世界睡眠日，關注高墻里認知行為療法配出的“安睡心藥”

3月21日，世界睡眠日。

最近，寶山監獄以一場特別的“睡眠大賽”，為輾轉難眠的罪犯驅散深夜焦慮，用科學干預幫助他們找回久違的寧靜心靈，在平和呼吸中重啟新生之路。

part 1

不眠高墻夜>>焦慮擾眠難安枕

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夜深人靜，高墻里的寂靜反而放大了內心的嘈雜。入監不久的李迅（化名）在周記里寫道，閉眼便是無盡的悔恨和擔憂，常常徹夜難眠，白天精神渙散、情緒焦躁，服刑改造沒有勁頭。

對過往的懊悔、對家人的愧疚、對未來的迷茫，成為不少罪犯枕邊的“枷鎖”。長期失眠不僅損害身心健康，更影響改造秩序。民警看在眼里、記在心上，吧安撫躁動內心，作為助力罪犯走向新生的第一步。

part 2

睡眠日活動>>科學療愈解心結

監獄以睡眠日為契機，摒棄傳統宣講，打造沉浸式療愈“睡眠大賽”。前期通過通俗講解、動畫圖表，普及睡眠知識等，讓罪犯樹立科學睡眠認知。

民警沒有采取“別多想”的簡單勸說，而是打出心理干預“組合拳”。在心理輔導室，專業心理咨詢師帶領罪犯開展正念冥想，引導覺察思緒、專注呼吸，為停不下來的內心按下“暫停鍵”。針對“人生無望”“家人不原諒”等負性認知，借助認知行為療法，通過小組討論、書寫梳理，引導罪犯客觀看待過往，從根源解開失眠心結。

part 3

呼吸間歸寧>>悄然改變知與行

對心理評估為“睡眠障礙嚴重”的罪犯，監區安排播放舒緩輕音樂，民警帶領進行漸進式肌肉放松，從腳趾到頭頂逐部位舒展，讓緊繃的身體慢慢松弛。

監區還融入親情溫暖，播放家屬錄制的關愛語音，熟悉的溫情話語入耳，融化了內心的堅硬與隔閡。參與過后，許多罪犯這才發現，這場“比賽”不比入睡快慢，只為平和心境、改善睡眠，讓他們懂得，安睡不是一場較量，而是一場溫柔的身心回歸。

part 4

改造不停頓>>平和心境赴新生

“現在能安穩睡五六個小時，比過去改善很多，改造也有了希望和勁頭。”參與活動的陳威（化名）真切感受到變化。睡眠改善帶來穩定情緒、積極態度，更帶動人際關系與改造狀態穩步向好。

一夜好眠，是身體的修復，更是心靈的重啟。寶山監獄以睡眠日為契機，用科學矯治和人文關懷，撫平迷途靈魂內心糾結，維系他們的身心平衡。當深夜呼吸變得均勻，汲取教訓、放下包袱、擁抱希望的新生之路，也在平和的心境中悄然鋪展。

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編輯：湯穎杰

供稿：寶山監獄 趙敏捷

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