江蘇
很多家長認為，早餐“吃了就行”，但有些搭配其實只能暫時填飽肚子，卻無法支撐孩子一上午的學習與活動。長期吃不對，孩子容易沒精神、注意力不集中。
下面這 3 種常見早餐搭配，盡量少給孩子吃：
1. 只喝牛奶，不吃主食
牛奶雖然營養，但缺乏充足的碳水化合物。孩子上午消耗大、用腦多，只喝奶很快就容易餓，導致體力不足、上課走神。
? 建議搭配：牛奶 + 主食（面包、饅頭、粥等）+ 雞蛋，營養更全面。
2. 油炸零食當早餐
油條、薯條、炸雞、甜點等，高油高糖，早上腸胃功能還比較弱，孩子吃完容易消化不良、昏昏欲睡。
? 這類食物盡量偶爾解饞，不要作為日常早餐。
3. 隔夜剩菜直接熱了吃
剩菜反復加熱，營養流失多，口感也會變差。早餐再趕時間，也盡量給孩子準備新鮮、易消化的食物。
一份健康的兒童早餐其實可以很簡單：
主食（提供能量）+ 優質蛋白（雞蛋、牛奶等）+ 少量蔬果（提供維生素）
不用太復雜，10 分鐘左右就能準備好，吃得安心，孩子狀態也更在線。
早餐吃得好，孩子一天精神足。
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