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為幫助同學(xué)們科學(xué)調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力、提升心理韌性,羅山縣靈山初級(jí)中學(xué)精心開(kāi)展了《改善情緒的正念之道》主題課程。通過(guò)專業(yè)講解與沉浸式練習(xí),帶領(lǐng)大家走進(jìn)正念的世界,學(xué)會(huì)與情緒溫柔相處,在日常中收獲內(nèi)心的平靜與力量。
正念:一種不加評(píng)判的當(dāng)下覺(jué)察
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正念源于古老禪修,現(xiàn)已成為被醫(yī)學(xué)、心理學(xué)廣泛認(rèn)可的科學(xué)療愈方法。正如卡巴金博士所說(shuō):正念是有意地、不加評(píng)判地、對(duì)當(dāng)下的注意。它不是放空,不是逃避,而是帶著好奇與善意,看見(jiàn)此刻正在發(fā)生的一切。
情緒有常,正念有方
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喜、怒、哀、懼是人類的基本情緒,它們本是信號(hào),卻常因過(guò)度思考、反復(fù)沉思、習(xí)慣性逃避,變成困住我們的枷鎖。我們無(wú)法“關(guān)閉”情緒,但可以學(xué)會(huì)不被情緒控制。正念,正是幫我們跳出思維漩渦的鑰匙。
正念如何守護(hù)我們的內(nèi)心?
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解離:把想法看作念頭,而非事實(shí),不被思緒裹挾; 接納:與情緒共處,不抗拒、不壓抑,讓它自然流動(dòng); 破局:看清思維陷阱,停止“火上澆油”的內(nèi)耗; 重塑:激活理性腦區(qū),降低焦慮與壓力反應(yīng); 扎根:錨定當(dāng)下,告別對(duì)過(guò)去的糾結(jié)與對(duì)未來(lái)的焦慮。
正念練習(xí)的七種核心態(tài)度
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不評(píng)判:不對(duì)好壞貼標(biāo)簽,如實(shí)覺(jué)察; 耐心:允許一切自然發(fā)生,不急不躁; 初心:保持好奇,像第一次看見(jiàn)世界; 信任:相信自己,相信生命的節(jié)奏; 無(wú)為:不刻意強(qiáng)求,只是安在當(dāng)下; 放下:松開(kāi)執(zhí)念,與自己和解; 接納:全然擁抱此刻的所有感受。
正念不止于課堂,更在生活每一刻
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正式練習(xí):身體掃描、正念靜坐、正念行走、正念瑜伽;非正式練習(xí):正念飲食、正念聆聽(tīng)、正念做家務(wù)、正念呼吸;情緒正念:情緒來(lái)臨時(shí),覺(jué)察身體感受,不評(píng)判、不跟隨;慈心練習(xí):愿自己平安、健康、幸福,把善意延伸至他人。
本次正念課程不僅帶來(lái)知識(shí),更種下一顆覺(jué)察的種子。愿每位同學(xué)都能帶著正念前行,在忙碌中守住寧?kù)o,在情緒中保持清醒,以更平和、更從容、更有力量的姿態(tài),迎接學(xué)習(xí)與生活的每一天。
正念相伴,心向暖陽(yáng);繁花盛開(kāi),未來(lái)可期!
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