親愛的，別輕易吃掉自己的壞情緒！

Vladimir Stroozer｜俄羅斯

文｜若杉

01

傍晚，收到好友葉子的微信：“杉，我分手了，出來坐坐吧”！

“好，你在哪兒，地址發(fā)我！”來不及問緣由，便抓起外套出了門。

坐在出租車上，忍不住問葉子發(fā)生了什么，卻只收到她簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的幾個(gè)字：“見面再說”。

葉子和男友是朋友中的模范情侶，兩人相戀9年，情定高中，一路相攜從一個(gè)南方小城闖到北京，如今，男方在大型互聯(lián)網(wǎng)公司謀得一職，葉子也憑借名校畢業(yè)的出身在某銀行有穩(wěn)定且“錢途”可觀的工作。本是順理成章走進(jìn)婚姻的兩個(gè)人，如今分手，實(shí)在有些摸不著頭腦。

見面，在三里屯的一個(gè)露天酒吧里。

葉子早已提前到達(dá)，依舊妝容精致，著一身淡紫色的套裝，完全看不出失戀的頹廢和落寞。

“究竟發(fā)生了什么？”

“他喜歡上了一個(gè)北京姑娘，有車有房有戶口，他說，她能幫助他在北京穩(wěn)定下來”，葉子輕描淡寫的說。

“穩(wěn)定？有車有房？這算什么理由？我怎么沒看出來他還有吃軟飯的潛質(zhì)。”來的路上，我想了無數(shù)可能的分手理由，卻唯獨(dú)沒有想到，男方竟是為了在北京“站穩(wěn)腳跟”，便將九年的感情置之不顧。

“其實(shí)，我理解，不說他了。我最近簽了好幾個(gè)大客戶，這月獎(jiǎng)金應(yīng)該不少；你快看，我新做的指甲，好看不？同事說我胖了，最近得忙著減肥了。下個(gè)月有一個(gè)法語班，挺不錯(cuò)的，我想學(xué)，你要不要和我一起？”

不等我繼續(xù)問下去，葉子忙轉(zhuǎn)換了話題，活脫脫一個(gè)個(gè)熱愛生活、熱愛工作，雞血滿滿的奮進(jìn)青年。可是，這樣奮力的掩飾遮蓋不住她眼神中的那抹落寞與悲傷。

坐在對(duì)面，看著葉子強(qiáng)裝的表演，有些難受。

有一瞬間，特別希望手頭能有一把錘子，去把葉子外面那層“厚厚的、虛假的快樂的外殼”一點(diǎn)點(diǎn)的鑿開，好讓悲傷任意流淌。

“你不難受嗎？”沒有接葉子的話，我有些不合時(shí)宜的追問。

“難受啊，怎么會(huì)不難受，可是怎么辦？誰愛聽你的難受，大家不都喜歡正能量的人嗎？我不想變成到處訴苦的祥林嫂？還有，你看，好多公眾號(hào)文章不都說嘛，沒有人喜歡一個(gè)愛抱怨的人。”

葉子說得沒錯(cuò)，人人都喜歡正能量，誰都不喜歡一個(gè)終日抱怨的人。可是，沒有人能剝奪你悲傷的權(quán)利。她剛剛結(jié)束的是一段9年的感情，而且結(jié)束的理由那么讓人心寒，難道不該等等那顆破碎的心，讓憂傷肆意存留的更久一點(diǎn)，讓心頭的傷口得以復(fù)原？

不知道什么時(shí)候起，我們開始被所謂的正能量裹挾，連悲傷都變得遮遮掩掩起來。可是，壞情緒來了，你不接受、咀嚼并消化它，而是將其生吞硬咽，你的痛，真的就好了嗎？

02

某天，一時(shí)興起，在朋友圈發(fā)問：“當(dāng)你傷心難過時(shí)，最討厭聽到的一句安慰是什么？”

短短一個(gè)上午，收到朋友們的近百條回復(fù)，得票最高的一句話是：“別傷心，沒什么大不了的”。朋友補(bǔ)充道：“明明那個(gè)時(shí)候，這就是最大不了了，被別人這么一說，仿佛連悲傷都是多余的。”

還有一句，是我的一個(gè)來訪者告訴我的，叫：“你要堅(jiān)強(qiáng)！”

來訪者說：“那一年，母親因病去世。葬禮上，幾乎所有的人都會(huì)跟我說一句‘你要堅(jiān)強(qiáng)’，一開始沒覺得什么，聽得多了，突然從心底升騰起一種打人的沖動(dòng), 盡管知道是安慰，也特別想問問對(duì)方：我才20歲不到啊，你告訴我，要如何堅(jiān)強(qiáng)?！”

“真希望有人抱抱我，對(duì)我說，孩子，想哭就痛快的哭一場(chǎng)吧！”來訪者后來對(duì)我說。

有時(shí)候，人真的很奇怪，知道困了要睡覺，餓了要補(bǔ)充食物，卻唯獨(dú)對(duì)于壞情緒苛刻至極，仿佛你連在里面多停留一會(huì)兒都不可以。“別傷心”、“要振作”、“沒什么大不了的”，這些安慰，都在催促你從壞情緒中盡快逃離，仿佛我們真的擁有控制情緒的能力。

可是，誰又能真正控制情緒，就連硬生生逼進(jìn)去的眼淚都弄得嗓子生疼，不是嗎？

你吃進(jìn)去的壞情緒，身體都感受得到，它會(huì)在某天，以更猛烈的方式表達(dá)出來。

03

美國(guó)心理治療師迪娜·吉爾伯森特寫過一本關(guān)于情緒療愈的書，叫《親愛的，你為啥要和壞情緒躲貓貓呢！》。書中有一個(gè)概念，叫“富有建設(shè)性的沉迷”，很是喜歡。

所謂的“沉迷”，意味著你允許自己去感受自身真正的情感；允許情感進(jìn)入你的意識(shí)；允許它們已原本的面貌出現(xiàn)，而不是試圖改變它們。

而所謂的“富有建設(shè)性”，不是指你一味的沉迷而不作為，讓壞情緒將自己吞沒。而是以一種更積極的方式與壞情緒共處，為此，她提出了T-R-U-T-H的黃金法則。

T：說出自己所處的狀況。一切從簡(jiǎn)，堅(jiān)持從事情本身出發(fā)，說出目前所處的狀況，比如：“我感覺很糟糕，但我不知道為什么會(huì)這樣！”、“我失敗了，很傷心”……不去評(píng)判，客觀的說出此刻此刻的感受就好。

R: 意識(shí)到你現(xiàn)在的感受。專注于當(dāng)下的感受，告訴自己內(nèi)心最真實(shí)的感受，比如“他的話讓我傷心，我本來不是那個(gè)意思！”，如果你正處于一種困惑的狀態(tài)，你的感受就是：困惑。如果你感知到某種悲傷情境，你的感受就是：悲傷。

U: 發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的自我批評(píng)。很多時(shí)候，我們感覺糟糕，是因?yàn)橛幸粋€(gè)內(nèi)在的聲音在不斷地批評(píng)自己。比如：我本來可以做得更好，但太大意了；我不應(yīng)該那樣想別人，我太敏感了。尊重自己的感受，檢索出內(nèi)在批評(píng)，會(huì)讓自己輕松很多。

T：努力試圖去了解自己。當(dāng)了解了自己的某種情感和狀況，試著退后一步，問問自己：為什么我會(huì)有這樣的想法呢？不管這個(gè)想法是好是壞，只需要給自己一個(gè)說得通的解釋便可。一旦找到了某個(gè)理由或任何其他理由，就可以理解自己的想法，從而溫柔的對(duì)自己說一些鼓勵(lì)的話了。

H: 真切地感受內(nèi)心情感。如果此時(shí)你依舊為自己的情感感到痛苦，請(qǐng)?jiān)试S這些情感存留在你的內(nèi)心，如果你愿意，可以哭泣，可以說幾句臟話讓自己舒暢，可以找人傾訴，讓心靈真切的感受這些情感。

通過這樣的方式，“富有建設(shè)性的沉迷”于壞情緒，不僅不會(huì)一蹶不振，反而會(huì)更快的走出來。因?yàn)椋?dāng)你不承認(rèn)、不接納壞情緒時(shí)，耗費(fèi)了大量能量與壞情緒做斗爭(zhēng)。相反的，沉迷于情緒，會(huì)節(jié)省能量，讓身體體驗(yàn)與情感的部分真正聯(lián)系起來，引領(lǐng)我們回到人生剛開始的地方：回到清清白白的狀態(tài)。

這種身心完整的狀態(tài)會(huì)為我們應(yīng)對(duì)未來，蓄積更多的能量。

處理壞情緒，最好的方式便是如這般細(xì)嚼慢咽，你得允許自己慢慢咀嚼消化。因?yàn)椋挥挟?dāng)我們屈服于自身的情感，允許這些情感流經(jīng)我們的心靈，治愈的過程才會(huì)開始。

由若杉老師帶領(lǐng)的自由寫作營(yíng)

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若杉

若杉心理創(chuàng)始人

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