研究證明運(yùn)動(dòng)是降低罹患各類癌癥風(fēng)險(xiǎn)的最佳方案

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很多進(jìn)入中年的人最擔(dān)心的各類癌癥"找上門來"，然而，研究已經(jīng)明確證明”運(yùn)動(dòng)是最佳、最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的預(yù)防方案。然而糾結(jié)是很多中年人，一提起運(yùn)動(dòng)鍛煉可能很困難、思想很抵觸。

無論你對(duì)運(yùn)動(dòng)鍛煉持何種態(tài)度，事實(shí)已經(jīng)證明，只要?jiǎng)悠饋恚寄軒碇T多健康益處。運(yùn)動(dòng)鍛煉最明確的健康益處是助于降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)因素。

研究表明，成年人如果進(jìn)行更多運(yùn)動(dòng)鍛煉，患某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)明顯降低：包括乳腺癌、腎癌、肺癌、結(jié)腸癌、子宮內(nèi)膜癌、食道癌、膀胱癌和胃癌。

為什么運(yùn)動(dòng)鍛煉能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)？

運(yùn)動(dòng)鍛煉通過降低慢性炎癥和調(diào)節(jié)促進(jìn)癌癥發(fā)展的激素來降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。它還有助于保持免疫系統(tǒng)功能健康，從而幫助對(duì)抗細(xì)胞的異常變化，甚至防止其癌細(xì)胞擴(kuò)散。

保持身體活躍，還能減少久坐時(shí)間。研究表明，久坐會(huì)增加患某些癌癥和其他年齡相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，運(yùn)動(dòng)鍛煉有助于減肥，從而降低患癌風(fēng)險(xiǎn)因素。這一點(diǎn)很重要，因?yàn)檫^多脂肪組織會(huì)導(dǎo)致炎癥、雌激素（激素）水平升高，以及胰島素/生長因子水平升高。

任何形式的鍛煉都對(duì)身體健康有益

老年醫(yī)學(xué)專家建議：中老人每周至少保持150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉，或者75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉。

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)包括：跳舞（廣場(chǎng)舞)、快步走、瑜伽、或庭院/園藝維護(hù)。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)包括：慢跑/跑步、游泳、跳繩和快速騎自行車。

為了更直觀說明這一點(diǎn)，最新研究表明，每天步行7000步的人患癌風(fēng)險(xiǎn)比每天步行5000步的人降低11%。同樣，每天步行9000步的人患癌風(fēng)險(xiǎn)低16%。

該研究結(jié)果還顯示，在選擇的樣本人群中，每天運(yùn)動(dòng)量最高的人群患癌風(fēng)險(xiǎn)比運(yùn)動(dòng)量最低的人群低26%。

不想讓癌癥找上門來，那就動(dòng)起來吧！

運(yùn)動(dòng)鍛煉可以幫助你避免罹患癌癥風(fēng)險(xiǎn)，而癌癥是主要疾病死因之一。任何形式的運(yùn)動(dòng)都有健康獲益——無論運(yùn)動(dòng)量大小或方式如何。每個(gè)人都可以從設(shè)定小目標(biāo)開始，逐步增加運(yùn)動(dòng)量，并且持之以恒。

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