在我們的生活中,總有一些人在人際交往中顯得特別困擾。他們往往對自己的價值持懷疑態度,容易被他人的評價所影響,經常陷入自我否定和焦慮中。
這些人,往往就是低自尊者。而低自尊,往往會帶來一系列的交際困境。
而通讀著名心理學家蘇絢慧的這本《擺脫低自尊的40個練習》后,我發現低自尊者都有這三大特征,尤其在社交時尤為明顯:
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1、過于在意他人的評價。
低自尊者往往把他人的評價看得比自己的感受還重要。他們常常會為了迎合他人,而忽視自己的需求和感受。
低自尊者如同舞臺上的演員,時刻關注著觀眾的反應。他們把自己的價值感建立在他人的評價之上,為了得到他人的認同和贊許,甚至會犧牲自己的真實感受和需求。
他們就像一只努力適應環境的變色龍,為了迎合他人,不斷調整自己的顏色和形態,卻忽視了內心真實的聲音。在人際交往中,他們如同風中的蒲公英,總是被別人的意見和眼光所左右,無法堅定地找到自己的方向。
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2、自我否定。
低自尊者往往無法看到自己的優點,而對自己的缺點過于放大。他們常常覺得自己不如他人,無法接納自己。
他們往往對自己的優點視而不見,卻對自己的缺點過分放大。他們就像一位苛刻的藝術家,總是對自己的作品不滿意,無法欣賞自己的獨特之處。
在他們的內心深處,常常彌漫著一種自卑感,覺得自己不如他人,無法接納自己的存在。這種自我否定讓他們陷入了一種消極的循環,無法從內心找到自信和力量。
可以說低自尊者如同一面扭曲的鏡子,無法真實地反映出自己的形象。
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3、逃避交際。
由于害怕在人際交往中被拒絕或貶低,低自尊者往往選擇逃避交際,進而陷入孤獨的境地。
即使在群體中,仍會感到孤立,但低自尊者不是沒有交際能力,而是選擇自我封閉。
他們往往抱著消極的心態去對待其他人,時刻處于交際被動狀態,且期待他人能夠主動以絕對熱情的態度來與自己交談。
即便待在熙熙攘攘的人群中,低自尊者也會把自己想象成滄海之一粟,風雨中飄搖不定的一片孤舟,保持高冷和社交距離感。
他們既想著融入群體,又害怕被人傷害,擔心自己成為群體嘲笑的對象,進退維谷,自然而然筑起一道心墻來保護自己。
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這些特征往往互相影響,形成一個惡性循環,讓低自尊者在交際中越來越困擾。
那么,如何走出這個困境呢?
與自己和解,是低自尊者走出交際困境的必由之路。
這意味著,他們需要開始接納自己,包括自己的優點和缺點。他們需要學會重視自己的感受,而不是一味地迎合他人。
這個過程并不容易,但可以通過一些心理學的方法來幫助實現。
比如,可以通過寫日記的方式,記錄下自己的感受和想法,以此來了解自己,接納自己。也可以通過心理咨詢,尋求專業的幫助。
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我的朋友小張就是一個典型的低自尊者。
在人際交往中,他總是擔心自己會被他人貶低或嘲笑,因此常常選擇逃避。而他的這種行為,又讓他更加確信自己是一個無用的人。
為了改變這種狀況,小張開始嘗試與自己和解。他開始記錄下自己的想法和感受,試圖了解自己。他也開始參加一些心理咨詢,尋求專業的幫助。
經過一段時間的努力,小張開始慢慢地接納自己。他開始重視自己的感受,不再一味地迎合他人。他也開始主動參與一些社交活動,雖然一開始還是有些緊張和不自在,但他不再逃避。
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這個過程中,小張實際上是在利用心理學中的“自我認知”理論來幫助自己。
自我認知理論認為,人們通過觀察和反思自己的行為和感受,可以形成對自己的認知和評價。通過這個過程,人們可以更加了解自己,接納自己。
同時,小張也在利用“暴露療法”來克服自己的社交恐懼。
暴露療法是一種通過讓患者暴露于恐懼的環境中,來幫助他們克服恐懼的心理治療方法。小張通過主動參與社交活動,讓自己暴露于恐懼的環境中,從而慢慢地克服自己的社交恐懼。
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最后總結
低自尊者往往容易陷入交際困境中,而與自己和解是走出這個困境的關鍵。通過接納自己,重視自己的感受,以及利用一些心理學的方法和理論,低自尊者可以逐漸走出困境,重拾自信,享受生活中的交際活動。
最后,我想把《擺脫低自尊的40個練習》中最喜歡的一句話:“與自己和解,放低對自己過高的道德期待和嚴苛的標準,學會對自己慈悲。”
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