北京
“內臟脂肪”被稱為看不見的脂肪，但在評估方法上非常簡單，看看你的內臟脂肪超標了嗎？
先測量自己的腰圍：以站立的姿勢，雙腳呈自己分開的狀態，在你肚臍眼水平位置，用軟尺貼合在皮膚上繞一圈，同時注意不要憋氣，測量這個數值，即腰圍。針對男性腰圍應低于90cm，女性腰圍應低于85cm，如果超出這個數值，則為內臟脂肪超標。
再看自己的體型：大家要注意的是，即便看起來瘦弱的人，也有可能出現內臟超標。如你的四肢都不是很胖，唯獨腹部是突出的狀態，這種體型是典型的蘋果型身材，暗示你很有可能內臟脂肪超標，具體要測量一下。
用體脂秤測量：這是最為簡單的做法，直接用體脂秤測內臟脂肪，如果數值在1~9之間是正常的，可如果在10~14則為偏高，超過15以上屬于嚴重超標。
若你自查后，真的是內臟脂肪超標，要減內臟脂肪了。有很多人都說減內臟脂肪簡單太難了，而且很不好減，那是因為你沒有用對辦法。
首先，在飲食方面，不要只顧著節食不吃飯，而是要注意調節飲食結構，內臟脂肪最喜歡的是“糖”和“油脂”，建議你主食用粗細搭配的方式，且減少高脂肪的食物攝入，尤其是肥肉，以及加工肉制品。
在世界衛生組織國際癌癥研究機構，已經把加工肉制品列為是1類致癌物，即對人體有明確致癌的風險，不建議大家長期且過量進食，最好不吃為宜。
同樣還有很關鍵的一個細節是，在吃飯之前調整下吃飯順序，應先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后是主食，如此有助于減少胰島素分泌，進一步減少脂肪在體內蓄積，排出更多的脂肪。
再來就是運動，許多人覺得卷腹運動才能減掉內臟脂肪。其實不然，這項運動對脂肪的排出優先，還不如選擇高等強度運動，如快跑半小時，可以有效燃燒體內的脂肪。
如果你跟不上這種高強度的運動，也可以選擇中低強度的有氧運動，如快走、超慢跑等等，每次運動時間都在半個小時以上，可以幫助機體持續燃燒脂肪，讓你輕輕松松保持好身材，但最重要的還是堅持不懈，你準備好這方面的計劃了嗎？
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