?? 高危人群需定期檢查：糖尿病、高血壓、痛風患者，肥胖人群，有腎臟病家族史者，長期服用止痛藥或中草藥者。
避坑！5個傷腎壞習慣，正在悄悄“掏空”你的腎
腎臟損傷多源于日常不良習慣，對照自查，快來看看你有沒有中招：
? 憋尿：引發尿路感染，甚至尿液返流致腎積水、腎盂腎炎
? 對策：有尿就排，養成定時排尿習慣
? 喝水太少：尿液濃縮易形成腎結石，毒素無法及時排出
? 對策：每天喝1500-2000ml白開水，少量多次飲用
? 濫用藥物：止痛藥、部分抗生素、含馬兜鈴酸中草藥有腎毒性
? 對策：遵醫囑服藥，不迷信“偏方神藥”
? 重口味飲食：高鹽、高蛋白、高嘌呤飲食加重腎臟負擔
? 對策：每日鹽攝入＜5克，清淡飲食，少鹽少油，適量吃肉
? 熬夜吸煙：熬夜影響腎臟修復，吸煙減少腎臟供血
? 對策：23點前入睡，戒煙限酒，遠離二手煙
重點！定期體檢，是護腎最好的“護身符”
腎病早發現、早治療，多數可有效控制，腎臟核心檢查及指標記牢：
1.血壓測量：收縮壓＞140mmHg或舒張壓＞90mmHg需警惕；
2.尿液檢驗：尿常規+尿白蛋白/肌酐比值，比值＞30mg/g提示腎臟損傷；
3.血液檢驗：查血肌酐，估算腎小球濾過率（eGFR），評估腎功能；
4.泌尿系B超：直觀觀察腎臟結構是否異常。
篩查頻率建議：
?普通人群：每2-3年1次；
?高危人群：每年1次；
?糖尿病、高血壓患者：每半年查1次尿蛋白和腎功能。
新視角！護腎，也是在守護地球
腎臟健康與地球健康緊密相連：血液透析是碳排放最高的醫療手段之一，一次透析的碳足跡相當于駕車近240公里；而氣候變化、環境污染又會增加腎病發病風險，二者相互影響。守護腎臟健康，減少透析等醫療資源消耗，就是為保護地球環境助力。
守護腎臟，就是守護生命。讓我們將科學護腎融入日常，定期做腎臟檢查，既呵護自身健康，也為“人人享有腎臟健康、人與自然和諧共生”貢獻力量！
主管| 解放軍總醫院政治工作部
主辦| 宣傳處融媒體中心
來源 | 第一醫學中心
撰文 | 劉小娜 梁 爽
刊期 | 第3063期
總編：熊 剛
主編：晏 黎
編審：張 密 李笑一
編輯：劉超英
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