【施羅斯學習筆記】入門必學：呼吸如何與發力配合

*編輯：陸廉

作為康復治療師，剛接觸施羅斯療法時，最容易忽略也最容易練錯的就是呼吸。網上很多人說練了沒效果，多半是在這一步出了問題。

下面是我在入門課程中整理的呼吸與發力配合要點，供同行參考：

一、呼吸遵循“反方向矯正”原則

施羅斯的呼吸不是普通胸式或腹式呼吸，而是定向呼吸。

核心邏輯：吸氣時主動將氣流送入凹陷側，利用胸腔內壓力把塌陷部位向外、向后、向上撐開。

▲呼吸方向示意

以常見的右胸彎、左腰彎的S型側彎為例：

右胸背部凹陷區：吸氣時意念引導氣流向右后上方

左腰部凹陷區：吸氣時氣流向左后外側

實際操作中，治療師可以把手放在患者的凹陷部位，讓其吸氣時頂住你的手。初期患者往往找不到感覺，可以側臥位或坐位下反復練習。

二、呼吸可通過意識主動調控

日常呼吸是自主神經控制的，但訓練時需要把它變成主動可控的動作。

入門階段的常見誤區是患者把注意力全放在“用力”上，結果呼吸變得短促、憋氣。

建議采用以下節奏訓練：

• 鼻子深吸氣約3秒，感受氣流進入凹陷側

• 嘴巴緩慢呼氣約4秒，保持凹陷側不完全塌陷

• 循環5-8次，不追求快，追求控制感

治療師可以這樣引導：“想象你的肋骨像手風琴，吸氣時把凹陷那側慢慢拉開。”

三、呼吸與發力的精準協同

這是施羅斯訓練中最核心的一步。

標準流程：

吸氣撐開：深吸氣將凹陷側撐開 吐氣發力：呼氣的同時啟動肌肉收縮（如核心、背伸肌） 保持發力，持續呼吸：肌肉保持等長收縮狀態，同時進行至少5次完整的吸呼循環 緩慢放松：一組動作結束，先放松呼吸，再放松肌肉

注意：

整個循環過程中，通過呼吸可以使核心肌群需始終維持適度緊張狀態，保持脊柱的力學穩定性，直至一組動作完成后，再緩慢放松回位。這種協同模式可有效提升發力精準度，減少代償性損傷，顯著優化訓練效果。

四、常見問題與注意事項

常見問題：

• 頭暈：初期呼吸節奏過快或過度換氣，減慢頻率即可

• 無法定位凹陷側：先通過體態照片或X光明確側彎類型，再用手法引導

• 呼吸與發力脫節：降階練習——先仰臥位單獨練定向呼吸，再坐位練呼吸+核心激活，最后整合到施羅斯動作中

注意事項

• 呼吸訓練需基于個體側彎分型（三弧或四弧），不能統一套用

• 脊髓變性、嚴重骨質疏松、急性期疼痛患者慎用

• 建議在認證施羅斯治療師指導下完成初期學習，避免錯誤代償

五、結語

呼吸的精準度需要數周甚至數月才能形成肌肉記憶。

治療師在帶教時，不要急著上復雜動作，先把呼吸這一關打扎實，后續的矯正效率會高很多。

無數次的脊柱側彎成功矯正案例表明，配合施羅斯體操對患者進行有針對性的矯形策略和訓練計劃與專業的矯形器配合，能最大限度的發揮發育期的矯正優勢，讓彎掉的脊柱重新變直是完全可以做到的。

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