如何控制你的憤怒，千萬不要讓憤怒控制了你。

在我們所有情緒管理中，憤怒是最難控制的一種情緒。一旦你的大腦被憤怒控制，很可能會做出一些讓你后悔一輩子的事。我們也經常能在新聞中看到一些由于憤怒而導致的悲劇。

今天，我們就來談談如何控制你的憤怒，不要因為憤怒而做了一些不該做的事。首先我們來了解下人為什么會產生憤怒。心里學家茲爾曼認為，憤怒的起因通常是因為感到有危險，直接的人身威脅，自尊或尊嚴受到象征性威脅。

比如，被不公平或粗魯對待，被侮辱或被命令，追求重要目標時受挫。憤怒是人的情感中的一種，人有喜怒哀樂，適當的憤怒對我們并沒有壞處，但如果一旦憤怒失去控制，或憤怒控制了你的大腦，就可能會產生嚴重的后果。

所以，無論是哪種情感，我們都需要把它們控制在一定的合理范圍之內。由于某件事，讓你產生了憤怒，比如你開車時，有人故意加塞，導致你不得不踩急剎車，這時你心中產生了怒火。接著，你的內心開始不斷地念叨這件事。

覺得這個人是不是腦子有問題，會不會開車，是不是想找死等等，內心的這種獨白，讓你心中的怒火越來越大，因為這些獨白讓你為自己的憤怒找到了正當的理由，慢慢地你的大腦被憤怒控制，你進入了暴怒的狀態，

此時，你的大腦已完全失去了理智，你決定要狠狠地給對方一個教訓，于是你踩足油門沖了上去，決定撞死他。如果你還活著，等你冷靜下來。恢復理智后，就會非常后悔自己這樣的行為，雖然對方加塞不對。

但自己也完全沒有必要去撞他，畢竟有可能兩個人都會失去生命。這就是憤怒導致過激行為的完整模式。一件事引起你的憤怒，然后心中不斷地獨白進行煽風點火，為自己的憤怒找到正當的理由，導致自己進入暴怒狀態。

此時大腦被憤怒控制，失去理智，做出過激行為。最后，冷靜下來恢復理智，十分后悔自己這樣的行為。那我們如何去控制自己的憤怒，避免自己做出過激的行為呢？

第一，理解他人的行為，了解他人行為的原因，體會他人的感受和需要。當我們產生憤怒時，馬上就要控制和質疑自己憤怒的想法。比如你去窗口辦事，窗口的辦事員態度十分惡劣，讓你十分惱火，你決定要投訴他。

如果，此時態度惡劣的辦事員走開了，來了一個女辦事員，對你解釋到，最近他壓力特別大，他正在接受領導的技能考核，如果考核不通過，他將失去這份工作，而且最近他老婆還在跟他鬧離婚，所以心情特別差。聽了這樣的解釋后，你還會和之前一樣要投訴他嗎？

一般情況下，我們的內心會對他的遭遇產生同情，從而不再憤怒。所以，當我們憤怒的時候，馬上就要想想自己的憤怒是否正確，是不是自己沒有理解他人的行為。或者沒有了解他人行為的原因，他可能有自己的難處或苦衷，自己這樣魯莽的發火，會不會錯怪他人。

當你越這樣想的時候，你就越不會憤怒了，就像上面提到的，別人故意加塞了，你可以想想，對方可能趕著時間去做一件重要的事，不得已才加塞的，誰還沒有個急事呢？這樣想的話，你還會沖上去撞他嗎？

第二，讓自己先冷靜下來，離開讓自己憤怒的環境，轉移自己的注意力。我們憤怒剛開始產生時，其實并沒有那么嚴重，嚴重的是自己內心的獨白，自己假想出很多對方故意的原因，為自己的憤怒不斷地去找。正當的理由，這個過程持久的時間越久，你的憤怒就會越大。

所以，憤怒的時候我們要讓自己冷靜下來，離開那個讓自己憤怒的環境，同時，還要去找點其他的事去做，來轉移自己的注意力。但這里有一點要注意，并不是所有事都能轉移自己的注意力的。

比如走路、跑步、逛超市等等這樣的行為，并不能轉移我們的注意力，因為在做這些事時，我們的大腦完全可以在那里繼續獨白，對自己的憤怒找各種正當理由。我們要做的事，一定要大量動用自己的大腦，讓自己的大腦完全沒有時間再去思考憤怒的事。

這樣才能做到真正的轉移注意力。比如，男生可以去打個游戲，女生可以逛個淘寶去挑件衣服，或者去看看書、看個電視、看個電影都是可以的。有些人說，當我們憤怒的時候，一定要宣泄出來。

但心里學家茲爾曼研究發現，宣泄并不能熄滅我們心中的怒火。當你憤怒的時候，你把對方狠狠地罵一頓，并不能讓自己恢復平靜，反而會讓自己的情緒更加激動，同時，當你去指責或罵對方時，對方往往不會站在那里讓你罵，而是會進行反抗，與你對罵。所以，宣泄憤怒是平息怒火效果最差的方法之一。

最后，我們總結一下今天所講的主要內容。適當的憤怒并沒有什么，但如果讓憤怒肆意發展，不加控制，就會進入暴怒，從而產生失去理智的過激行為。當自己的大腦中出現憤怒時。

首先，馬上要對自己的憤怒進行質疑，想一想是不是自己沒有理解或了解對方導致的，站在對方的角度考慮一下問題。其次，我們要讓自己冷靜下來，離開讓自己憤怒的環境，

轉移注意力，讓大腦沒有空閑再去思考憤怒的事。憤怒是我們最難控制的情緒，也是會讓我們產生后悔行為的情緒，所以，我們一定要控制好自己的憤怒，千萬不要讓憤怒控制了我們的大腦。