睡得香≠睡得好：如果愛“張嘴呼吸”，真的不能拖！

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剛睡著就開始打呼嚕，

睡得太香了！

昨晚睡覺呼嚕聲太響，

吵到我睡覺啦！

我不聽到我家人的呼嚕聲，

還睡不著了！

睡覺打呼嚕是人類睡眠中一種比較常見的現象。身邊有個睡覺打呼嚕的同伴是什么感覺？睡得比他早，會被吵醒，睡得比他晚，根本就睡不著……更神奇的是，大部分人都不知道自己打呼嚕，呼嚕聲再大也不會吵醒自己，這是為什么呢？

甚至，很多人會認為打呼嚕代表“睡得香”，所以每每談起，總是不以為然。睡覺打呼嚕是否真如大家所說是睡得好的表現呢？只是吵人而已嗎？

今天，我們就來聊聊“打呼嚕”那些事兒。

打呼嚕是怎么回事？

打呼嚕，在醫學上稱為打鼾，是由于呼吸的空氣通過軟腭、扁桃體等口鼻咽喉部位的軟組織時，由于氣道狹窄而發生震動引起。有時鼾聲可達80分貝，而且男性打鼾的發生率明顯高于女性。

為何不會吵醒自己？

一般來說，打鼾發生在睡眠期，當人們進入睡眠后，大腦意識也隨之喪失，所以絕大多數人會聽不見自己打鼾。不過也會有少數人聽見自己打鼾，那是發生在剛剛入睡或者剛好醒來的時候，可以聽見2~3聲。

打呼嚕≠睡得香

是什么原因導致打呼嚕呢？難道是胖人的“專利”嗎？美國“積極的力量”網站總結了打鼾的16個常見原因。

超重

超重是導致睡覺時打鼾最常見的原因之一。肥胖的人睡眠中呼吸驅動的后負載會顯著增加。

睡覺姿勢

某些睡覺姿勢會導致或加重打鼾。例如，仰臥會使軟腭和舌頭底部落入喉嚨里。當這種情況發生時，就會阻塞氣道，并導致呼吸模式異常。肥胖的人睡眠仰臥時，更會由于“大肚腩”形成對胸腔的擠壓，限制了睡眠中肺臟的呼吸運動，最終導致換氣功能受影響。

飲酒

人們在飲酒后睡覺時更有可能打鼾。

睡眠障礙

患有睡眠呼吸暫停的人可能在睡覺時打鼾。睡眠呼吸暫停是一種疾病，會導致喉嚨組織阻塞氣道。一些患者在睡覺時停止呼吸，因感到憋氣而醒來，醒來后更難以入睡，因此需要及時就醫，以改善健康和睡眠質量。

吸煙

吸煙會導致或加重呼吸模式異常。《美國呼吸和危重癥雜志》發表了一項超過15000男性和女性的研究證明：吸煙或者和吸煙者一起生活的人可能容易引起打鼾。

服用安眠藥

人們服用安眠藥可能是因為想睡得更好，但事實并非如此。安眠藥會造成肌肉松弛，包括喉嚨里的肌肉。當喉嚨肌肉放松時，就會部分阻塞氣道，加劇氣道中斷。

鎮靜劑

這類藥物能讓人放松，從而在睡覺時打鼾。

懷孕

懷孕是件快樂的事，但它也會引起一些問題。鼻充血的現象在懷孕期間更為普遍，這會阻塞氣道，引起打鼾。

鼻塞

如果鼻道因充血而堵塞，就會導致睡眠時呼吸異常，空氣難以進出。引起鼻塞的原因有很多，包括過敏或感冒。

過敏

若患有過敏癥，就更有可能在睡眠期間呼吸沉重。

上了年紀

衰老會導致皮膚和組織失去彈性及水分。在這種情況下，組織更易受到振動的影響，振動會引起噪音，造成打鼾。

空氣干燥

如果家里的空氣過于干燥或布滿灰塵，為消除氣道中的顆粒和污染物，身體里的黏膜就必須加班工作。這個過程會導致充血，這也是打鼾的直接原因。

張著嘴睡覺

張著嘴睡覺導致空氣撞擊喉嚨后部，振動軟組織，產生打鼾聲。如果還有其他潛在的因素，就會使問題惡化。

口腔的解剖結構

如果軟腭偏厚或位置較低，就會導致氣道狹窄。此外，懸雍垂（懸掛在喉嚨后面的組織，俗稱“小舌頭”）延長也會阻塞氣道。

睡眠剝奪

如果你無法得到足夠的休息，就會造成身體對干擾做出異常反應。越難睡著，喉嚨肌肉就越放松，從而阻礙氣道。睡眠剝奪則變成了一個無盡的循環。

喉嚨肌肉力量虛弱

當一個人長期打鼾時，就會對喉嚨的肌肉造成損害。這些損傷使喉嚨的肌肉更容易塌陷和阻塞氣道。這個原因證實了立即控制呼吸中斷是多么重要。

所以，停止“呼”相傷害吧！若你在日常生活中睡覺打呼嚕應及時自我改善，比如：運動減肥、戒煙忌酒、側臥的睡眠姿勢，作息規律。同時可以去醫院行睡眠監測明確診斷并進行針對性治療，切勿諱病忌醫。這樣身體的很多功能都會得到改善，打呼嚕就會減少。

本文圖片來源：攝圖網

作者介紹

周劍平 博士

上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院

呼吸與危重癥醫學科

簡介：醫學博士、瑞金醫院呼吸與危重癥醫學科副主任醫師、瑞金醫院無錫分院呼吸與危重癥醫學科執行主任，國家呼吸系統疾病臨床研究中心瑞金分中心學術秘書，中國醫藥教育協會肺部腫瘤專委會委員，中華醫學會呼吸分會肺癌學組青年協作組委員，中國哮喘聯盟網站防治常識編委，中國控煙協會第五屆全國理事，上海市醫學會呼吸分會介入學組委員，上海市抗癌協會腫瘤內鏡分會委員；上海市中西醫結合學會第七屆呼吸系統疾病專業委員會青年委員；上海市醫學會科普專業分會青年委員；上海市醫師志愿者聯盟首席醫療專家；上海市黃浦區青年聯合會第三屆委員；上海科普作家協會健康教育委員會控煙組組長。

門診時間：

周一下午、周四上午：上海瑞金總院呼吸科門診511診室。

周五上午：瑞金無錫分院呼吸科門診19診室。