別再盲目補菌！全球42國研究：腸道菌群的“菌株差異”，才是健康差異的真相

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前言

你有沒有發現，即便生活習慣和飲食相似，有的人腸胃順暢、精神狀態良好，而有的人卻容易腹脹或疲勞？很多人以為補充益生菌就能彌補差距，但現實并非如此簡單。

一項覆蓋全球42個國家、超過32,000名樣本的分析顯示，同一微生物物種在不同人群中存在顯著菌株差異。

這些差異不僅受地域和飲食影響，還與血液指標、膽汁酸水平及炎癥水平相關，直接影響個體的代謝和日常狀態。

換句話說，你身體的反應不僅與你的飲食有關，更與體內具體“菌株”的組合密切相關。

01全球42個國家腸道菌株的分析

這項分析涉及32,152份腸道宏基因組樣本，涵蓋42個國家，涉及583種微生物。

每份樣本都經過宏基因組測序和基因組重建，對每種微生物的菌株進行了精細分析，并結合宿主地理位置進行統計。

結果顯示，同一物種在不同地區的菌株分布差異顯著。例如，Ruminococcus菌株在亞洲人群中豐富，而在歐美人群中相對稀少。

▲利用人類腸道宏基因組散彈測序，構建1660種腸道微生物組的全球系統發育樹。

菌株的橫向傳播能力對分布有明顯影響：傳播能力高的菌株更容易跨國家或地區出現，同時與宿主健康指標相關。

分析還建立了484個菌株-宿主表型關聯，包括血脂、血糖、炎癥指標和部分慢性疾病風險。

Ruminococcus gnavus的特定克隆在長壽人群中更常見，同時伴隨特定膽汁酸模式；而Collinsella的某些克隆與炎癥升高及部分癌癥風險相關。

02菌株差異與身體健康表現

菌株差異直接影響代謝和免疫功能。不同菌株在膽汁酸代謝、短鏈脂肪酸生成以及炎癥調控上的作用各異。

某些Ruminococcus菌株能提升有益膽汁酸水平、降低炎癥標志物，而部分Collinsella菌株可能增加輕微炎癥風險。

這些差異解釋了為什么單純補充益生菌效果有限。關注菌株功能而非單純豐度，更能反映個體健康狀態。

菌株差異與血液指標、BMI及代謝綜合征相關，可作為個體化健康管理參考。

▲長雙歧桿菌亞種與年齡和大陸相關。

菌株遺傳多樣性隨年齡和生活方式變化。年輕健康人群菌株多樣性較高，而慢性病患者中部分有益菌株缺失。

這說明，菌株差異是日常健康差異的重要因素，可為個性化膳食和干預提供依據。

03如何了解你體內的“菌株”

了解體內菌株差異的第一步，是通過「腸道菌群檢測」。這種檢測通常通過收集糞便樣本，并使用宏基因組分析技術，能夠顯示你體內不同菌株的組合情況和豐度分布。

通過這些信息，可以掌握哪些菌株占優勢，哪些菌株可能偏低，從而對長期代謝和輕微健康風險有一定了解。

檢測結果還可以與血液或代謝指標結合，幫助理解菌株組合與膽汁酸水平、短鏈脂肪酸生成以及炎癥標志物的關系。

這些數據讓你可以看到體內“看不見”的微生物差異，并為科學調整飲食和生活提供參考。

在日常生活中，可以配合檢測結果優化飲食。例如，增加膳食纖維、天然發酵食品和多樣化食材，可以支持有益菌株的生長；控制高脂、高糖或單一食物攝入，有助于避免菌株組合失衡。

通過這些方法，可以逐步維持或改善體內菌株組合，為身體提供穩定的代謝支持。

04精準菌株，引領個體化健康

體內菌株水平的差異，對日常健康和代謝反應有直接影響。隨著檢測技術提升，人們可以更清楚地了解自身腸道菌株特征，并據此做出合理選擇。

精準了解體內菌株組合，有助于解釋日常能量水平、消化感受和輕微炎癥狀態的差異。

通過關注菌株特性和組合模式，個體可以在日常生活中做出更適合自身的選擇，實現健康管理的科學化和個性化。

這種視角提醒我們，身體反應不僅由食物決定，也受體內微生物組合影響。

注明 參考文獻

Global genetic diversity of human gut microbiome species is related to geographic location and host health

Sergio Andreu-Sánchez, Aitor Blanco-Míguez……

DOI: 10.1016/j.cell.2025.04.014

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