防癌也能追求“性價(jià)比”！管住嘴、邁開(kāi)腿……調(diào)整生活方式能預(yù)防近一半癌癥

“少飲酒、不酗酒”“不吃過(guò)燙食物”……正值全國(guó)腫瘤防治宣傳周，國(guó)家衛(wèi)健委近日發(fā)布的《中國(guó)防癌健康生活方式守則》引關(guān)注，15條防癌守則涉及生活多方面，不少網(wǎng)友表示“看起來(lái)容易做起來(lái)難”。醫(yī)生提醒，健康生活方式防癌的關(guān)鍵不在于苛刻的“苦行”，而在于守住紅線、拿捏分寸。

超40%癌癥可通過(guò)調(diào)整生活方式預(yù)防

“臨床高發(fā)的幾類惡性腫瘤，與不良生活習(xí)慣密切相關(guān)?！睏钇謪^(qū)江浦社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心副主任鄭羽翔舉例稱，吸煙會(huì)增加肺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，酗酒與肝癌進(jìn)展高度相關(guān)，久坐不動(dòng)、高紅肉低膳食纖維的飲食模式則是結(jié)直腸癌的關(guān)鍵高危因素。

“戒煙酒、維持健康體重、避免久坐、遠(yuǎn)離高鹽油炸飲食，常見(jiàn)惡性腫瘤的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)能大大降低?！编嵱鹣璺Q，已有研究顯示，超40%的癌癥可通過(guò)保持健康生活方式、減少致癌物接觸等一級(jí)預(yù)防手段實(shí)現(xiàn)有效預(yù)防，“生活方式干預(yù)是目前性價(jià)比最高的防癌手段?！?/p>

幾個(gè)月前，平時(shí)“無(wú)酒不成席”的王先生因身體不適找到鄭羽翔，結(jié)果查出重度脂肪肝，如果不及時(shí)干預(yù)可能進(jìn)展為肝硬化，有較高的肝癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)?！巴跸壬蚊负芨撸?dāng)時(shí)用了保肝藥物治療，但起到逆轉(zhuǎn)性作用的，是王先生徹底戒酒，同時(shí)通過(guò)社區(qū)減重門(mén)診規(guī)范管理體重?！编嵱鹣璺Q，生活方式徹底調(diào)整后，王先生肝硬化進(jìn)展暫停。

守好“紅線”，也要拿捏好“分寸”

這15條防癌守則中，超半數(shù)內(nèi)容與“吃”相關(guān)，有人疑惑：守則里不建議吃的東西，一點(diǎn)都不能碰嗎？“就拿‘不酗酒’這條來(lái)說(shuō)，很多人覺(jué)得少量飲酒能活血化瘀、有益健康，但酒精的最佳攝入量就是0——任何劑量的酒精攝入，都會(huì)升高患癌風(fēng)險(xiǎn)?！狈钯t區(qū)奉城醫(yī)院腫瘤放療科醫(yī)生張偉直言，若確有無(wú)法避免的社交需求，單日酒精攝入量不要超過(guò)15克。

在他看來(lái)，要分清守則里的“絕對(duì)紅線”與“合理分寸”，明確禁止的行為，比如“不吸煙”“不吃霉變食物”“不吃過(guò)燙食物”應(yīng)當(dāng)杜絕，而諸如“少吃加工肉制品”“少吃甜食”則根據(jù)個(gè)人情況把握分寸。

“警惕過(guò)猶不及，有些老人想‘控血脂防癌’，吃雞蛋不吃蛋黃，但血脂水平的高低主要與肝臟代謝能力相關(guān)，并非單純由脂肪攝入量決定，為了規(guī)避蛋黃微量的膽固醇舍棄其中豐富的營(yíng)養(yǎng)素，得不償失。”張偉提醒，過(guò)度節(jié)食、完全拒絕肉類攝入，會(huì)削弱身體免疫力，與防癌初衷背道而馳。運(yùn)動(dòng)同樣如此，每周150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到良好的防癌效果，“但要量力而行，過(guò)量不僅無(wú)法提升防癌效果，還可能造成運(yùn)動(dòng)損傷?！?/p>

抗癌偏方“坑”多，無(wú)效還傷身

“管住嘴、邁開(kāi)腿”不容易，網(wǎng)上則冒出不少“防癌偏方”。“所謂的斷食排毒、汗蒸防癌，還有吃保健品防癌的說(shuō)法，沒(méi)有科學(xué)依據(jù)。”鄭羽翔稱，不少癌癥的發(fā)病機(jī)制尚未完全明確，聲稱靠某種方法就能預(yù)防，并不可信。

曾有市民拿著一瓶膠囊找張偉咨詢。“我細(xì)問(wèn)才知道，里面放的是曬干的蟾蜍皮、蜈蚣磨成的粉末，商家把它渲染成‘以毒攻毒’的秘方。”張偉提醒，這類東西不僅不防癌，還可能加重肝腎負(fù)擔(dān)，造成不可逆損傷。

一度熱炒的“補(bǔ)硒防癌”概念同樣經(jīng)不起推敲。鄭羽翔稱，硒是人體必需的微量元素，但其防癌、抗癌作用的科學(xué)證據(jù)有限，長(zhǎng)期超量攝入還會(huì)引發(fā)毛發(fā)脫落、惡心嘔吐等不良反應(yīng)?！八幯a(bǔ)不如食補(bǔ)，”鄭羽翔的建議回到調(diào)整生活方式，“可以從豬腎、鴨肝、牡蠣等內(nèi)臟和海鮮中補(bǔ)充硒。如果身體確實(shí)存在營(yíng)養(yǎng)缺口，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充?！?/p>

防癌是一場(chǎng)貫穿生活的“持久戰(zhàn)”，醫(yī)生提醒，除了堅(jiān)持健康的生活方式、遠(yuǎn)離致癌風(fēng)險(xiǎn)，也要定期體檢、規(guī)范接種相關(guān)疫苗，適齡人群與癌癥高危人群更應(yīng)積極進(jìn)行腫瘤篩查，把早防、早篩、早治落到實(shí)處。