踏青后腿腳酸痛要不要去醫(yī)院？專家：科學(xué)依據(jù)來了丨靜寶聊天室

最近的靜安，

實(shí)在是太美了！

蘇河灣—花漾萌寵樂園

蘇河灣—心相花藝

蘇河灣—B4（繁花里·空中石庫門）

蘇河灣—花漾萌寵樂園

許多人利用閑暇時(shí)光

或外出踏青、或登山遠(yuǎn)足，

享受自然的饋贈(zèng)。

走了一天，

第二天還是酸痛應(yīng)該怎么辦？

春暖花開，不少市民走出家門踏青賞景、徒步休閑，在享受春日愜意的同時(shí)，也有不少人遭遇了“后遺癥”——腿腳酸痛。有人休息一晚便恢復(fù)如常，有人卻疼得無法正常行走。

面對(duì)這種情況，全國基層名老中醫(yī)藥專家、靜安區(qū)中醫(yī)醫(yī)院骨傷科主任醫(yī)師王志泉提醒，踏青后的腿腳痛需分情況對(duì)待，分清“可居家處理”與“需就醫(yī)干預(yù)”的信號(hào)，才能避免小問題拖成慢性傷病。

春季踏青時(shí)，人們往往會(huì)比平時(shí)行走更多路程，尤其是公園鵝卵石路、山間土路等不平整路面，會(huì)讓足底和腿部受力不均，再加上冬季久坐少動(dòng)后運(yùn)動(dòng)量驟增，腿腳肌肉、筋膜難以快速適應(yīng)，極易出現(xiàn)酸脹、疼痛等不適。

不過，

并非所有腿腳痛都需要跑醫(yī)院，

可根據(jù)疼痛表現(xiàn)初步判斷處理方式。

這些情況，居家護(hù)理即可緩解

專家表示，若踏青后的腿腳痛符合以下特征，多為單純肌肉勞損或輕微疲勞，無需急于就醫(yī)，通過科學(xué)居家護(hù)理3天左右即可明顯好轉(zhuǎn)。

從疼痛性質(zhì)來看

若僅為酸脹感、鈍痛，而非尖銳刺痛，且疼痛范圍較廣，沒有明確的“痛點(diǎn)”，多是肌肉過度活動(dòng)后乳酸堆積導(dǎo)致；從腫脹程度而言，輕微腫脹、皮膚顏色正常，無明顯發(fā)紅、發(fā)燙，說明僅為局部循環(huán)不暢，未出現(xiàn)炎癥反應(yīng)；從活動(dòng)能力來講，能正常站立、行走，只是行走時(shí)伴有輕微不適感，無活動(dòng)受限；此外，休息一晚后疼痛明顯減輕，也屬于正常勞損的典型表現(xiàn)。

針對(duì)這類輕微疼痛，首先要減少活動(dòng)，避免長時(shí)間行走、站立，讓腿腳部位充分休息，避免進(jìn)一步加重勞損；躺著休息時(shí)，可將腳墊高，高于心臟水平，幫助促進(jìn)血液回流，減輕腫脹；在疼痛發(fā)生后的24小時(shí)內(nèi)，可用毛巾包裹冰袋冷敷疼痛部位，每天3—4次，每次15—20分鐘，緩解疼痛和腫脹；24小時(shí)后，若腫脹趨于穩(wěn)定，可改用溫水泡腳或熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝，緩解肌肉僵硬。

這些信號(hào)，提示必須及時(shí)就醫(yī)

與單純勞損不同，若踏青后腿腳痛出現(xiàn)以下幾種情況，說明可能存在更嚴(yán)重的損傷，需及時(shí)就醫(yī)，切勿硬扛或自行處理，以免延誤治療。

疼痛持續(xù)不緩解是重要信號(hào)之一，若休息3天以上，腿腳疼痛仍沒有好轉(zhuǎn)，甚至晚上睡覺時(shí)、靜止?fàn)顟B(tài)下也會(huì)感到疼痛，說明損傷可能累及韌帶、關(guān)節(jié)等部位。

從腫脹情況來看，若關(guān)節(jié)明顯腫脹、皮膚緊繃發(fā)亮，或局部發(fā)紅、發(fā)燙、皮溫升高，可能是出現(xiàn)了炎癥反應(yīng)或關(guān)節(jié)積液。

活動(dòng)能力受限也需警惕，若無法正常站立、行走，一踩地就出現(xiàn)劇烈疼痛，或感覺關(guān)節(jié)使不上勁、活動(dòng)時(shí)有“卡住”的感覺，可能存在半月板撕裂、韌帶損傷甚至輕微骨折等問題。

“這些異常表現(xiàn)背后，往往隱藏著韌帶損傷、半月板撕裂、關(guān)節(jié)積液甚至骨折等問題，早期明確診斷、及時(shí)干預(yù)，治療起來更簡單，恢復(fù)也更快。”

專家強(qiáng)調(diào)，若拖延成慢性損傷，不僅治療周期會(huì)明顯延長，還可能導(dǎo)致疼痛反復(fù)，影響日常行走和生活質(zhì)量，甚至加重關(guān)節(jié)磨損，引發(fā)更嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)問題。

專家表示，很多市民對(duì)疼痛專病門診存在誤解，認(rèn)為“只有重病才需要去”，實(shí)則不然。靜安區(qū)中醫(yī)醫(yī)院疼痛專病門診，核心服務(wù)之一便是為市民明確疼痛病因，針對(duì)各類急慢性疼痛提供專業(yè)、精準(zhǔn)的診療服務(wù)。

門診依托醫(yī)院骨傷科的特色優(yōu)勢(shì)，秉承“整體觀”和“辨證論治”的中醫(yī)理念，采用中西醫(yī)結(jié)合的方式，為患者提供精準(zhǔn)診療。通過詳細(xì)問診和必要的檢查，精準(zhǔn)判斷疼痛的根源，采用中藥外敷、針灸、推拿、物理治療等多種方法，既能快速緩解疼痛癥狀，也能促進(jìn)損傷部位修復(fù)，實(shí)現(xiàn)“一人一方”的個(gè)性化診療。

專家提醒，踏青游玩后需逐漸恢復(fù)日常活動(dòng)量，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。若出現(xiàn)上述需就醫(yī)的信號(hào)，應(yīng)及時(shí)前往疼痛專病門診就診，切勿盲目按摩、熱敷，以免加重?fù)p傷。

你有什么戶外運(yùn)動(dòng)防護(hù)小裝備？

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記者：郁婷藶

編輯：葉蘋

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