春季減重正當時 濱醫煙臺附院李賀主任解析科學減脂之道

膠東在線3月24日訊（記者 欒雪 實習記者 劉雨婷）春回大地，萬物復蘇，“春季減肥”成為不少市民的健康目標，“春季不減肥，夏季徒傷悲”的說法也被頻頻提及。但盲目節食、跟風網紅減肥法等行為，往往讓減脂事倍功半，甚至損害健康。近日，濱州醫學院煙臺附屬醫院代謝與減重外科主任李賀為市民解析春季科學減重的方法，提醒大家減重需遵循科學原則，兼顧健康與效果。

當前，肥胖已成為影響國民健康的重要公共衛生問題，我國18歲及以上居民超重及肥胖率已超50%，肥胖不僅影響外在形象，更會引發高血壓、糖尿病、高血脂、代謝性脂肪肝等多種代謝性疾病，成為健康的“隱形殺手”。李賀主任表示，春季之所以被稱為減重黃金期，并非代謝有特殊變化，而是此時陽氣生發，人體代謝更活躍，且時令新鮮蔬果豐富，為減脂提供了良好條件，同時從春季開始減脂，經過數月調整，夏季能看到明顯效果，也能避免因衣物單薄暴露形體問題帶來的困擾。

“很多市民減肥心切，嘗試極端節食、過度運動等方法，短期看似掉秤，實則容易反彈，還會導致肌肉流失、身體虛弱，得不償失。”李賀主任指出，科學減重的主流方式僅有三種，且層層遞進：基礎是調整生活方式，做到“管住嘴、邁開腿”；在此基礎上，若合并高血壓、糖尿病等并發癥，或自主減重無果，可進行藥物干預；而重度、極重度肥胖患者，為快速改善身體狀態，需通過手術方式減重。

在飲食控制方面，李賀主任表示，飲食在減重中占70%-80%的作用，并非單純少吃，而是科學控量和調整結構。臨床中認可的輕斷食模式，如五天正常飲食兩天少量進食、16+8飲食法，屬于合理的低熱量飲食方式，但減肥訓練營中的極低熱量飲食，會對身體造成創傷，且難以維持效果，并不推薦。市民可通過減少糖類、脂肪攝入，增加優質蛋白和膳食纖維，多飲水來調整飲食結構，同時遵循清淡原則，控制油鹽糖攝入，三餐定時定量，按照“蔬菜-肉類-主食”的順序進餐。

運動雖僅占減重作用的10%-20%，但卻是不可或缺的一環。“只節食不運動也能減重，但減的是水分、肌肉和脂肪，會讓人越減越虛弱。”李賀主任強調，運動的核心目的是在減脂過程中保持肌肉含量，實現減脂不減肌。建議市民選擇中等強度有氧運動，每周堅持，無需追求高強度，循序漸進才能更易堅持，讓減重更健康。

濱州醫學院煙臺附屬醫院代謝與減重外科主任李賀

那么，哪些人群需要進行醫學干預減重？李賀主任介紹，可通過BMI指數科學判斷肥胖程度，體重指數18.5-24為正常，24-28為超重，28及以上為肥胖。超重人群應及時調整生活方式減脂，BMI≥28的肥胖人群，尤其是合并糖尿病、高血壓等并發癥者，需到醫院進行專業評估。濱醫煙臺附院的體重管理門診為多學科綜合門診，整合了營養、心理、外科、內分泌等多科室專家，會根據患者身體數據、飲食運動習慣，制定個性化減重方案，全程隨訪調整，為減重保駕護航。

李賀主任特別提醒，肥胖患者出現心理問題的概率是普通人的三倍，反復減重反彈易產生挫敗感，心理干預在減重中尤為重要。市民減脂時要樹立信心，身邊人也應多給予鼓勵，哪怕是微小的進步，也能積累減脂動力。同時，減重并非追求體重數字的快速下降，而是改善整體代謝健康，養成健康的飲食和運動習慣，才是保持體重的長久之計。

“減重沒有捷徑，科學方法和長期堅持才是關鍵。”李賀主任表示，市民若減脂遇到困惑，切勿盲目跟風，可前往專業的體重管理門診咨詢，在醫生指導下開啟健康減脂之旅，讓春季減脂事半功倍，收獲健康與自信。