內蒙古
記者從哈爾濱市第一醫院獲悉，3月20日，哈爾濱市第一醫院精神心理科將舉行“睡眠障礙”義診活動，面向廣大市民普及科學睡眠知識，提供睡眠評估、健康咨詢與診療指導。
義診時間：3月20日9時-10時30分
義診地點：哈爾濱市第一醫院門診一樓大廳
義診內容：
1、義診現場公益問診
2、開展睡眠心理量表測評公益服務（如匹茲堡睡眠質量指數）
趙玉林副主任醫師提醒市民：面對失眠，除了專業治療以外，日常生活的調整同樣關鍵。如果您或家人正遭受睡眠困擾，可以通過以下方式調整：
1、規律作息：保持規律的入睡和起床時間，維持穩定的生物節律。成年人推薦晚上10—11時入睡，早晨6—7時起床。睡眠規律性比睡眠時長與健康的關聯更為密切。
2、優化睡眠環境：臥室應安靜舒適，保持適宜的光線強度。
3、減少電子設備使用：睡前1小時遠離手機、電腦等電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的抑制。
4、飲食調節：避免睡前吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，晚餐不宜過飽過晚。
5、適度運動：白天適度體育鍛煉，避免睡前劇烈運動。保證充足的日間光照，有助于強化晝夜節律。
6、正確認識夜間覺醒：夜間短暫覺醒是正常生理現象，不必過度焦慮。學會運用放松訓練、正念冥想等方法平靜應對。
龍頭新聞·生活報 見習記者：李曉航；記者：王秋實
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