心臟移植如何分配？全球呈現(xiàn)兩種模式但沒有完美方案

保持長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)鍛煉或許能通過影響人體內(nèi)部的系統(tǒng)，悄然降低患各類癌癥疾病的風(fēng)險(xiǎn)。即使是適度增加運(yùn)動(dòng)量，也能產(chǎn)生顯著的長(zhǎng)期效果，關(guān)注詳情。

閱讀文摘

保持長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)鍛煉有助于改善身體調(diào)節(jié)和減少久坐，從而預(yù)防各類癌癥，即使適度增加運(yùn)動(dòng)量也能產(chǎn)生長(zhǎng)期影響。

養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣并非易事。很多人缺乏動(dòng)力或時(shí)間有限，而且似乎看不到顯著成效。但除了健身或減肥之外，規(guī)律運(yùn)動(dòng)還能帶來一項(xiàng)強(qiáng)大且常常被忽視的好處：有助于降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

大型研究一致發(fā)現(xiàn)，保持活躍的人患癌癥疾病的可能性較低，包括乳腺癌、結(jié)腸癌、肺癌、腎癌、子宮內(nèi)膜癌、食道癌、膀胱癌和胃癌等。

運(yùn)動(dòng)鍛煉如何降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)機(jī)制

運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)身體的影響遠(yuǎn)不止燃燒卡路里。它有助于控制炎癥，平衡與癌癥生長(zhǎng)相關(guān)的激素，并增強(qiáng)免疫防御能力，從而及早發(fā)現(xiàn)并摧毀異常細(xì)胞或癌基因突變。

積極運(yùn)動(dòng)還能減少久坐時(shí)間

研究表明，久坐增加患某些癌癥和其他健康問題風(fēng)險(xiǎn)。此外，運(yùn)動(dòng)有助于減肥，而減肥在降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)方面有重要作用。過多體脂會(huì)加劇炎癥，提高雌激素（激素）水平，并影響胰島素和生長(zhǎng)因子。

推薦的運(yùn)動(dòng)鍛煉指南和示例

任何程度的鍛煉活動(dòng)都有益于健康。保健專家建議，成年人每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)包括跳舞、快走（每小時(shí)3英里）、瑜伽、高爾夫以及園藝勞動(dòng)。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)包括慢跑或跑步、游泳、跳繩以及快速騎自行車（每小時(shí)10英里）。

為了便于理解，最近研究解釋每天步行7000步的人患癌風(fēng)險(xiǎn)比每天步行5000步的人低11%。每天步行9000步的人患癌風(fēng)險(xiǎn)低16%。每天活動(dòng)量最高的參與者患癌風(fēng)險(xiǎn)比活動(dòng)量最低的參與者低26%。

邁向長(zhǎng)期預(yù)防癌癥疾病的小步驟

最有效的鍛煉就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，包括短途散步、周末運(yùn)動(dòng)或簡(jiǎn)單居家鍛煉。將一些活動(dòng)融入日常生活中，如飯后散步或爬樓梯，其效果與系統(tǒng)化鍛煉一樣顯著。

總之，癌癥疾病仍然是人類主要死因之一，但生活方式選擇可以改變患癌癥疾病的幾率。你無需在一夜之間徹底改變生活方式。從小事做起，堅(jiān)持不懈，就能對(duì)長(zhǎng)期健康產(chǎn)生顯著獲益。

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