【熱點】10小時，你“睡”夠了嗎？

世界睡眠日（3月21日）剛剛過去，我們想問一下：最近，你有沒有好好睡覺？教育部有明確的要求——小學生每天要睡夠10小時。前不久，《中國少年報》面向全國范圍內的小學開展了一項大調查，共收到近兩千份問卷，發現其中只有少數的小伙伴“睡眠達標”。睡眠的時間悄悄溜去了哪兒？

好好睡覺可是“頭等大事”

深夜亮著的屏幕、桌上攤開的習題本、熬著不睡的小腦瓜，拼出了小伙伴們的“夜間生態圖鑒”。

小伙伴，你為什么睡不夠？

在本報關于睡眠的調查中，問及睡不夠的原因，有近一半的小伙伴認為，晚睡的“罪魁禍首”是學習任務和家庭作業太多；22.48%的小伙伴坦白，是為了看電視、玩平板，不舍得睡；還有10.81%的小伙伴無奈地表示：不是不想睡，是“失眠”睡不著。

家長們也向記者“吐槽”：孩子做事太磨蹭，晃晃悠悠就到了深夜。

除了黑眼圈，熬夜還有哪些“坑”？

睡不飽到底有多“虧”？湖南大學子弟小學的賀伊竹深有體會——有一次她忙到很晚才睡，第二天不僅帶著“起床氣”，上課也完全提不起精神。

伊竹的經歷并不是特例。本報調查顯示，前一晚睡不好，第二天小伙伴們往往會上課走神、渾身沒勁、脾氣變差，還有可能記不住事，上課打盹兒、總想吃零食。

帶著小伙伴的問題，記者找到了首都醫科大學附屬首都兒童醫學中心兒童保健中心副主任醫師張麗麗。

張醫生指出，“睡眠饑餓”最直接的影響就是拖累白天的狀態。如果長期如此，更多的“賬”還在后頭——影響長高、損害免疫力。

張醫生解釋說，我們體內的生長激素在晚上10點左右會迎來第一個“分泌高峰”，但這個高峰不是一躺下就能迎來的——你得先睡夠一小時，它才會“開工”。如果大家錯過晚上9點入睡的最佳時機，即使后來睡著了，也會錯過分泌高峰。

多方齊守護，童年不熬夜

你知道嗎？為了讓我們能睡個好覺，國家早就打響了針對學生的“睡眠保衛戰”。2021年，國家就敲黑板、畫重點——小學生每天必須睡夠10小時；晚上睡覺一般不晚于9:20；小學上午上課時間一般不早于8:20。

與此同時，學校也開始“放大招”——

湖南省長沙市麓山國際實驗小學將到校時間推遲至8:50。“以前7點前，我就被媽媽從被窩里拎出來，慌慌張張地洗漱、出門。現在，我能睡到7:50才起床，每天多睡了整整50分鐘，上課也更有精神了！”就讀于該學校的沈芊奕開心地告訴記者。

湖北省武漢市武昌區三道街學校給小伙伴們配發了智能手環，能監測睡眠時長、心率等數據，并傳輸到學校的健康平臺。戴上手環的樂涵說：“通過數據，我知道自己每天需要睡夠多久才有精神，也學會了合理安排作息。”

根據本報的調查，幾乎所有受訪的家長都會提醒小伙伴們要早睡，保障睡眠。當孩子的作業與睡眠時間產生矛盾時，只有35.48%的家長選擇“學習任務優先”。這意味著，在大部分家庭中，家長和孩子已經達成共識——保證我們的睡眠是更重要的事。

好眠指南：你可以這樣做

江蘇省興化市第二實驗小學的徐詩源從來不為睡覺煩惱。她的小秘訣是：抓住學校的碎片時間學習，提高效率，幾乎不用把作業帶回家，這樣晚上的時間更從容，不會因為學習和睡覺“搶”時間。

她的同學朱思源也有妙招：保障充足運動，這樣能放松心情，讓困意來得更早，讓自己睡得更香。

張麗麗醫生也為大家送上了一份“好眠攻略”。

好眠攻略

睡前“三不”小貼士

睡前一小時，跟手機、平板說“拜拜”；睡前兩小時，別瘋跑、別蹦跳，讓身體慢慢“冷靜”；晚上8點后，管住小嘴巴——吃太多胃腸會“抗議”，血糖升高的同時，還會影響長個子。

周末別“補過頭”

起床時間盡量和平常相差不超過一小時。否則，周一早上，你會覺得被窩像“強力膠”，起床的畏難情緒就來了。

堅持運動

選擇中等強度的運動，“出出汗、有點兒小累”就剛好。周末可以安排兩小時戶外活動。

營養補充

每天補充維生素D 400~800國際單位，可以助眠。

親愛的小讀者，好好睡覺真的不是小事，而是我們學會照顧自己的第一步。從今晚開始，試著給自己一個更健康的夜晚吧。睡飽了，我們會精神抖擻地奔赴每一個燦爛的明天。

來源 | 中國少年報

編輯 | 宣傳中心 劉赫晨