90歲國(guó)醫(yī)大師施杞揭秘長(zhǎng)壽密碼，傳授筋骨養(yǎng)護(hù)中醫(yī)智慧

初見(jiàn)年屆九旬的“國(guó)醫(yī)大師”施杞教授，很難將眼前精神矍鑠、步態(tài)穩(wěn)健的老者與九十高齡聯(lián)系起來(lái)。每周4個(gè)半天門(mén)診，穿梭于診室、病房與辦公室，動(dòng)作利落、思維清晰，他的身體狀態(tài)遠(yuǎn)超許多同齡人，甚至優(yōu)于不少中青年。這份健康底氣，源于他畢生踐行的筋骨平衡核心理念，也是中醫(yī)骨內(nèi)科養(yǎng)生防病的精髓所在。

昨晚，他做客上海權(quán)威科普平臺(tái)——上海健康播報(bào)推出的《名醫(yī)話(huà)健康》節(jié)目，揭秘自己的長(zhǎng)壽奧秘，為全人群全生命周期健康守護(hù)提供中醫(yī)方案。

以筋載骨，守平衡之基

施杞強(qiáng)調(diào)，中醫(yī)養(yǎng)生絕非偏方玄學(xué)，而是融入日常的生命管理。“人老腿先老”的本質(zhì)，是筋骨功能隨衰老、勞損、不良習(xí)慣逐步衰退。人體健康以筋骨平衡、動(dòng)靜相宜為根基，骨為支架、筋為紐帶，肌肉、韌帶等軟組織圍繞骨骼形成穩(wěn)定力學(xué)結(jié)構(gòu)，靜力與動(dòng)力協(xié)同才能保障活動(dòng)自如。長(zhǎng)期久坐少動(dòng)、姿勢(shì)失衡、勞逸失調(diào)，會(huì)導(dǎo)致骨骼肌肉異常受力、局部氣血不暢，進(jìn)而引發(fā)頸肩腰腿退變、損傷等問(wèn)題。

當(dāng)下，久坐刷屏、“葛優(yōu)躺”、蹺二郎腿等不良姿勢(shì)成為常態(tài)，無(wú)論青年上班族還是老年人，都受“姿勢(shì)病”困擾。施杞直言，舒適不等于健康，錯(cuò)誤姿勢(shì)的短暫放松，是以透支筋骨健康為代價(jià)。養(yǎng)生的起點(diǎn)，就是回歸“站如松、坐如鐘”的正確體態(tài)，讓筋骨處于自然放松、協(xié)調(diào)平衡的生理狀態(tài)。

作為中醫(yī)骨內(nèi)科學(xué)開(kāi)創(chuàng)者，施杞打破“重骨輕筋、重治輕養(yǎng)”的局限，主張內(nèi)外兼顧防治慢性筋骨病：內(nèi)在調(diào)和氣血、改善整體狀態(tài)，外在調(diào)整姿勢(shì)與活動(dòng)方式。他提出，慢性筋骨病與年老體衰、勞損積累、氣血失調(diào)、經(jīng)絡(luò)失養(yǎng)相關(guān)，需從衰老、勞損、姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)、情志、生活方式六大維度入手，踐行中醫(yī)“治未病”思想。

未病先防，行養(yǎng)護(hù)之要

很多人將筋骨衰老視為正常生理現(xiàn)象，忽視早期干預(yù)。施杞介紹，生理退變是緩慢、均勻、無(wú)癥狀的機(jī)能下降；而長(zhǎng)期勞損、姿勢(shì)不良、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)引發(fā)的疼痛、僵硬、活動(dòng)受限，均屬于病理性損傷，需及時(shí)干預(yù)，避免小病變大病。他強(qiáng)調(diào)，預(yù)防是最好的治療，從癥狀出現(xiàn)之初就介入調(diào)理，能有效阻斷疾病進(jìn)展，降低重癥發(fā)生率。

他重點(diǎn)關(guān)注肌少癥，這是影響長(zhǎng)壽與健康的關(guān)鍵因素：40-60歲人群肌肉每年自然衰減約2%，60歲以上發(fā)病率20%，80歲以上達(dá)40%-50%，肌肉不足會(huì)增加骨質(zhì)疏松、跌倒風(fēng)險(xiǎn)，影響活動(dòng)與代謝。施杞分享簡(jiǎn)易自測(cè)法：雙手拇指與食指圍成圈環(huán)繞小腿最粗處，若能輕松圍住，提示下肢肌肉量可能偏少，可結(jié)合小腿圍度、握力、步速進(jìn)一步判斷，必要時(shí)就醫(yī)。而他本人的肌肉測(cè)試結(jié)果，無(wú)法用拇指與食指箍住小腿最粗處，正是長(zhǎng)期養(yǎng)護(hù)的成果。肌肉健康需兼顧肌力、肌肉量和活動(dòng)功能，日常大步走、適度力量訓(xùn)練，即可有效延緩肌肉衰減。對(duì)于輕中度頸腰椎問(wèn)題，施杞主張規(guī)范保守治療，中醫(yī)藥、針灸、推拿等在緩解癥狀、促進(jìn)恢復(fù)上優(yōu)勢(shì)明顯。他以椎間盤(pán)突出為例，說(shuō)明該病不僅有物理壓迫，還伴隨化學(xué)炎癥、免疫反應(yīng)，中醫(yī)藥等療法可綜合調(diào)節(jié)，是否手術(shù)需由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生結(jié)合神經(jīng)受壓程度、癥狀進(jìn)展和影像學(xué)表現(xiàn)判斷。

簡(jiǎn)法常習(xí)，得頤養(yǎng)之方

“養(yǎng)生不是刻意為之，而是融入生活的點(diǎn)滴堅(jiān)持。”結(jié)合數(shù)十年臨床與養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，施杞創(chuàng)制“施氏十二字養(yǎng)生功”，以洗、梳、揉、搓、松、按、轉(zhuǎn)、磨、蹲、摩、吐、調(diào)十二式動(dòng)作，無(wú)需器械、不限場(chǎng)地，每天15分鐘即可實(shí)現(xiàn)調(diào)氣血、舒筋骨、通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)臟腑的效果，適配上班族、老年人、慢性病患者等全人群。這套功法區(qū)別于廣播操“練力”，也不同于傳統(tǒng)太極拳的全面練氣，而是聚焦筋骨病防治，將太極理念與日常養(yǎng)生深度融合，幫助放松筋骨、改善氣血運(yùn)行、維持身體協(xié)調(diào)。

訪(fǎng)談現(xiàn)場(chǎng)，施杞詳細(xì)拆解動(dòng)作要點(diǎn)，簡(jiǎn)單易學(xué)、實(shí)用性極強(qiáng)：洗臉扣齒，有助于放松面部和口頜部肌群，緩解疲勞，幫助提振精神；梳頭，有助于放松頭皮、改善局部舒適度，使人更清醒；揉耳，可作為日常放松的小動(dòng)作，幫助舒緩緊張感；搓項(xiàng)，放松頸部肌肉，緩解僵硬，激活風(fēng)池等穴位；米字功，全方位活動(dòng)頸椎，改善頸椎活動(dòng)度；松肩甩臂，放松肩背，預(yù)防肩周炎；轉(zhuǎn)腰磨腹，有助于活動(dòng)腰腹部、改善身體靈活性，并在一定程度上促進(jìn)胃腸舒適和腰背放松；吐故納新，通過(guò)深吸緩呼，幫助改善呼吸節(jié)律、放松情緒。

做“施氏十二字養(yǎng)生功”時(shí)，要緩慢輕柔，若出現(xiàn)明顯眩暈、疼痛，以及有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松或近期術(shù)后者，應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生后再練習(xí)。施杞強(qiáng)調(diào)，養(yǎng)生功的核心在堅(jiān)持，而非單次時(shí)長(zhǎng)。上班族每坐1小時(shí)左右，即可在工位完成這套簡(jiǎn)易動(dòng)作，及時(shí)緩解疲勞；老年人每天早晚各練1次，有助于緩解關(guān)節(jié)僵硬、維持活動(dòng)能力。長(zhǎng)期堅(jiān)持，有助緩解久坐后的肩頸僵硬、改善身體活動(dòng)狀態(tài)和整體舒適度；對(duì)部分伴有睡眠欠佳、情緒緊張、胃口不佳的人，也可能有一定的調(diào)養(yǎng)作用。但若癥狀持續(xù)或加重，仍應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

施杞倡導(dǎo)，生命在于活動(dòng)，而非劇烈運(yùn)動(dòng)。他反對(duì)過(guò)度鍛煉，主張將養(yǎng)生保健融入工作、勞動(dòng)、生活全過(guò)程，積少成多、循序漸進(jìn)，才能實(shí)現(xiàn)健康長(zhǎng)效。施杞還透露了他的健康箴言——內(nèi)調(diào)氣血平和、外調(diào)筋骨平衡、通暢三焦經(jīng)絡(luò)，為大眾養(yǎng)生提供根本遵循。

《名醫(yī)話(huà)健康》首期節(jié)目由上海市衛(wèi)生健康委、上海市中醫(yī)藥管理局、上海市健康促進(jìn)中心主辦，東方網(wǎng)、上海教育電視臺(tái)、上海健康頻道聯(lián)合攝制，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院支持，特邀國(guó)醫(yī)大師、中醫(yī)骨內(nèi)科學(xué)奠基人施杞教授作為訪(fǎng)談嘉賓。

原標(biāo)題：《90歲國(guó)醫(yī)大師施杞揭秘長(zhǎng)壽密碼，傳授筋骨養(yǎng)護(hù)中醫(yī)智慧》

欄目編輯：王蕾

來(lái)源：作者：新民晚報(bào) 左妍 通訊員 瞿乃嬰