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      心臟好不好,不能靠“感覺”!醫生列出8條“硬指標”

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      很多人覺得自己心臟很健康,因為從來沒有覺得不舒服,但真正危險的心臟問題,從來不是靠“感覺”發現的。

      在醫生眼里,有8條“硬指標”直接關乎心臟健康,只要有1條超標,你的心臟就可能已經悄悄“報警”了。


      01

      心跳速度:

      太快或太慢都不行

      一般情況下,人在安靜時,心跳每分鐘60—80次最理想,也可以放寬到50—90次。

      如果小于50次,就要懷疑心臟的傳導系統異常,嚴重的可能需要安裝起搏器。

      如果超過90次,就是竇性心動過速,長時間超負荷會加速心臟衰老。

      運動時心率可以快起來,參考標準是(220-年齡)×85%。

      睡眠時心跳放慢到40次左右是正常的,尤其運動員可能更低。

      02

      心跳節律:

      亂跳比快慢更危險

      健康的心臟跳動是節律穩定的,醫學上叫竇性心律,它代表心臟的電路系統運轉正常。

      如果心電圖報告單上寫著竇性心律,基本沒問題;

      如果寫的是房顫、室早、室速,意味著心臟的電路可能出現故障,容易出現心悸、乏力,甚至有中風的風險,這時要去心內科做檢查。

      03

      血壓:

      高了損傷血管,低了供血不足

      血壓太高會沖破血管,太低會供血不足。

      在家測血壓不超過135/85毫米汞柱;

      在醫院測血壓不超過140/90毫米汞柱;

      最理想的血壓應控制在130/80毫米汞柱以內。

      長期高血壓會讓心臟超負荷,心肌變厚變硬,最后可能會發展成心力衰竭。


      04

      甘油三酯:

      血液里的“油脂垃圾”

      標準值是1.7毫摩爾/升以下。

      它是血液里的“油脂垃圾”,長期偏高會讓血液變得黏稠,更容易沉積在血管壁上形成斑塊,斑塊多了,血管就會慢慢堵塞。

      控制甘油三酯最好的辦法,少油脂、多運動、少喝酒。

      05

      低密度脂蛋白膽固醇:

      “壞膽固醇”

      低密度脂蛋白膽固醇,俗稱“壞膽固醇”,是斑塊的“原料”,危害比甘油三酯還大。不同人群的標準不同:

      普通人:小于3.4毫摩爾/升;

      中高危:比如有高血壓、糖尿病的要小于2.6毫摩爾/升;

      極高危:已經有過心梗或中風病史的要控制在1.8毫摩爾/升以下;

      超高危:心梗、腦梗反復發作的人要在1.4毫摩爾/升以下。

      很多人以為總膽固醇不高就沒有問題,其實“壞膽固醇”才是決定血管安全不安全的關鍵。

      06

      血糖:

      高血糖會“腐蝕”血管

      長期高血糖會腐蝕血管內皮,讓血管變脆,加速斑塊的形成。

      空腹血糖小于6.1毫摩爾/升;

      餐后兩小時血糖小于11.1毫摩爾/升;

      糖化血紅蛋白小于6.5%,超過這些數值就要警惕糖尿病。

      糖尿病患者發生心腦血管疾病的風險是普通人的2—4倍。

      07

      心臟動力:

      看心臟有沒有“勁”

      射血分數正常值是50%—70%。

      這是做心臟彩超時會測的一個數值,它反映心臟每次收縮時能把多少血液泵出去。

      小于50%說明心臟動力不足,人就會出現氣喘、乏力、水腫等癥狀。

      08

      血管斑塊:

      有沒有堵?堵了多少?

      理想狀態下,血管應該是光滑的,沒有斑塊。

      如果斑塊輕微,不超過30%,不用過度緊張,控制好“三高”就行;

      如果超過50%就叫冠心病,需要在醫生指導下服用阿司匹林、他汀等;

      如果超過75%,人一運動就會胸悶、胸痛、后背痛,這是心絞痛的典型信號,說明血管已經嚴重狹窄,隨時可能有發生心梗的風險,一定要盡快去醫院檢查。

      這幾類人的心臟更容易出問題

      1

      “三高”的患者

      高血壓、高血脂、高血糖會損傷血管內皮,加速動脈粥樣硬化,增加冠心病、心梗風險。

      2

      長期吸煙、酗酒的人

      尼古丁和酒精會直接損害心肌細胞,導致心率異常、血壓升高。

      3

      久坐少動或肥胖的人

      缺乏運動導致心臟功能下降,肥胖會增加心臟負擔,易引發心衰。


      4

      有家族病史的人

      直系親屬中有早發(男性<55歲,女性<65歲)心血管疾病的人,風險更高。 長期壓力大、情緒激動的人

      精神緊張會導致交感神經興奮,心率加快、血壓升高,誘發心臟問題。

      這4個護心習慣要牢記

      1

      飲食習慣:三少二多

      少鹽(<5克/天)、少油(<25克/天)、少糖,多吃富含膳食纖維的食物(如全谷物、蔬菜、水果)和優質蛋白(如魚肉、豆制品)。

      2

      運動習慣:三五原則

      每天30分鐘、每周至少5天中等強度運動(如快走、游泳、騎自行車),避免過度勞累。


      3

      生活習慣:戒煙限酒、規律作息

      吸煙者盡量戒煙,飲酒者每日酒精攝入量男性<25克、女性<15克。保證每天7—8小時睡眠,避免熬夜。

      4

      體檢習慣:定期體檢、早篩早治

      40歲以上的人群每年需要檢查血壓、血脂、血糖、心電圖;高危人群每半年做一次心臟超聲,發現問題要及時干預,保護心臟的正常功能。

      本文轉載自『央視新聞』微信公眾號,綜合健康時報

      編輯:疏桐

      審核:曉帆

      簽發:力楓

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