很多血糖偏高的朋友,一聽說要控糖,就開始瘋狂忌口:不敢喝奶、不敢吃肉、不敢吃主食、連水果都不敢碰。
其實這樣做反而害了自己。
今天我跟大家說句實在話:有4種食物,高血糖的人不僅要吃,還要吃夠量,越不吃,血糖越不聽話。
第一種:牛奶
每天一杯純牛奶或脫脂牛奶都可以。
牛奶能補鈣、保護骨骼,對血糖影響很小,別因為控糖就把牛奶戒掉。
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第二種:瘦肉、魚肉
每天吃二兩左右就行,瘦豬肉、瘦牛肉、新鮮魚肉都可以。
身體有了足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白,才有力氣穩(wěn)住血糖,蛋白質(zhì)不夠,人沒精神,血糖反而更容易飄。
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第三種:主食
這是最大的誤區(qū):很多人以為不吃主食血糖就不高。
錯得很危險!
主食一定要適量吃,完全不吃,身體會分解脂肪產(chǎn)生酮體,嚴重的可能導(dǎo)致酮癥酸中毒。
控糖不是戒主食,是吃對量、吃對種類。
第四種:新鮮低糖蔬菜和水果
像黃瓜、西紅柿、柚子、蘋果這類低糖的,都可以正常吃。
它們有膳食纖維和維生素,不會讓血糖猛升,反而能幫你平穩(wěn)血糖。
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總結(jié)一句:
控糖不是“餓出來”的,是吃對、吃夠、吃均衡。
這4樣食物,別再舍不得吃啦!
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